Obsah:
- Výběr sahurových menu pro děti, které jsou praktické a zdravé
- 1. Rybí vejce
- 2. Omeleta naplněná brokolicovým sýrem
- 3. Zeleninový mrkvový špenát
- 4. Zeleninové tofu nugety
Když se děti začínají rychleji, musíte se obrátit na mozku, když zjistíte, jaké potraviny budete posléze sloužit za úsvitu. Důvodem je, že určitě musíte předložit vyvážené výživné menu na podporu růstu dítěte. Nejen to, že potraviny, které jsou plné živin, budou také dělat děti energii, i když jsou na půdě. Takže, jaké jsou sahurské menu pro děti, které mohou být vyrobeny v krátkém čase, ale stále zdravé? Pojď se podívej na následující recept!
Výběr sahurových menu pro děti, které jsou praktické a zdravé
1. Rybí vejce
Smažená rýže je jedním z oblíbených položek milionů lidí, včetně dětí. Toto jedno menu je také vhodné jako sahurské menu, protože nepotřebuje mnoho potravinových ingrediencí a může být vyrobeno v krátkém čase.
Pro zdravou verzi vyměňujte oblíbené dětské nugety nebo klobásky zdravějšími přísadami. Přidejte různé druhy zdravé zeleniny, jako jsou hořčice, mrkev nebo hrach, aby byly udržovány potřeby vašeho dítěte. Kromě toho můžete také přidat míchaná vejce nebo omelet jako dobrý zdroj živočišných bílkovin pro děti.
2. Omeleta naplněná brokolicovým sýrem
Vajíčka jsou vysokým zdrojem bílkovin, který je vhodný pro pěstování dětí. Ve vejci obsahuje 6 gramů bílkovin, což odpovídá 21 procentům bílkovinných potřeb dětí ve věku 7-10 let.
Jedním ze sahurských menu pro děti je omelet aka omeleta. Vytvořte si domácí menu omeletu s kousky brokolice a sýra tak, aby vaše dítě dostalo vitamínové a minerální potřeby potkané po celý den.
Brokolice obsahuje vitamín A, který je užitečný pro udržení zdraví očí a kůže dětí. A nejen to, brokolice může také pomáhat předcházet různým infekcím, aby se děti nemohly snadno požívat na půdě.
Nezapomeňte přidat do omelety až 28 gramů sýra. Každých 7 gramů bílkovin ve sýru odpovídá 25 procentům bílkovin potřebných pro děti. To znamená, že v jedné jídelní nabídce pro děti ve formě samotné omelety může splnit 46 procent bílkovinných potřeb vašeho dítěte.
3. Zeleninový mrkvový špenát
Ani nemnoho dětí začíná mít rád špenát. Protože tato zelená zelenina má lehčí chuť než jiné druhy zeleniny, takže je snadněji zpracovávána do různých jídelních menu.
Špenát obsahuje vitaminy a minerály, které jsou dobré pro zvýšení imunitního systému dítěte, zejména obsahu vitaminu C, vitamínu K a kyseliny listové. Kosti dítěte se tak stávají silnými a nemají lehkou úlohu při onemocnění.
Takže servírujte špenátu mrkev jako jídelní menu pro děti. Můžete také přidat sladkou kukuřici, aby přilákala chuť dítěte na úsvitu.
4. Zeleninové tofu nugety
Nugget je jedna z potravin, která má zvláštní atrakci pro děti. Protože nuggety na trhu se skládají z různých zajímavých forem a poskytují slané chutě a oblíbené chrumky pro děti.
Místo nákupu nuget na trhu, je to dobrý nápad, aby si svůj vlastní nugget, který je jistě zdravější. Můžete si ho připravit nejprve v noci a dát si ho mrazničky nebo chladiče. Takže, když dorazí sahur, prostě ho musíte smažit.
Chcete-li být zdravější, vytvořte si vlastní verzi nugetů přidáním mrkve a tofu. Tyto dvě složky jasně obsahují vitamíny a minerály potřebné pro děti. Každých 110 gramů tofu obsahuje 5 gramů bílkovin, což odpovídá 18 procentům bílkovinných potřeb dětí.
Nezapomeňte podávat mléko a ovoce jako společník pro sahurské menu vašeho dítěte, hm!
