Obsah:
- Lékařské video: Jóga pro těhotné s Jogou Online.cz
- Běh rychle během druhého trimestru těhotenství
- Tipy pro rychlou jízdu během druhého trimestru těhotenství
- 1. Setkáte se s výživovými potřebami
- 2. Zajistěte potřebné tekutiny
- 3. Získejte dostatek odpočinku
Lékařské video: Jóga pro těhotné s Jogou Online.cz
Ve věku druhého trimestru těhotenství stále existují různé důležité vývoje plodu. Takže stále musíte jíst i výživné potraviny, které obsahují důležité živiny. I když v tomto měsíci ramadánu jsou těhotné ženy, ale snažte se, aby se to nestalo překážkou pro to, abyste i nadále poskytovali nejlepší výživu pro vaše budoucí dítě. Tak jak byste měli běžet rychle během druhého trimestru těhotenství?
Běh rychle během druhého trimestru těhotenství
Schopnost těhotných žen provádět půst se může lišit. To závisí na síle matky při výkonu půstu, zdravotních podmínkách těhotných žen a ve věku gestace. Těhotným ženám, u kterých se vyskytují komplikace, jako je gestační diabetes a anémie, se nedoporučuje, aby běžely rychle.
Některé studie mohou ukázat, že hladovění během těhotenství může mít nepříznivé účinky na vývoj plodu, jako jsou děti s nízkou porodní hmotností (LBW) nebo s vyšší pravděpodobností, že se narodí předčasně.
Existuje však také výzkum, který uvádí, že hladování během těhotenství nesouvisí s růstem dítěte v děloze a časem narození. To se také stává, pokud stále můžete plnit potřebné živiny, i když jste hladoví. To je důležité pro pokračující růst a vývoj vašeho plodu.
Tipy pro rychlou jízdu během druhého trimestru těhotenství
Běh druhého trimestru těhotenství nemusí být problémem u některých matek se zdravými těhotenstvím. Několik věcí však musí být stále zvažováno, jak je uvedeno níže. Půst by neměl být překážkou pro to, abyste stále udržovali živiny plodu.
1. Setkáte se s výživovými potřebami
Během druhého trimestru těhotenství je třeba ještě splnit různé důležité živiny, které podporují vývoj dělohy. Některé z těchto živin, jako například:
- Kyselina listová ke snížení rizika vrozených vad
- Omega-3 mastné kyseliny podporovat vývoj mozku a nervů dítěte
- Vápník podporovat tvorbu a zhutnění kosti v děloze dítěte
- Železo k prevenci anémie během těhotenství. Tento požadavek na železo se zvyšuje, jak jste starší.
- Zinek zabránit vrozeným vadám a předčasnému porodu a podpořit růst dítěte
Tyto výživové potřeby můžete uspokojit tím, že konzumujete různé druhy zeleniny a ovoce, zdroje živočišných bílkovin (jako jsou ryby, maso, kuřecí maso, vejce a mléko), zdroje rostlinných bílkovin (tofu, tempeh a ořechy), uhlohydráty tuku. Přinejmenším se doporučuje konzumovat zeleninu a ovoce až 5 porcí denně, aby tělo bylo schopno splnit potřeby vitamínů a minerálů.
Během půstu zvolte složité sacharidy, které obsahují spoustu vlákniny. Vlákna vám pomáhají udržet energii a plnou délku, abyste nebyli rychle hladoví a hladoví během jídla. Místo toho se vyvarujte konzumace jednoduchých sacharidů, jako jsou sladké potraviny. Jednoduché sacharidy dokáží rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a uklidnit vás rychleji.
2. Zajistěte potřebné tekutiny
Vedle výživy je důležité, aby tekuté potřeby byly splněny, pokud budete hladovat. Doporučuje se, abyste vyhověli potřebám tekutin o objemu 2 litry denně (přibližně 8 sklenic) nebo více (potřeba každého člověka může být různá). Nenechte se unést nedostatek tekutin nebo dehydratace během jídla. To může poškodit vaše dítě.
Pokud se již cítíte jako velmi žíznivý, slabý, závratný a chcete omdlít, měli byste okamžitě přestat a zrušit váš rychlý. Nejlepší je vyhnout se konzumaci kofeinových nápojů, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje, protože tyto nápoje mohou zvýšit ztrátu tekutin z vašeho těla.
3. Získejte dostatek odpočinku
Pokud je výživa splněna správně, nezapomeňte mít dostatek odpočinku. Při těhotenství je potřebná dostatečná doba odpočinku, takže se během noci necítíte unavený. Během dne může být potřeba spát několik hodin, aby se podpořil hladký chod vašeho rychlého. Kromě toho byste se měli také vyvarovat namáhavé činnosti a cvičení během půstu.
