Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Výsledky studie ukazují, že strava může zlepšit náladu
- Chyby na stravě, která může poškodit náladu
- 1. Nechte tělo dehydratovat
- 2. Nemá snídani
- 3. Jezte příliš málo tuku
- 4. Nevyžívejte dostatek vitaminu D a selenu
- 5. Nepoužívejte dietu pomalu
- 6. Nejíst maso
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Nálada je nálada nebo emoční stav člověka, který se snadno mění, když člověk zažívá tlak nebo podnět, jako je hlad. Změny nálady jsou také často zaznamenány někým, kdo je na dietě, a to často způsobuje selhání regulace stravy. Je však pravda, že strava může přímo poškodit náladu člověka?
Výsledky studie ukazují, že strava může zlepšit náladu
Dieta může být provedena různými způsoby, aby se snížila frekvence a množství jídla, takže pocit hlad je přirozená věc. Ale pokud se provádí pravidelně a důsledně, tělo se po určité době přizpůsobí a může zlepšit náladu.
Jeden z nich výzkumu V roce 2015 bylo u 220 jedinců s různou tělesnou hmotností prokázáno, že dieta prováděná důsledně může zlepšit náladu. Toho je dosaženo snížením 25% denních kalorií nebo snížením přibližně 500 kalorií z 2000 standardních denních kalorií.
Po dvou letech vědci zjistili, že čím méně spotřebovaných kalorií, tím méně problémů s náladou se vyskytují u účastníků studie. Nicméně vědci také odhadují účinky nárůstu nálady také způsobené ztrátou hmotnosti a zlepšením kvality spánku a kvality sexu s partnery během stravy.
Účinky zlepšování nálady stravy mohou být také prokázány specificky u starších lidí. To je označeno a intervenční studie v roce 2013 s touto metodou stravování na lačno. Výsledky ukázaly, že starší muži, kteří byli na stravě na lačno, měli méně nálad a stresových poruch. Vědci také zaznamenali zvýšení energie a snížení tělesného tuku zhruba o 4-6% během stravování na lačno.
I když může zlepšit náladu a zajistit celkové účinky na zdraví, dieta musí věnovat pozornost druhu a kvalitě výživových příjmů a zajistit, aby konzumované potraviny mohly dlouho uspokojovat. Navíc, pokud máte zdravotní stav, jako je diabetes, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než snížíte příjem kalorií.
Chyby na stravě, která může poškodit náladu
Poruchy nálady jako rozzlobený, když je hladný je forma sebeobrany, kdy se tělo nemůže přizpůsobit stravě, a to je vyvoláno několika věcmi, včetně:
1. Nechte tělo dehydratovat
Při dehydratace se mozku sníží, aby reagoval na tlak mimo tělo a snadněji spustil depresi. Adekvátní spotřeba vody je také velmi potřebná při dietě k distribuci živin v celém těle, protože množství příjmu potravy se snížilo.
2. Nemá snídani
Některé způsoby stravování naznačují zpoždění či přeskakování snídaně, ale ve skutečnosti bude snazší vyvolat poruchu nálady, protože hladina cukru v krvi může klesat během bezesných nocí. Pokud bude pokračovat až do rána, hladina cukru se bude dále snižovat a snadněji vyvolat poruchy nálady.
3. Jezte příliš málo tuku
Touha požívat tučné potraviny, když jsou stresované nebo hladové, je přirozené, ale omezení tuku na nedostatečné potřeby může poškodit náladu. Když jste ve stravě, vyplňte přiměřenost zdravých tuků a omega-3 z ořechů a mastných ryb, jako je losos.
4. Nevyžívejte dostatek vitaminu D a selenu
Jak vitamín D, tak selén jsou typy mikronutrientů, které mohou zlepšit náladu, takže druhý nedostatek může způsobit depresi. Zajistěte potřeby mléčných výrobků, mořských ryb a obilovin.
5. Nepoužívejte dietu pomalu
Příliš mnoho kalorií a sacharidů při zahájení stravy způsobí poruchy nálady a pocit deprese kvůli nedostatku energie potřebné pro tělo a mozek. Naopak konzistentní strava s pomalou redukcí kalorií a vyvážená strava s fyzickou aktivitou bude účinnější při zlepšování nálady během stravy.
6. Nejíst maso
Potraviny na bázi zvířat, jako je červené maso, jsou dobrým zdrojem železa a vitamínu B12. Oba jsou potřebné tělem k regulaci energie. Nedostatek železa může vyvolat únavu, zatímco nedostatek vitaminu B12 sníží schopnost těla reagovat na stres.
