Obsah:
- Lékařské video: Building a Marsbase is a Horrible Idea: Let’s do it!
- Ztráta hmotnosti
- 1. Tmavá čokoláda
- 2. Studené vařené brambory
- 3. vejce na snídani
- 4. Zelená zelenina
- 5. Jablka a hruška před jídlem
- 6. Avokádo po obědě
- 7. Jogurt
Lékařské video: Building a Marsbase is a Horrible Idea: Let’s do it!
Chcete zhubnout? Udělali jste různé způsoby, ale nemůžete? Možná, co je špatně, je vaše strava. Někdy může omezit jídlo, které jíte, a může vás nakonec stresovat a nakonec budete jíst všechno, co chcete. Samozřejmě, že to může narušit vaši dietu.
Chcete-li to překonat, možná budete muset změnit nabídku jídel. Možná budete potřebovat jíst potraviny, které vám pomohou zhubnout. Tyto potraviny, které ztrácejí váhu, mohou být plné delší, potlačují chuť k jídlu, podporují trávení, poskytují spokojenost po jídle a další výhody, které vám pomohou zhubnout.
Ztráta hmotnosti
Následující potraviny mají své vlastní způsoby, jak vám pomohou zhubnout. To však závisí také na tom, jak můžete ovládat vlastní chuť. Hodně štěstí!
1. Tmavá čokoláda
Během této doby si můžete myslet, že čokoláda může přispět mnoha kalorií k vašemu tělu. Ale co s tím? tmavé čokolády? Ukázalo se tmavé čokolády může vám pomoci při stravě. Toto jídlo může být vaše občerstvení.
Tmavá čokoláda který obsahuje mnoho antioxidantů, vás může po jídle uspokojit. Je to kvůli obsahu serotoninu (chemikálie v mozku, která tě dělá šťastná), teobrominu a hořčíku v kakaovém. Chcete-li získat tuto výhodu, měli byste ji konzumovat tmavé čokolády který obsahuje více než 70% kakaa.
2. Studené vařené brambory
Brambory jsou jedním zdrojem sacharidů, které můžete použít při jídle. Podle studie v Evropském žurnálu klinické výživy v roce 1995 byly brambory zařazeny na první místo index sytosti (index, který ukazuje, kolik jídlo je plné).
Místo toho konzumujte vařené brambory, které jsou již studené, protože tyto studené brambory obsahují odolnější škrob (například vlákno). Takže, více schopni pomoci při snižování hmotnosti.
3. vejce na snídani
Můžete také použít vejce, když na dietu. Vejce obsahují vysoký obsah bílkovin, zdravé tuky a mohou vás také cítit plné s relativně nízkým počtem kalorií. Studie zahrnující 30 obézních žen ukázala, že konzumace vejce při snídani může způsobit, že budou plné delší, takže budou jíst méně při příštím jídle.
4. Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je špenát, kapusta, hořčičná zelenina, salát, brokolice, karfiol a růžičková kapusta, mají spoustu vlákniny a mají nízký obsah kalorií, takže mohou být použity jako potraviny na snížení hmotnosti. Vláknina v zelenině může být plná déle, takže příjem jídla může být vzhůru. Navíc je podle několika studií také prokázáno, že obsah vápníku v něm přispívá ke spalování tuků.
5. Jablka a hruška před jídlem
Jablka a hrušky obsahují dostatek vlákniny, které usnadňují trávení a zvyšují pocit sytosti, což vám pomůže zhubnout. Kromě toho jablka nebo hrušky, které jsou přímo konzumovány, mohou také potlačit vaši chuť k jídlu. Žvýkání jablek nebo hrušek může poslat signálu do mozku, že jste něco jedli. Doporučujeme konzumovat toto ovoce několik hodin před jídlem.
6. Avokádo po obědě
Avokádo obsahuje vysoký obsah tuku, ale v dobrých tucích, které mohou snížit riziko onemocnění srdce. Avokádo může být také používáno ke zhubnutí. Studie v Journal Nutrition ukazuje, že přidání poloviny avokáda na oběd může zvýšit sytost o 26% a snížit touhu požírat o 40% po dobu 3 hodin. Avokádo může zvýšit absorpci živin rozpustných v tucích a také vlákno.
7. Jogurt
Jogurt, zejména řecký jogurt, může vám také pomoci zhubnout kvůli plnému účinku, který dává. Vysoký obsah bílkovin uvnitř řecký jogurt a obsah kyseliny v jogurtu vás může prodloužit. Kromě toho probiotické bakterie obsažené v jogurtu mohou také zlepšit trávicí zdraví.
