Obsah:
Lékařské video: O nízkosacharidové stravě pro děti s Janem Vyjídákem
Příprava energie před posilovnou s jídlem a pitím se doporučuje, ale výběr špatného občerstvení může ještě trénovat a zhoršuje dosavadní pokrok.
Poslední věc, kterou chcete během cvičení, je, že váš žaludek náhle vyvine srdce uprostřed tréninku, nebo už dávno vynechává únavu před tím, než začne vaše tělocvična.
"Můžeš si jíst a pít před cvičením nebo dokonce cvičit na prázdný žaludek, můžeš poškodit systém těla a způsobit křeče," řekl Jim White, R.D., mluvčí Akademie výživy a diabetiky. mensfitness.com.
Pro optimální zasedání v posilovně vyvarujte se následujících 7 jídel a nápojů:
Lněné semínko
Lněné semínko je bohaté na vlákno, samozřejmě dobré pro vaše tělo. Příliš mnoho příjmu vlákniny způsobuje plyn a nadýmání žaludku, které mohou interferovat s cvičením.
Stella Metsovas, odborník na klinickou výživu a stravu, doporučuje, abyste nejedli žádné vláknité potraviny dvě hodiny před a po cvičení. Kromě lněného semínka se vyhýbejte přídavkům z vláken, otrubám, zeleninovým salátům a rotiánskému chlebu s vysokým obsahem vlákniny.
Přednostně vyberte občerstvení, které obsahují bílkoviny a sacharidy.
Protein bar
Nenechte se snadno oklamat značky proteinových štítků na trhu. Mnoho proteinových tyčinek, které obsahují více než 200 kalorií a velmi málo bílkovin, se rovnají konzumaci čokoládového bonbónu!
Podle Rania Bayney citované z shape.comPokud vaše proteinová tyčinka obsahuje méně než 10 gramů bílkovin, je riziko, že hladina krevního cukru klesne rychleji a znesnadní vás únavu. Pamatujte na tabulku výživy na obalu produktu. Vyberte proteinovou tyčinku, která obsahuje kalorie nejvýše 200 kcal s poměrem bílkovin a cukru 1: 1.
Rychlé občerstvení
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů neznamená, že byste si naplnili svůj žaludek hamburgerem nebo hranolky v restauraci rychlého občerstvení poblíž tělocvičny.
Nekvalitní potraviny obsahují velmi vysoký obsah tuku a vyžadují úplné vyčerpání nejméně čtyř hodin.
Když strávíte potravu, srdce se zaměří na čerpání krve směrem k žaludku, aby usnadnilo trávení. Objem toku krve do svalů se zmenší, přestože svaly potřebují mnoho krve, když dělají namáhavé aktivity. To zpomalí tělo při cvičení.
Navíc potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou narušit tělesnou rovnováhu potřebnou během cvičení.
Předcházení rychlému občerstvení je nejlepším krokem, ale dokonce i vysoce tučné zdravé občerstvení, jako je sýr, avokád a mandle, vás mohou také ještě více letargické. Proč?
Citováno z USNews.com, proces spalování tuku na energii je považován za méně účinný ve srovnání se sacharidy nebo bílkovinami. Složitý proces trávení tuku v těle může způsobit křeče a nepohodlí v žaludku.
Vyberte si rýži, těstoviny, brambory nebo maso, které se zpracovávají co nejjednodušší. Jako vodítko k jídlu před posilovnou používejte poměr sacharidů 4: 1 k udržení maximální energie.
Mléko
Ve skutečnosti, mléko s nízkým obsahem tuku, které je údajně stravou, může také zpomalovat práci těla při cvičení.
Protein je hlavním zdrojem energie a pomáhá regeneraci svalů, ale potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo nápojů neobsahují dostatek sacharidů, takže mohou rychleji vypouštět energii. Stejně jako tuky, bílkovina běží pomalu do krevního řečiště, takže se budete cítit unaveně a třesem snadno, i když jste hodně jedli.
Cukr
Podle Whiteovy potraviny obsahují vysoké množství cukru a jednoduchých sacharidů, včetně smoothies "Zdravý" poskytuje pouze dočasnou energii, ne udržitelnou energii, kterou potřebujete k výkonu
Aby trávicí systém fungoval optimálně, potřebujete pomoc dobrých bakterií, které žijí ve střevě. Při konzumaci příliš mnoha svačinek, které obsahují umělé sladidla, bude ohrožen dobrý růst bakterií a způsobí, že absorpce živin nebude fungovat správně.
Občerstvení s vysokým obsahem cukru a sacharidů zvýší hladinu cukru v krvi a může způsobit, že ztratíte uprostřed vašeho tělocvičny.
Pokud plánujete intenzivní cvičení, vyvarujte se také pomerančového džusu, izotonických nápojů, sody a energetických nápojů. Kofein může před zahájením cvičení poskytnout další energii, ale může také poškodit vaše spánkové vzorce. Nedostatek spánku znamená, že nemáte dostatek energie na cvičení.
Vyberte espresso nebo černý čaj, který je více tělo přátelský než soda nebo energetické nápoje. Pokud dáváte přednost smetanám, míste je doma smícháním čerstvého ovoce s práškovým práškem.
Egg
Vařené vejce jsou vynikajícím zdrojem čistých bílkovin, ale vejce neposkytují dostatečný příjem sacharidů pro energetickou bilanci. A co víc, bílkovina z vejce zůstane dlouho v žaludku, dokud nebude trávena, což bude zatěžovat vaše tělo při práci v posilovně.
Surové vejce Amu Jamu nejsou také dobrým nápojem, který byste mohli konzumovat před tělocvičnou. Surové vejce obsahují bakterie Salmonella, které mohou způsobit bolest žaludku a průjem.
Namísto toho nahraďte vaječné menu šálkem greek plain jogurtu nebo sýra v kombinaci s ovocným salátem.
Pikantní a kořeněné jídlo
Pikantní jídlo je dobré pro stravu, protože vám pomůže spálit více kalorií celkově, ale tato výhoda nebude účinná, pokud budete jíst kořeněné jídlo před odjezdem do posilovny.
Pikantní a kořeněná jídla mohou způsobit, že váš žaludek bude vydatný a váš pálení jícnu samozřejmě blokuje cvičení.
Zelený banán
Banány jsou dobré občerstvení, abyste mohli jíst před cvičením, ale ujistěte se, že si koupíte žlutý banán, který je opravdu zralý!
Vyberte banány bez zelených skvrn, což znamená, že ještě nejsou plně vařené. Nejlepší způsob, jak zjistit, který banán je dokonale vařený a surový, jsou hnědé skvrny na kůži. Při této úrovni zralosti bude obsah cukru v banane pro tělo snazší trávit.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jaké vitamíny mohou rychleji spalovat tuky?
- Před posilovnou nezapomeňte zahřát, huh!
- Podívejte se na rutinní cvičení Beyoncé!
