Obsah:
- Lékařské video: ÚCHYLNÝ CHLAPEC CHCE VYKOUŘIT?!
- Hlavní spoušť, díky níž někdo chce kouřit
- 1. Hlad
- 2. Hněv
- 3. Osamělost
- 4. Únava
- Miliony lidí se podařilo přestat kouřit, můžete také
Lékařské video: ÚCHYLNÝ CHLAPEC CHCE VYKOUŘIT?!
Ukončení kouření je proces, který se nestane přes noc. Avšak ve srovnání s časem stráveným kouřením je proces zotavení z závislosti na nikotinu poměrně krátký. Roky kouření nás nutí reagovat na kouření. Když je šťastný, slavíme kouřením. Když se rozzlobí, cigarety nás uklidní. Když jste unaveni? Cigarety vás udrží. Hlad? Můžete ji překonat kouřením. Zdá se, že všechno nás nutí kouřit.
Vztah mezi fyzickou závislostí na nikotinu a jeho vztahem k naší psychologické stránce činí téměř všechny naše aktivity související s cigaretami. Nakonec se cigarety stávají zvykem, který se těžko uvolní.
Buďte trpěliví To trvá určitou dobu, ale později to bude lepší. Pokud jste již připraveni vědět, jaké jsou spouštěče, které vás chtějí kouřit, kdy tato chuť nastane a jak ji překonat, budete mít zbraň, abyste pevně zastavili kouření. Nakonec cigarety již nebudou potřebovat vaše fyzické a duševní zdraví.
PŘEČTĚTE SI: 7 Výhody opuštění kouření, které může být přímo cítit
Hlavní spoušť, díky níž někdo chce kouřit
1. Hlad
Připravte občerstvení nebo jídlo. Když máte hlad, jídlo je řešení, ne cigarety. Pokud se obáváte vaší hmotnosti, zkuste pití minerální vody před jídlem, abyste pomohli kontrolovat množství jídla, které jíte. Stonky celeru, surové mrkve a zmrazené hrozny jsou příklady dobrých nízkokalorických občerstvení.
Zvýšení tělesné hmotnosti kvůli ukončení kouření je obvykle 2 až 4 kg. Metabolismus se zpočátku mírně sníží, takže je nejlepší, aby byl doprovázen cvičením každý den. Po několika měsících se tento stav vrátí k normálu, pokud budete mít stejnou dietu jako dříve, než přestanete kouřit.
Nebuďte příliš sami na sebe. Pokuste se jíst střední porce, ale pouze dokud se váš stav po ukončení kouření nevrátí k normálu. Nebojte se, pokud získáte pár liber. Ukončení kouření musí být nejdůležitější prioritou, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá. Můžete hubnout později.
ČTĚTE TAKÉ: 10 způsobů, jak snižovat váhu bez cvičení
2. Hněv
Hněv může být hlavním spouštěčem, díky němuž se většina lidí cítí znovu kouřit. Podívejte se na zdravý výdej, abyste se zbavili vaší frustrace. Je-li to možné, čelí situacím, které vás ruší a vyřeší.
Porozprávajte se s přáteli a rodinou o svých pocátech nebo napište do deníku nebo blogu. Nejdůležitější věcí není zachránit hněv a odvzdušnit ho později. Kouření může být rychlé řešení, ale to je špatné.
Možná ne vždy dokážeme řídit události, které se vyskytují kolem nás, ale máme moc řídit, jak bude situace z okolního prostředí ovlivňovat naše emoce. Přemýšlejte o několika věcech, které můžete udělat, abyste pomohli změnit negativní energii dříve, než dojde k poškození. Tímto způsobem, když nastane situace, jste připraveni. To vám pomůže ovládat vaše emoce, aniž byste museli kouřit.
Připomeň si, že nikdo nemůže ovlivnit vaše emoce bez vašeho souhlasu. Ovládejte své emoce. Být zodpovědný za to, co cítíte, pomůže ovládat obtížné emoce, kterým čelíte, aniž byste museli kouřit.
ČTĚTE TAKÉ: 10 kroků ke kontrole hněvu
3. Osamělost
U mnoha bývalých kuřáků je osamělost přesněji určena nudou. Cigarety jako věrní přátelé, když nejsou žádné jiné aktivity, nebo útěcha, když jsou sama.
Na začátku odvykání kouření je odváděním pozornosti způsob, který vám pomůže ovládat nudu. Můžete jít na procházku, sledovat film nebo hobby. Seznamte se s věcmi, které vám rádi dělají, a proveďte některé činnosti ze seznamu. Zajistěte aktivitu co nejpříjemnější a to vám pomůže překonat touhu kouřit vyvolané nudou.
V této kategorii je také zahrnuta deprese. Někdo, kdo přestane kouřit, je velmi zranitelný pocity smutku, přinejmenším na začátku. Ukončení kouření může znít jako ztráta přítele, i když tento "přítel" ničí váš život. Po letech kouření většina z nás cítí tuto ztrátu v dalším rozsahu.
Pokud máte pocit, že se bojíte, okamžitě podnikněte kroky. Změňte své prostředí (interní, externí nebo obojí) a změňte svůj postoj. Nezáleží na tom, že naříká ztrátu kouření, ale nepřehánějte ji. Cigarety vás mohou zabít, to je to, co musíte pamatovat!
4. Únava
Únava může být velkým spouštěčem pro ty, kteří právě přestali kouřit. Místo toho, abyste zapálili cigaretu, když jste unavení, je lepší nechat si trochu odpočinout, dát spánku nebo spát včas, pokud je to nutné. Zní to tak jednoduché, ale mnozí lidé se často nucují, aby splnili všechny požadavky tohoto života.
Buďte si vědomi a postarat se o sebe. Nenechte se spokojit. Když jste unaveni, budete více zranitelní touhou po kouření a může vás opět vrátit do kuřáka. Vyvarujte se těchto událostí tím, že chráníte své zdraví, fyzicky i duševně.
ČTĚTE TAKÉ: 9 onemocnění, které vás zrychlují
Miliony lidí se podařilo přestat kouřit, můžete také
Možná budete mít pocit, že nikdy nebudete mít kouření a myšlenka na kouření vás vždy pronásleduje, ale buďte si jisti a buďte trpěliví. My sami sebe děláme kuřáky a my sami sebe můžeme být pohodlní bez kouření.
Krátce poté přijdete do stavu, kdy přestat kouřit není proces, který musíte každodenně projít. Možná se dokonce ptáte, proč se nezastavíte rychleji, protože život bez cigaret se stává přirozenou rutinou.
ČTĚTE TAKÉ: Má Effective Vaping Alias Cigarette pomoci přestat kouřit?
