Obsah:
- Lékařské video: Food Choices - české titulky
- Proč lidé musí spát?
- Jak může nespavost spustit sebevraždu?
- Tipy pro zabránění nespavosti
Lékařské video: Food Choices - české titulky
Počet činností, které je třeba žít, může způsobit narušení doby spánku. V důsledku toho může nedostatek spánku ovlivnit vaši produktivitu následující den; protože nedostatek spánku vás může snadno ospalý, rychle unavený nebo potíže soustředit. Ve skutečnosti, pokud je nezaškrtnuto, nedostatek spánku může nejen ovlivnit fyzické zdraví, ale i duševní zdraví.
Výzkum publikovaný v Journal of Clinical Psychiatry uvádí, že existuje spojitost mezi problémy spánku a nárůstem sebevražedných myšlenek. Tento problém spánku je jedním z faktorů, který vyvolává vznik sebevraždy kromě depresních faktorů, užívání alkoholu nebo drog.
Proč lidé musí spát?
Spánek je nejen kvůli únavě, ale také kvůli návykům a životnímu stylu. Spánek není také jen aktivitou zavírání očí, ale je čas, aby tělo odpočívalo a provádělo mnoho procesů, jako je zpracování, obnovení a posilování vzpomínek.
Když získáte informace, v bdělém stavu se informace dostanou do mozku a budou uloženy v krátkodobé paměti. Ale když usnete, části informací budou přeneseny z krátkodobé paměti do silnější dlouhodobé paměti. Tento proces je znám jako "konsolidace". Výzkumníci dokonce zjistili, že po spánku máte tendenci ukládat informace a lépe ukládat paměť.
Jak může nespavost spustit sebevraždu?
Předchozí výzkum zjistil, že nespavost jsou dvakrát větší pravděpodobnost spáchání sebevraždy ve srovnání s lidmi, kteří nemají problémy se spánkem. Studie u dospívajících v roce 2011 také zjistila, že ti, kteří měli problémy se spánkem ve věku 12 až 14 let, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že mají dospívající sebevražedné myšlenky.
Nespavost často činí člověka pocit, že nenajde klid ani v noci, kdy by měl klidně odpočívat. Nakonec se nespavost nebo poruchy spánku stávají jednou z příčin deprese.
Ve skutečnosti může nespavost také zhoršovat depresi, protože tito lidé se cítí neschopní najít způsob, jak se zotavit z nespavosti. V důsledku toho se zoufale cítili a cítili, že jejich životy jsou chaotické, protože pokračovaly v prožívání nespavosti z jedné noci na druhou noc. Lidé, kteří trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku, mají tedy tendenci zaznamenat depresi, která může vést k sebevražedným myšlenkám.
Tipy pro zabránění nespavosti
Pokud se u Vás vyskytne nespavost, je několik tipů, jak porazit nespavost z webu WebMD:
- Spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den.
- Snižte kouření, pijte alkohol a kofein.
- Nepoužívejte příliš mnoho zdřímnutí, protože to může ovlivnit noční spánek.
- Cvičejte pravidelně.
- Omezit aktivity na posteli, včetně hraní mobilů na posteli.
- Nejíst a nepít před spaním.
- Zajistěte pohodlné prostředí pro spaní, včetně teploty, osvětlení a šumu.
- Poskytněte nějaký čas před spaním, abyste přemýšleli o věcech, o které se obáváte, což může zasahovat do vašeho spánku.
- Snižte stres.
- Zvažte účast v kognitivní terapii. Kognitivní terapie může pomoci některým lidem s nespavostí identifikovat a napravit nevhodné myšlenky a přesvědčení, které mohou způsobit nespavost.
Pokud však tyto věci nepomohou snížit nespavost, musíte okamžitě konzultovat lékaře, abyste získali správnou léčbu. Protože pokud ne, nespavost nebo poruchy spánku mohou způsobit depresi a vést k myšlenkám na sebevraždu.
