Obsah:
- Lékařské video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Jak zvýšit výdrž při hraní futsalu
- 1. Spusťte sprintu
- 2. Intervalový trénink
- 3. Kardio cvičení
- 4. Zachovat zdravý životní styl
- 5. Cvičení na stěnách
Lékařské video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Prostě hrát futsal na chvíli, jste se unavili? Wow, můžete se ztratit, protože jste byli nuceni sedět v publiku místo toho, abyste si hráli spolu se spoluhráči. To je znamení, že potřebujete speciální trénink pro zvýšení výdrže při hraní futsalu. Jak zvýšíte vytrvalost, abyste se snadno neobtěžovali? Podívejte se na následující tipy!
Jak zvýšit výdrž při hraní futsalu
Vzhledem k tomu, že futsálové pole je menší než obyčejné fotbalové hřiště, musíte být také agilnější, agilnější a rychlejší v zápasech. Musíte být schopni kdykoli změnit manévr a musí být schopni běžet vysokou rychlostí. To je důvod, proč byste se při hraní futsalu mohli rychleji unavit.
Údržba tělesné zdatnosti je klíčem k zvyšování vytrvalosti a výkonu v terénu. Udělejte to jednoduše, můžete podvádět pět speciálních triků, abyste byli lepší a energičtější při hraní futsalu. Zde je pět způsobů.
1. Spusťte sprintu
Školení vaší schopnosti spustit šprint vám pomůže, abyste se nemuseli snadno unavit, pokud se musíte rychle a rychle pohybovat v terénu. Chcete-li trénovat sprinty, vyhledejte rovnou běžeckou dráhu se vzdáleností asi 30 metrů. Poté spusťte tam a zpět co nejrychleji.
Pokuste se běžet sedmkrát (celkově tam a zpět čtrnáctkrát), s pauzou asi 25 sekund předtím, než běžíte opačným směrem. Zaznamenejte čas, který jste spustili, a použijte standardní čas k procvičování rutiny.
2. Intervalový trénink
Intervalový trénink je velmi užitečný pro zvyšování vytrvalosti. Důvodem je, že vaše tělo bude trénováno, aby upravilo intenzitu fyzické aktivity, která se stále mění. Intervalový trénink vyžaduje několik minut cvičení s těžkou intenzitou, po níž následuje cvičení intenzity světla.
Začněte zahříváním po dobu patnácti minut. Pak si můžete zvolit například běh nebo jízdu na kole, ale musí to mít vysokou intenzitu nebo rychlost po dobu tří minut. Potom pokračujte v běhu nebo jízdě na kole pomalu, po dobu tří minut. Opakujte až třikrát a potom dokončete chlazení po dobu deseti minut.
3. Kardio cvičení
Aby vaše srdce silně pumpovalo krevní oběh po celém těle při hraní futsalu, musíte rutinně cvičit kardio. Můžete si zvolit typ cvičení, který se vám líbí. Například běh, plavání, skákání nebo jízda na kole.
4. Zachovat zdravý životní styl
Můžete se rychle unavit, protože váš životní styl je problematický. Předpokládejme, že nejste v pohybu, aby se všechny svaly těla cítily tuhé. Nebo máte nadváhu? Kouření může být také důvodem, proč jste snadno unavení při hraní futsalu.
Abyste zvýšili vytrvalost při cvičení, musíte mít zdravý životní styl. Ujistěte se, že jíte s vyváženou výživou, pijete spoustu vody, dostanete dostatek odpočinku každý den a nezapomeňte přestat kouřit právě teď.
5. Cvičení na stěnách
Stolní cvičení pomáhají zvýšit odolnost svalů v oblasti stehen a nohou. Budete také moci běžet déle bez tuhosti.
Způsob, jak to udělat, je celkem jednoduchý. Postavte se přímo na stěnu. Otevřete obě nohy, dokud se ramena od sebe neoddělí. Poté doložte své tělo a ohněte kolena, jako byste seděli na židli. Ujistěte se, že vzdálenost mezi lýtkem a nohama je asi 30 centimetrů od stěny.
Opakovaně zvedněte a spouštějte tělo. Každá kolena tvoří úhel kolena (90 stupňů) a drží tuto pozici po dobu jedné minuty. Pak se znovu postavte. Později, když si zvyknete dělat zeď, můžete přidat činky do každé ruky.
