Obsah:
- Lékařské video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Poznejte příznaky cigaretového kouře
- Jak cvičení může pomoci přestat kouřit
- 1. Sporty snižují účinek nikotinu na mozek
- 2. Překonání nadměrného hladu
- 3. Překonávání stresu a úzkosti kvůli ukončení kouření
- Jak přestat kouřit s pravidelným cvičením
Lékařské video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Ukončení kouření je obtížné. Nicméně to neznamená, že je nemožné, pokud se opravdu rozhodnete. Stačí jen vědět, že kouření spojené s onemocněními požádaly nejméně 235 tisíc životů ročně v Indonésii. Ne! Jeden z nejjednodušších, nejlevnějších a nejúčinnějších způsobů, jak přestat kouřit, může být od tohoto okamžiku prováděn cvičení. Rutinní cvičení může zastavit příznaky chování v zádech, když jste na půli cesty, kde žijete bez nikotinu.
Poznejte příznaky cigaretového kouře
Příznaky kouření cigaret se nejčastěji objevují v prvních několika týdnech, kdy začnete kouřit. Toto období je nejzranitelnější, aby se (budoucí) bývalí kuřáci nakonec pokoušeli vrátit "Sebat (cigareta-červená)! "
Pokud už máte dobré kouření na cigarety, musíte rozpoznat různé příznaky cigaretového kouře, které se mohou objevit a překonat je dříve, než vás skutečně pronásledují.
Ukončení kouření způsobuje pro všechny různé příznaky, ale obvykle je to docela rušivé provádět rutinní činnosti. To může ovlivnit fyzický nebo psychologický stav člověka.
Fyzické příznaky, které vznikají při zahájení kouření:
- Mít příznaky podobné chřipce; bolest v krku a kašel.
- Studené pocity na konci těla (prsty a prsty, vrchní část hlavy).
- Pocit slabosti.
- Dizzy
- Chuť k jídlu se zvyšuje.
- Nevolnost a žaludeční křeče.
- Bolesti hlavy.
- Pocení bez příčiny.
- Kyselé a hořké ústa.
Zatímco emoční a psychologické účinky, které mohou vzniknout od prvního týdne přestat kouřit, jsou:
- Drastické změny nálady (změny nálady); naštvaný, rychle frustrovaný, netrpělivý, podrážděný.
- Je těžké se soustředit.
- Nespavost.
- Nesnesitelná touha znovu kouřit.
- Symptomy deprese.
- Úzkost a nuda.
Jak cvičení může pomoci přestat kouřit
I když to zní jako klišé, ve skutečnosti se měnící špatné návyky (v tomto případě kouření) s lepším zvykem (cvičením) je nejlepší strategie, jak začít přestat kouřit. Velký obraz, nová rutina může zlepšit náladu a pomáhat odklonit mysl od cigaret. Pravidelné cvičení také činí tělo energičtější, takže nevyvolává potřebu znovu kouřit.
Cvičení je také účinným způsobem, jak přestat kouřit díky různým dobrým změnám, které produkuje z těla.
1. Sporty snižují účinek nikotinu na mozek
Nikotin je látka, která se přirozeně vyskytuje v tabáku. Účinnost ópia je stejně silná jako heroin nebo kokain. Nicotin také hraje roli při potlačení depresivních nálad ovlivněním toku mezi nervovými buňkami. Ve skutečnosti může nikotin z cigaretového kouře dostat do mozku rychleji než drogy injikované krevními cévami.
Studie z roku 2017, která zkoumala skupinu krys vystavených nikotinu po dobu dvou týdnů, ukázala, že hladiny nikotinu v mozku dramaticky klesly poté, co byly routinně prováděny na rotačním kolečku během 2 až 24 hodin.
Výsledky této studie také ukazují, že krysy, které se běžně zabývají fyzickou aktivitou, mají tendenci projevovat méně příznaků kouření a pokud se zdá, že se tento efekt zdá být lehčí, ve srovnání s myšími, které nejsou fyzicky aktivní.
2. Překonání nadměrného hladu
Kuřáci jsou obvykle odolnější vůči hladu nebo rychle plní. Kromě toxických účinků, které narušují produkci hormonů hladových pro ghrelin a kyselinu žaludku, je část kouře, která vstupuje do těla, "požitá" žaludkem, což způsobuje, že žaludek je nafouklý a plnější.
Teď, když přestanete kouřit, produkce hormonů vašeho těla se vrátí na pravidelnější a žaludek se už nebude rozšiřovat, protože je naplněn plynem (cigaretový kouř). Proto přestat kouřit může zvednout váhu.
Pravidelné cvičení může řídit sekreci ghrelinového hormonu, který způsobuje hlad.
3. Překonávání stresu a úzkosti kvůli ukončení kouření
Cigarety jsou často považovány za stresové prostředky. Ve skutečnosti se však cigaretové jedy ve skutečnosti stanou volnými radikály v těle, které mohou vyvolat stresovou reakci, a to jak emocionálně, tak fyzicky.
Dobře, pravidelné cvičení trénuje tělo, aby bylo schopno lépe reagovat na stres. Cvičení snižuje tvorbu stresového hormonu kortizolu, který vyvolává různé příznaky stresu a nadměrné úzkosti, a nahradí ho endorfiny, které mohou mít radostný účinek.
Jak přestat kouřit s pravidelným cvičením
Mějte na paměti, že přestat kouřit a cvičit návyky jsou dvě věci, které musí být dělány postupně, ale udržitelně.
Chcete-li spustit aktivní cvičení jako způsob, jak přestat kouřit, můžete z této chvíle udělat několik věcí:
- Určete čas, kdy cvičíte pravidelně jako každé ráno nebo večer
- Vezměte alespoň 30 minut denně k cvičení, nejméně 3-5 dní v týdnu. Proveďte speciální plán cvičení, pokud je to nutné.
- Zvolte typ fyzické aktivity, která se vám nejvíce líbí, takže se necítíte zatěžováni.
Začněte z typů světelných cvičení, jako je pěší turistika, cyklistika kolem komplexu, plavání, jóga, trénink svalové síly, jako je zvedání závaží, dřepy a prkna. Můžete také udělat svůj dům a zahradnictví alternativní fyzickou aktivitu kromě cvičení.
Bez ohledu na to, jaký typ cvičení si zvolíte jako způsob, jak přestat kouřit, je skutečně dobrý. Dokud to nepřehneme.
Dýchání během cvičení je běžné u kuřáků, kteří se jen snaží zastavit. Když se váš dech začal vyčerpávat, takže je obtížné mluvit, okamžitě zastavte činnost a dejte si přestávku. Abyste tomu předešli, začněte pomalu. Zvláště pokud jste nikdy nebyli aktivní ve sportu dříve.
Poté, co se tělo přizpůsobí novému výkonu, rutina a plicní funkce se pomalu zlepšují. Intenzitu sportu můžete postupně zvyšovat. Postupně se cvičení bude cítit jednodušší.
