Obsah:
- Lékařské video: Test potravin (1) - Majonézy
- Potraviny, které zlepšují kvalitu spermií
- 1. Zinek a selén
- 2. Antioxidanty
- 3. Folate
- 4. Omega-3 mastné kyseliny
Lékařské video: Test potravin (1) - Majonézy
Víte, že to, co jíte, může ovlivnit kvalitu vašeho spermatu? Některé potraviny mohou ovlivnit kvalitu vašeho spermatu, některé zhoršují a některé z nich zvyšují kvalitu. Stejně jako ženy, muži jsou také povzbuzováni, aby jíst zdravé a výživné potraviny pro produkci kvalitních spermií.
Pokud máte problémy s plodností, možná jeden z faktorů, které ji ovlivňují, je příjem jídla. Špatné a nezdravé stravovací návyky mohou snížit kvalitu a množství spermií. Výzkum Schmida, et al. v roce 2012 se ukázalo, že muži s příjmem potravy a doplňky z některých mikroživin, jako je vitamin E, vitamín C, vysoký vitamin A, folát a zinek, mohou produkovat spermie s menším poškozením DNA, zejména u starších mužů.
Studie zahrnující 80 mužů ve věku 20-80 let ukázala, že příjem potravin obsahujících určité mikroživiny může zlepšit kvalitu samčích spermií. Takže to není problém pro muže, kteří jsou starší, pokud chtějí mít děti, zatímco mají stále dobrou kvalitu spermií.
Potraviny, které zlepšují kvalitu spermií
Jedním z faktorů, které mohou ovlivnit kvalitu spermií, je příjem potravy. Vitamíny a minerály v potravinách hrají důležitou roli při zlepšování kvality spermií, takže pomáhají spermie pohybovat a oplodňovat. Některé potraviny obsahují vitamíny a minerály, které musí spermie zlepšit, zejména:
1. Zinek a selén
Zinek a selen mohou zlepšit kvalitu spermií. Nízké hladiny zinku a selenu v těle jsou spojeny se špatnou kvalitou spermií a snižují schopnost spermií se pohybovat (nízká motilita).
Lze získat od: Hovězí, kuřecí, vejce, mléčné výrobky, krevety a ústřice. Zeleným zdrojem selenu jsou chléb, ryby, hovězí maso, vejce a česnek. Cesnak kromě obsahu selenu také obsahuje alizin, který může zvýšit průtok krve do pohlavních orgánů a chránit spermie před poškozením.
2. Antioxidanty
Potraviny, které obsahují antioxidanty, jsou potraviny, které obsahují vitamín C, vitamín E a vitamín A (ve formě beta-karotenu). Antioxidanty mohou zlepšit kvalitu spermií snížením množství volných radikálů v těle, které mohou způsobit poškození buněčných membrán. Mnoho antioxidantů se nachází v zelenině a ovoci.
Lze získat od:
- Banana, obsahuje vitamín A a vitamín C, kromě toho obsahuje také enzym bromelain, který může pomoci zvýšit libido mužského pohlaví a regulovat pohlavní hormony.
- Brokolice, mrkev a špenát obsahuje vitamín A. Nedostatek vitaminu A může způsobit, že se samčí sperma pohybuje pomalu.
- Chřest obsahuje vitamín C, který chrání spermie před poškozením a zvyšuje motilitu (pohyb) a objem spermií.
- Černá čokoláda (tmavé čokolády) také obsahuje vysoké antioxidanty, které dokáží bojovat proti volným radikálům v těle. Obsahuje také aminokyseliny, které mohou zvýšit objem spermií na dvojnásobek.
3. Folate
Folate nebo vitamin B9 jsou důležité pro kvalitu spermií, přestože existuje jen málo důkazů, které snižují příjem folátů s rostoucím počtem spermií.
Lze získat od: Zelená listová zelenina, jako brokolice, špenát, chřest a zelená ředkvička. Folate lze nalézt také v pomerancích a bramborách, stejně jako u obilovin obohacených kyselinou listovou.
4. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zvýšit počet spermií a přispět ke zvýšení průtoku krve do genitálií. Jak uvádí menshealth.comMuži, kteří jedí mnoho potravin, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, mají lepší kvalitu spermií než ti, kteří nemají výzkum o omega-3 mastných kyselinách. Reprodukce člověka. Další studie publikované společností Biologie reprodukce, že muži, kteří jedli 75 gramů vlašských ořechů denně, měli lepší kvalitu spermií po 3 měsících. Lepší tvar spermií usnadňuje pohyb spermií. Vědci se domnívají, že obsah alfa-linolové kyseliny (ALA), jednoho typu omega-3 mastných kyselin, v ořechů, které zlepšují kvalitu této spermie.
Lze získat od: Vlašské ořechy, kraby, losos, kuřecí maso a rybí tuk.
Kromě zvýšení jídla výše, pro ty z vás, kteří mají zvyk pít alkoholické nápoje a kouření by měla být snížena ke zlepšení kvality vašeho spermatu. Zatím není problém udržovat konzumace nápojů, které obsahují kofein, například kávu a čaj, za předpokladu, že je stále v rozumných mezích.
ČTĚTE TAKÉ
- 10 dokázaných věcí, které mohou poškodit spermie
- Je pravda, že sójové boby omezují mužskou plodnost?
- Poznejte Afrodisiak: 9 Generování jídla Passion
