Obsah:
Lékařské video: Co možná jste nevěděli o kouření
Kuřáci, kteří se snaží zastavit, budou obecně toužit po nikotinu. Existuje několik způsobů, jak minimalizovat touhu kouřit. Nicméně není realistické myslet si, že se můžete okamžitě zbavit všechno. Samozřejmě můžete ovládat.
Pocity chtít kouřit se po několika týdnech sníží. Ne, že nebudete mít potíže. Někdy budete mít pocit, že touha vrátit se k kouření nezmizí. Udělejte to jednoduše, protože tyto touhy se časem zmenší.
V mnoha situacích mohou myšlenky a pocity způsobit touhu vrátit se ke kouření. Situace a okolnosti se liší od každého kuřáka.
Hlavní spoušť kouření: alkohol
Strany, které se mohou setkat s přáteli, a další situace, které se týkají alkoholu, mohou vyvolat touhu kouřit a případně ztěžovat kouření.
To může být obtížné kontrolovat, protože alkohol může snížit sebeovládání a složité rozhodnutí. Alkoholické nápoje na takových událostech, jako jsou strany, mohou být nebezpečné pro kuřáky, kteří chtějí přestat.
Ale můžete přestat kouřit, i když se zdá, že není možné překonat situaci.
Káva a kofein
Kofein je často spojován s cigaretami. Mnoho kuřáků tvrdí, že kouří při poháru čaje nebo kávy. To může být spouštěcí touha po nikotinu.
Ne jenom samotný kofein může vyvolat touhu kouřit. Pít kofeinové nápoje v kombinaci s situacemi, jako je shromažďování s přáteli nebo pití čaje nebo kávy ráno během kouření, může vyvolat vaši touhu kouřit.
Existuje mnoho příkladů příčin kouření a pomůže vám vědět, co způsobuje zvýšení vaší touhy kouřit.
Nezapomeňte, že si ještě můžete vychutnat šálek čaje nebo kávy bez kouření.
Zde jsou některé metody, které pomáhají a jsou účinné při vyloučení nutkání kouřit.
- Vyvarujte se alkoholu nebo jej odstraňujte. To je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout kouření. Pokud je to možné, dočasně se vyhněte situacím souvisejícím s alkoholem. Můžete jej nahradit nápojem bez alkoholu. Pokud zjistíte, že je obtížné okamžitě přestat pít alkohol, můžete si vybrat, že pijete jen jeden sklenici alkoholu a vyberete si další drink pro druhou sklenici.
- Požádejte o podporu. Pokud potřebujete navštívit nějakou událost zahrnující alkohol, požádejte přítele, aby vás během vaší akce přestal kouřit.
- Hledejte přátelé, kteří nejsou kuřáky. V baru nebo klubu se připojte k příteli, který nekouří, než vyrazí do místnosti, kde kouří.
- Požádejte o pomoc od přátel kuřáků. Pokud víte, přátelé kuřáků, kteří se zúčastní určité události, požádejte o pomoc, aby neposkytli cigarety, a to i tehdy, když o to požádáte.
- Vyhněte se nebo snížit kofein. Pokud je to možné, vyhnout se kávu nebo čaji na chvíli může pomoci. Pokud se snažíte přestat kouřit, doporučuje se snížit příjem kofeinu o polovinu.
- Zabraňte zvyklostem na přestávku kávy. Pokud vaše kouření rutinou je socializovat s kuřáci přátelé během kávy nebo přestávky na čaj, vyhnout se této osobě na chvíli, nebo relaxovat v jiných nekuřáckých oblastech.
- Pijte další drink. Nahraďte kofeinové nápoje dekofeinovanými nápoji, jako je horká čokoláda.
- Vytvořte oblast bez tabáku. Ujistěte se, že doma není žádný tabák a pokud žijete s kuřáky, řekněte jim, aby před vámi nekouřili a neumívali vám cigarety.
- Mají silnou touhu. Nepodceňujte své úmysly a sebe-motivaci, protože pokud vaše přání jsou slabá, žádná strategie vám nepomůže.
- Používejte nikotinovou substituční terapii (NRT). Pamatujte si, že konzumace alkoholu spolu s terapií může snížit míru absorpce a účinnosti terapie; dobrým důvodem k vyloučení alkoholických nápojů.
Pamatuj si to: Touha kouřit zmizí, pokud mu dáš šanci.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
