Obsah:
- Sahurské menu, které vám pomáhá zůstat soustředěné při hladování
- 1. Vejce
- 2. Avokádo
- 3. Brokolice
- 4. Špenát
- 5. losos
Udržování úrovně koncentrace a zaměření během práce není snadné, zvláště pokud jste hladovění. Nedostatek spánku a změny ve stravě způsobují změnu tělesného metabolismu, včetně výkonu vašeho mozku. Proto musíte mít zdravé výživové menu bohaté na živiny, abyste se mohli dobře soustředit.
Tělo v krku a vzhled ospalosti musí narušovat Vaši produktivitu při práci. Máte potíže pochopit věci a dělat věci. Existuje mnoho způsobů, jak to překonat, počínaje dostatkem spánku, pravidelným cvičením a samozřejmě dobrým výběrem jídla, aby bylo možné udělat sahurské menu. Následující seznam účinných potravin pomáhá zlepšit koncentraci a zůstat soustředěný při hladování.
Sahurské menu, které vám pomáhá zůstat soustředěné při hladování
1. Vejce
Vejce jsou nejlevnější a jednodušší výživné jídlo. Nejen chutné, jedení celé vejce poskytuje omega-3 mastné kyseliny, cholin a další živiny potřebné tělem. Jeho funkcí je udržet zdravé mozkové membrány a zvýšit hladinu cholesterolu. Tyto výživné mozky zlepšují paměť a ovlivňují náladu.
Pokud je mozek dobře živný, můžete zůstat soustředěný při práci. Navíc tato výživná potravina může také udržovat energetické hladiny, abyste se nedostali do slabosti a neztráceli koncentraci. Můžete přidat vajíčka do svého sahurského menu tím, že vejce, kravské vejce, míchaná vejce nebo saute s zelenou zeleninou.
2. Avokádo
Avokádo je plody bohaté na bílkoviny s nejnižším obsahem cukru v ostatním ovoci. Toto ovoce obsahuje esenciální mastné kyseliny, vitamín B, vitamín C, vitamín K a kyselinu listovou. Celkově jsou tyto živiny prospěšné pro zdraví těla. Avokádo může snížit hlad po hladovění, udržet hladinu cukru v krvi, udržet stabilní cholesterol a udržet pokožku zdravou zářící.
Kromě toho, jíst avokádo může zvýšit průtok krve do každého orgánu ve vašem těle, včetně mozku. To je důvod, proč avokádo pomáhá mozek soustředit se a zůstat soustředěný při hladovění. Do svého sahurského menu můžete přidat avokádo. Ať už je to šťavnaté, jedlé přímo a jedené s ovesným nebo hladkým chlebem.
3. Brokolice
Brokolice je skutečně populární zelenina, která podporuje zdraví těla, zejména v srdci a mozku. Obsah cholinu a vitaminu K tvoří sfingolipidy, které jsou tuhé tuky, které jsou důležité pro mozkové buňky. To poskytuje protizánětlivý a antioxidační účinek, který chrání mozek před poškozením. Takže brokolice výrazně ovlivňuje funkce mozku, včetně úrovní koncentrace.
Vitamín C obsažený v brokolici pomáhá tělu produkovat dodatečnou energii, díky níž jste na půstu nedostatek. Můžete si vychutnat brokolici pro sahurské menu se zapékanou, zapečenou nebo připravenou polévkou.
4. Špenát
Špenát obsahuje vitamín K a vitamín A, které pomáhají bojovat proti zánětu a udržují kosti silné. Nejenže, bylo prokázáno, že rutinní konzumace zelené zeleniny, včetně špenátu, snižuje riziko demence ve stáří. Proč? Obsah luteinu, folátu a beta-karotenu, který se nachází v špenátu, udržuje řádné fungování buněk v mozku. Můžete jíst různé šaurské menu se špenátem, například polévku z kukuřice nebo salátu.
5. losos
Mezi všechny druhy ryb, losos je nejvyšší poskytovatel omega 3 mastných kyselin. Tato mastná kyselina je potřebná tělem, aby se zabránilo zánětu a současně se udržovalo zdraví mozku a zlepšovala se paměť. Zprávy od Dr. Axe, děti, které běžně konzumují losos, jim brání před ADHD a pomáhají lépe se soustředit.
