Obsah:
- Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
- Hlavní pokyny pro dietě s nízkým obsahem sacharidů
- Co byste měli jíst, pokud chcete jít na stravu s nízkým obsahem sacharidů?
- Můžete ještě jíst rýži?
- Různé způsoby stravování s nízkým příjmem sacharidů
- Které je třeba vzít v úvahu, když jedete na stravu s nízkým obsahem sacharidů
Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
Sacharidy jsou druh výživy, kterou lze získat z různých druhů potravin a nápojů ve formě mouky a cukru. Proto je velmi pravděpodobné, že se vyskytují přebytečné sacharidy, zejména u indonéských lidí, kteří většinou konzumují rýži jako základní potravu. Nízká sacharidová strava je strava, která omezuje příjem sacharidů nebo ji přizpůsobuje každodenním potřebám a aktivitám. To je přínosné pro udržení hmotnosti a prevenci obezity.
Hlavní pokyny pro dietě s nízkým obsahem sacharidů
Nízké sacharidové diety samy o sobě nemají specifickou definici, která je dostatečná k tomu, aby snížila příjem sacharidů než obvykle. Obecně platí, že zdravým dospělým se doporučuje konzumovat sacharidy přibližně 300-400 gramů denně. Při podávání diety může být příjem sacharidů snížen o polovinu nebo kolem 150-200 gramů.
Snižování sacharidů musí být přizpůsobeno vzorku aktivity a provádět pomalu týdně nebo měsíčně. Vyhýbejte se přílišnému snižování příjmu karbohydrátů, pokud jste aktivní v aktivitách s dostatečnou intenzitou. Příliš málo sacharidů snižuje metabolismus a může eliminovat svalovou hmotu. Snížení příjmu sacharidů musí být také vyváženo odpovídajícím příjmem bílkovin a vláken.
Co byste měli jíst, pokud chcete jít na stravu s nízkým obsahem sacharidů?
Většina sníženého množství sacharidů by měla být nahrazena konzumací různých proteinů pocházejících z masa, ryb, vajec a ořechů. Chcete-li zachovat pocit plnosti, konzumujte zeleninu a ovoce a zdravý zdroj tuku z zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.
Nízký obsah sacharidů obvykle neznižuje nadbytečné kalorie, ale vyhnout se příliš velkému příjmu sacharidů. Při provádění této stravy se vyvarujte různých sladkých nápojů obsahujících potraviny gluten, trans-tuky, umělé sladidla, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, potraviny "nízký obsah tuku"A mouky zpracované potraviny. Vyberte si různé surové nebo vařené potraviny ve srovnání s balenými potravinami.
Můžete ještě jíst rýži?
Rýže se může stále spotřebovávat, protože neobsahuje lepek, takže se snižuje pouze o množství příjmu. Kromě rýže mohou být také spotřebovány některé druhy potravin, které mají zdravý obsah sacharidů, jako jsou brambory, sladovnice, ovesné vločky a různé ořechy, aby zajistily potřebnou energii.
Různé způsoby stravování s nízkým příjmem sacharidů
Různé způsoby stravování také platí méně příjmu sacharidů a nahrazují je jinými složkami potravin, včetně:
- Paleo dieta - druh stravy nejblíže ke dnu stravy s nízkým obsahem sacharidů, protože se vyhýbá různým cukrům a zpracované mouce. Paleo diety také zabraňují ukládání sacharidů z mléčných a pšeničných produktů. Takže pouze druhy konzumovaných potravin jsou maso, rybí vejce a mořské plody, zelenina a ovoce, stejně jako hlízy.
- Středomořská strava - je typ stravy založené na civilizaci ve Středozemním moři ve 20. století. Stejně jako základní strava s nízkým obsahem tuku, pouze středomořská strava také používá výběr jídla. Středomořská strava upřednostňuje příjem zeleniny, ovoce a bílkovinných zdrojů z ryb a vajec. Také omezení příjmu masa a mléčných výrobků je méně časté. Středomořská strava také zabraňuje plnému příjmu cukru a rafinovaných sacharidů.
- Nízkotučná strava s vysokým obsahem sacharidů - druhy stravy, které mají tendenci být vyvážené, protože stále jedí různé zdroje výživy. Příjem sacharidů může být tolerován až na 100 gramů denně a doprovázeno druhy ryb, masa, vajec, zeleniny a ovoce. Je to jen konzumace tuku pouze z masa a mléčných výrobků, stejně jako vyhnout se tukům z vyprážených potravin.
- Ketogenní strava - druh stravy, jehož cílem je, aby se tělo stalo ketózním stavem, kdy tělo nevyužívá sacharidy z potravy k výrobě energie. Tato strava zdůrazňuje vysoké množství bílkovin a tuku a minimální množství sacharidů, které jsou méně než 50 gramů denně.
- Atkinova dieta - je druh stravy tím, že snižuje hladinu sacharidů na pouhých 20 gramů denně. Místo toho neexistují žádné limity na konzumaci bílkovin a tuků. Atkinova strava má několik fází snižování příjmu sacharidů a pomalu nahrazuje ořechy, zeleninou a ovocem, dokud se tělo konečně nestane zdravějším zdrojem sacharidů. Dieta Atkin může být také provedena vegetariánem s konzumací gluten, sójové boby, ořechy a olej z rostlin.
- Dieta nula carb - nedělá vůbec žádné konzumace sacharidů. Tento druh stravy také spotřebovává pouze živočišné zdroje. Neexistuje žádný známý účinek této stravy, ale konzumace nízkých rostlinných potravin může způsobit nedostatek vitamínu C a vlákniny.
Které je třeba vzít v úvahu, když jedete na stravu s nízkým obsahem sacharidů
Hlavním cílem stravy s nízkým obsahem sacharidů je regulovat tělesnou hmotnost, ale existuje řada věcí, které by mohly zabránit účinkům stravy s nízkým obsahem sacharidů. Proto bude velmi důležité věnovat pozornost věcem, které skutečně vyvolávají obezitu, jako je stres a poruchy spánku. Pravidelná fyzická aktivita je také nutná pro regulaci metabolismu a zabraňuje ztrátě svalové hmoty při stravě.
Konzistence stravovacího chování také ovlivňuje účinek této stravy. Věnujte pozornost snacking chování, když cítit hlad, protože jídlo příliš často může zabránit tělu se přizpůsobit nízkým obsahem uhlohydrátu. Příliš málo příjmu sacharidů bez přizpůsobení může způsobit yo-yo efekt takže je vyšší přírůstek hmotnosti.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 Zdroje sacharidů, které jsou zdravější než bílá rýže
- Jak maximalizovat příjem sacharidů pro diabetiky
- Rychlejší Slim: Snížení spotřeby tuku nebo Carbo?
