Obsah:
- Lékařské video: VLOG | Recept na zdravý dort! - VÝZVA -
- Vyberte si základní ingredience pro zdravé koláče a koláče
- Mouka
- Cukr
- Zdravé recepty na koláče pro rychlé rozbití
- Sladký bramborový rozinek
- Jahodový citronový dort
Lékařské video: VLOG | Recept na zdravý dort! - VÝZVA -
Mnoho způsobů, jak lze čekat na zlomení rychlosti. Počínaje cvičením, sledováním televize, čtením nebo jen shromážděním s přáteli. No, pokud jste někdo, kdo je unavený dělat jen to rutina čekat na zlomení rychlosti, je dobré vyzkoušet nové aktivity. Připravit si recepty na zdravé koláče se zdá být možností, jak naplnit svůj volný čas při čekání na zlomení rychlosti.
Kromě toho, že je zábava, dělat tento dort může být také místo, kde se pokusíte připravit koláče o den později! Ale nezapomeňte! Musíte odolat pokušení aroma dortu při pečení, huh!
Vyberte si základní ingredience pro zdravé koláče a koláče
Předtím, než uděláte dort, je dobré dát pozor na základní složky, aby se dort nejprve udělal. To se děje tak, že dort, který vyrábíte, zůstává s nízkým obsahem tuku a kalorií. Takže dort, který uděláte, nepřispívá příliš mnoho tuku k tělu, takže nezvyšuje vaše zvýšení tělesné hmotnosti a hladiny cukru v krvi významně později. Zde je několik složek koláče, které je třeba vzít v úvahu.
Mouka
Jako hlavní složku koláče je důležité věnovat pozornost typu mouky, která bude použita později. Pokud většinou lidé používají přísady mouky, tentokrát to neublíží pokusit se používat zdravější náhražky pšeničné mouky. Některé druhy mouky mohou být nahrazeny pšeničnou moukou, jako je mandlovou mouku, bílou sójovou mouku, mouku z quinoa, kokosovou mouku a hnědou rýžovou mouku.
Cukr
Cukr nejen dělá dort sladký, ale také brání tvorbě lepku tak, aby se dort stal měkčí. Nicméně, vysoké kalorie a ohrožení hladiny cukru v krvi, takže cukr může být někdy předcházet. Vyzkoušejte další přírodní zdroje sladidla, jako je med, agáveový nektar, truvia (stevia cukr), palmový cukr, kokosový cukr nebo javorový sirup.
Zdravé recepty na koláče pro rychlé rozbití
No, pokud jste určili hlavní složku při přípravě zdravého receptu na dorty pro porušení rychlosti, je to znamení, že jste připraveni vařit zdravý, ale stále chutný dort! Zde je zdravý recept na zlomení rychlosti, kterou můžete vyzkoušet doma.
Sladký bramborový rozinek
Materiál:
- 50 gramů rozinky nebo podle chuti
- 1 st. Vanilka
- 1 šálek celozrnné mouky (celozrnné)
- ½ čajové lžičky čerstvého strouhaného muškátového oříšku
- ½ čajové lžičky soli
- 1 sladký brambor, propíchněte sladkou bramborovou kůži s vidličkou v několika částech a poté pečte v troubě
- 3 vejce
- 100 ml mandlového mléka
- 100 gramů hnědého cukru
- 2 lžíce másla nesolené(bez soli), roztavený
Topování:
- ½ šálku čistého strouhaného kokosu
- 2 lžíce hnědého cukru
- T šálek skořicového prášku
Jak vyrobit:
- Předehřejte troubu na teplotu 170 ° C.Poté rozemleteme pánvi trochu margarínu a zakryjeme ho pečícím papírem.
- Mash pečené sladké brambory ve velké misce.
- Vejce vložte do nádoby a přidejte mléko, hnědý cukr a máslo mixér dokud nebude hladký a načechraný. Přidejte mouku, muškátový oříšek, vanilku a sůl a dobře promíchejte.
- Přidejte rozemleté hrozinky a sladké brambory, rovnoměrně promíchejte.
- Směs umístěte do připravené nádoby.
- Chcete-li udělat toping, míchat kokosový ořech, hnědý cukr a skořici v malé misce, pak posypeme pokrývkou na vrcholu směsi.
- Pečte asi 45 minut.
Jahodový citronový dort
Materiál:
- 1 šálek celé pšeničné mouky
- 250 gramů čerstvých jahod (druhy ovoce a šarží podle chuti)
- 2 vejce, jen vezměte vajíčko
- 75 ml čistého řeckého poháru jogurtu
- 75 ml šálku mandlového mléka
- 2 lžičky extraktu z citrónu
- 75 ml čisté citronové šťávy
- 1 polévková lžíce kokosového oleje
- 125 ml medu
- ½ lžičky prášku na pečení
- ½ lžičky sódy na pečení
- ¼ lžičky soli
Jak vyrobit:
- Předehřejte troubu na teplotu 170 ° C.Poté rozemleteme pánvi trochu margarínu a zakryjeme ho pečícím papírem.
- Vložte celozrnnou mouku, prášek do pečiva, sódu na pečení a sůl.
- V dalších velkých miskách míchat med, citrónovou šťávu, citronový extrakt, čistý řecký jogurt, mandlový mléko a vejce, pak na mixér. Po této směsi se směs mouky a dobře promíchat.
- Do směsi se přidá kokosový olej a znovu se míchá, dokud není smíchán.
- Vložte směs do připravené pánve. Pak upravte jahody na vrcholu směsi a mírně zatlačte do směsi.
- Pečeme 30 až 35 minut.
- Odstraňte z trouby a nechte koláč vychladnout po dobu 20 minut, než jej vyjmete.
- Přidejte citronovou kůru na dort a dort je připraven k vychutnání!
