Obsah:
- Lékařské video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- Jak se vypořádat s bolavými nohami kvůli příliš dlouhému stojícímu
- 1. Medicína
- 2. Zkomprimujte
- 3. Lehněte, zvedněte nohy
- 4. Roztažení
- 5. Vyberte si dobré boty
- 6. Podložky na boty
- 7. Požádejte svého lékaře o pomoc
- Jak zabránit příliš dlouhé stojící bolesti nohou
Lékařské video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Stál příliš dlouho, například 10 hodin nebo více denně, může vaše nohy pracovat příliš. Nadužívání nohou způsobí otoky, pocity brnění a bolesti, zejména na patě nebo kolem paty, což vám umožní dostat se do plantární fasciitidy. Jedná se o zánětlivý stav tkáně plantární fascie, která napadá dolní nohu, a podle Americké akademie ortopedických chirurgů je to také docela běžné. Kombinace preventivních opatření a léčby může poskytnout malou pomoc při bolesti nohou způsobené příliš dlouhou příležitostí (asi 10 hodin nebo více) za den.
Jak se vypořádat s bolavými nohami kvůli příliš dlouhému stojícímu
1. Medicína
Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) ke snížení bolesti a zánětu nohou, jako je naproxen nebo ibuprofen, podle pokynů k balení.
2. Zkomprimujte
Masáž dolní části nohou mírným tlakem s lahví obsahující studenou vodu nebo led asi 20 minut. Udělejte to třikrát nebo čtyřikrát denně podle doporučení Americké akademie ortopedických chirurgů. Aplikujte ledový obal na dno nohou po dobu 15-20 minut několikrát denně jako alternativní volbu.
3. Lehněte, zvedněte nohy
Sedněte si nebo si lehněte nohama, abyste pomohli snížit otoky. Vyhýbejte se nadměrným nohám, zvláště při těžkých nebo vysokých nákladech, jako je jogging nebo chůze. Pokud je bolestivost nohou doprovázena silným otokem, doporučujeme použít obvazové obvazy.
4. Roztažení
Kolejte koleno na opačné koleno. Vezměte si prsty a jemně přitáhněte směrem k sobě, abyste natáhli plantární fascii. Držte 10 vteřin, když zatáhnete nohy co nejvíce. Opakujte protahování s druhou nohou a dělejte to pro každou nohu 20krát.
5. Vyberte si dobré boty
Noste odpovídající boty. Ujistěte se, že boty jsou pohodlné a podepřete nohy. Podle Národního institutu pro stárnutí jsou kritéria dobré obuvi mít tvar, který odpovídá tvaru nohy, patu boty se nesmí posunout dolů nebo nahoru tak dlouho, jak se budete pohybovat, je vzdálenost asi 1 cm mezi špičkami a špičkou boty, flexibilní a má husté podrážky a podložky.
6. Podložky na boty
Do obuvi vložte polštář obuvi, která podporuje oblouk nohy. Navíc můžete také dát silikonové podpatky, nebo požádejte svého pedikera, aby vstoupil orthotické který byl nastaven, pokud je noha bolestně neustále.
7. Požádejte svého lékaře o pomoc
Poraďte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem o roztahování nebo tréninku, abyste posilnili nohy, pokud zjistíte, že musíte stát nepřetržitě. Zeptejte se na používání lýtkových dlah na nohou, aby se vytvořily pružnější tkáně a šlachy.
Poraďte se svým lékařem, abyste podali injekce nebo lokální kortikosteroidy pro těžkou a přetrvávající bolest, která neodpovídá jiným léčebným postupům.
Jak zabránit příliš dlouhé stojící bolesti nohou
Svaly mohou být ztuhlé a bolestivé, když stojí příliš dlouho nebo chodí po celý den. Tím, že se každou hodinu zastavíte, uvolníte a uvolníte těsné svaly, vyhneme se bolesti nohou. Postavte se na stranu chodidla nebo schodů ve vzpřímené poloze, zatímco držíte břišní svaly. Umístěte míč nohy s patou visící na okraji. Zvedněte podpatku několik centimetrů, abyste byli na špičkách a drželi se na několik vteřin. Dolní podpatku dolů a opakujte 10 krát.
Navíc další způsob, jak pumpovat krev, aby se neuskutečnil na nohou, stojí proti stěně a položí ruce na stěnu. Natahujte jednu nohu dozadu tak, že pata zatlačte na podlahu co nejdále, aniž byste se dotýkali podlahy. Chvilku držte, abyste cítili úsek, pak přepněte strany. Opakujte třikrát pro každou nohu.
ČTĚTE TAKÉ:
- Tipy k překonání bolesti zad způsobené příliš dlouhým sedením
- 5 Alternativní zdravé židle pro úřad
- 5 Zdravotní problémy kvůli příliš dlouhému sedění
