Obsah:
- Lékařské video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Průvodce udržováním očního zdraví starších osob
- 1. Proveďte rutinní kontrolu očí
- 2. Výživa je klíčem k ochraně očí
- 3. Vždy používejte sluneční brýle mimo domov
- 4. Zastavte kouření
- 5. Pravidelně trénujte
- 6. Používejte dobré osvětlení
- 7. Omezte dlouhé prohlížení obrazovky počítače
- 8. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Jakmile stárneme, naše funkce vize se sníží. Není divu, že téměř všichni ve věku 65 let potřebují brýle. Existují různé způsoby, jak zachovat zdraví očí starších osob, z nichž jeden je pravidelný oční vyšetření, takže možnost vaší vidění je lepší a zůstává jasná. Navíc výživné živiny pro oči jsou také velmi užitečné pro zlepšení zdraví očí u starších lidí.
Průvodce udržováním očního zdraví starších osob
Zde je 8 tipů, které je třeba udělat, aby oči zůstaly zdravé u rodičů.
1. Proveďte rutinní kontrolu očí
Pravidelné oční vyšetření jsou kontroly, které jsou důležité pro vaše zdraví očí. Vedle kontroly, zda se vám vaše čočky brýlí stále hodí, mohou oční vyšetření také zjistit oční onemocnění, jako je glaukom a katarakta, a další obecné zdravotní problémy, jako je diabetes a hypertenze.
2. Výživa je klíčem k ochraně očí
Vyberte si potraviny bohaté na antioxidanty, potraviny, které obsahují vitamíny A a C, jako je zelenina a ryby. Mnoho druhů potravin, zejména ryb, které obsahují omega-3 (esenciální mastné kyseliny), je velmi důležité pro udržení zdraví makuly, vnitřku oka, které je zodpovědné za centrální vidění.
Nedostatečný příjem antioxidantů a nadměrná konzumace alkoholu a nasycených tuků mohou způsobit reakce volných radikálů, které mohou makulu poškodit. Dieta s vysokým obsahem tuku může způsobit také zablokování krevních cév. Oči jsou velmi citlivé na to kvůli malé velikosti krevních cév, takže pokud dojde k zablokování krevních cév, krevní tok do očí se zmenší a způsobí, že oči budou mít nedostatek výživy.
3. Vždy používejte sluneční brýle mimo domov
UV světlo ze slunečního světla může poškodit oči a může zvýšit riziko katarakty. Použití slunečních brýlí nebo kontaktních čoček s ochranou proti UV záření může chránit vaše oči.
4. Zastavte kouření
Kouření může zvýšit hladinu oxidativního stresu v očích. Ačkoli je mechanismus výskytu nejasný, ve studiích bylo prokázáno, že kouření zvyšuje riziko očních onemocnění, jako je katarakta a makulární degenerace.
5. Pravidelně trénujte
Oči potřebují dobrý krevní oběh a přívod kyslíku, které jsou stimulovány pravidelným cvičením. Pravidelné cvičení pomáhá udržet vaši váhu a snižuje riziko vzniku cukrovky a diabetické retinopatie. Nezapomeňte používat sluneční brýle s ochranou proti UV záření při outdoorových sportů.
6. Používejte dobré osvětlení
Abyste mohli dobře vidět, vaše oči potřebují až třikrát více světla, když máte 60 let, než když jste byli 20 let. Musíte zvýšit sluneční světlo, které vstupuje do vašeho domu, také zajistit dobré elektrické osvětlení, zejména na horním a spodním okraji schodů, takže můžete vidět jasně, když se vydáte nahoru a dolů po schodech. Chcete-li číst nebo pracovat, použijte flexibilní stolní lampu a umístěte tak, aby světlo na očích nezasahovalo.
7. Omezte dlouhé prohlížení obrazovky počítače
Po dvou hodinách, kdy jste se dívali na obrazovku počítače, můžete zažít napětí v očních svalech. Následují tipy pro snížení napětí očních svalů, které způsobují únavu na obrazovce počítače:
- Udržujte vzdálenost obrazovky počítače oči až 50-60 cm
- Horní část obrazovky počítače udržujte mírně pod úrovní očí
- Použijte zvlhčující kapky, abyste zabránili suchým očím
- Upravte osvětlení, abyste snížili oslnění obrazovky
- Odpočívejte každých 15 minut, abyste se zaměřili na objekty, které jsou daleko
- Často bliká
8. Získejte dostatek spánku
Když spíte, vaše oči zažijí nepřetržité mazání, aby byla zachována vlhkost. Navíc, během spánku se očima očišťují dráždivé látky, jako je prach, alergeny nebo kouř, které se hromadí během dne.
