Obsah:
- Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
- Ranní cvičení před snídaní může spálit více tuku
- Ne všichni mohou sníst před snídaní
- Tipy na bezpečné cvičení ráno před snídaní
Lékařské video: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS!
Snídaně a ranní cvičení jsou dobrou činností při udržování zdraví. Ale to, co je často dilema, je: jestli je náš cvičební plán ráno, musíme mít snídani nebo cvičení jako první?
Snídaně je skutečně důležitá pro splnění příjmu živin poté, co tělo během jídla nejedí. Pak tělo potřebuje k cvičení také kalorie pro výrobu energie. Nicméně, pokud cvičíte po snídani, vaše tělo bude mít více kalorií k hoření, ale trvá to, aby se stravila perfektně, takže se také nedoporučuje přímé cvičení po jídle.
To je důvod, proč někteří odborníci navrhují cvičení ráno, kdy jste neměli snídani a váš žaludek je stále prázdný.
Ranní cvičení před snídaní může spálit více tuku
Některé studie ukazují, že cvičení před snídaní je bezpečné. Jedním z nich je výzkumu Gonzalez v roce 2013, který ukázal, že cvičení před snídaní může spálit o 20% více tělesného tuku.
Pokud chceme spálit tuk, musí tělo používat tělo v potravinách ve formě tuku, nikoliv z jídla, které konzumujeme. Protože v podstatě tělo uchovává energetické zásoby ve formě tuku, i když jsme nejedli.
Cvičením před snídaní spálí energii také tendenci být víc, protože se získává z rezerv jídla, která již existuje v těle, z příjmu, který jste jedli předtím.
Navíc, výzkumníci také vysvětlil, cvičení v dopoledních hodinách před snídaní nebude nás nutí jíst více potravin nebo hladovět celý den. Díky tomu bude dopolední cvičení optimální.
Když cvičíme před jídlem, dochází ke změně výkonu hormonu inzulínu a růstového hormonu. Cvičením před snídaní pomůžeme tělu přizpůsobit produkci hormonálního inzulínu tak, aby po cvičení a jíst hormonální inzulín pracoval citlivější a pomohl lépe absorbovat živiny z jídla a přivádět ho do svalů a jater.
Výkon růstového hormonu se také zlepšuje, když cvičíme ráno a nemáme snídani. Růstové hormony pomáhají budovat svalovou tkáň, spalovat tuk a zlepšovat zdraví kostí a fyzickou vytrvalost. Ale tento efekt bude optimální pouze tehdy, když budeme mít dostatek času na spaní v noci.
Ne všichni mohou sníst před snídaní
Čím méně kalorií je ve vašem zažívacím systému, tím více tuku hoříte při cvičení, protože vaše tělo přijímá potravu z vašeho těla. To je důvod, proč, pokud chcete spálit tuk a zhubnout, ranní cvičení by mělo být provedeno před jídlem.
Nicméně, podle Fregusona, generálního ředitele Free Life Dieta, jak uvádí HuffingtonPostPokud je váš cíl cvičit, je zlepšit fyzickou zdatnost, sílu a rychlost, cvičení bez příjmu potravy bude skutečně méně efektivní, protože tělo stále potřebuje kalorie, které mají být metabolizovány.
U diabetiků se také nedoporučuje cvičení před jídlem, protože diabetikům se často vyskytuje nedostatek hladiny cukru v krvi (hypoglykémie). Pokud máte cukrovku, doporučuje se snídani nebo jíst trochu občerstvení před cvičením.
Tipy na bezpečné cvičení ráno před snídaní
Cvičení i snídaně jsou aktivity, které jsou ovlivněny návyky, takže tato metoda nemusí nutně vyhovovat všem. Ale pokud chcete zkusit cvičení na prázdný žaludek, je zde několik tipů, které lze dodržet:
- Připravte se od předchozí noci- Probuzení je ovlivněno biologickými hodinami a časy spánku, takže pokud chcete cvičit ráno, stačí spát v noci, takže vaše tělo je ráno připraveno na fyzickou aktivitu.
- Do sportů, které vám vyhovují - typ cvičení, který můžete udělat, může být v souladu s vašimi přáními nebo tím, co obvykle děláte. Pokud právě začínáte, zkuste s výkonem s mírnou intenzitou, jako jsou ranní procházky nebo jogging.
- Potřebuje dostatek vody - pijete asi půl až 1 litr minerální vody nebo jiné sportovní nápoje před a po cvičení. Doporučuje se splnit tento požadavek na tekutiny 2 nebo 3 hodiny před cvičením.
- Zastavte, pokud jste unavení a jíte, kdykoli budete chtít - Pokud se cítíte unavený a máte pocit, že potřebujete jídlo nebo máte hlad, zastavte cvičení, abyste zabránili poklesu svalové hmoty.
- Dost k tomu, abyste po cvičení spotřebovali živiny - To je třeba udělat maximálně po 45 minutách po cvičení, ať už máte snídani nebo ne. Ale konzumujte pouze sacharidy, protože spotřeba bílkovin musí být reprodukována.
