Obsah:
- Lékařské video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen
- 1. Jíst pravidelně
- 2. Přiveďte svou vlastní vodu
- 3. Připravte zdravé občerstvení
- 4. Přiveďte drogy snižující hladinu cholesterolu
- 5. Sporty
- 6. Vyhněte se tabákům smažených a jiných cholesterolu
Lékařské video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen
Když jste na dovolené, můžete se unést. Kromě toho, abyste si odpočinuli od své rutiny, také chcete "užít si dovolenou" z vaší obvyklé stravy. Svátky ve skutečnosti mohou být časy, které jsou pro osoby s vysokou hladinou cholesterolu zranitelné. Ne, že nemůžete jít na dovolenou, víte. Během svátků je třeba udržovat hladinu cholesterolu stabilní. Jak si můžete užít dovolenou s hladinou cholesterolu, která je stále bezpečná? Následuje tipy.
1. Jíst pravidelně
Když se na dovolenou, váš stravovací plán může změnit. Nemáte například snídani. Nebo jen má čas jíst pozdě v noci. Rozvrh chaotických jídel je velmi riskantní pro zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.
Pokud projdete jídelní lhůtou, můžete skončit jíst, když skončíte s jídlem s vysokým obsahem kalorií a cholesterolu. Je to proto, že si nevědomě přejete "pomstít", protože žaludek nebyl naplněn.
Takže se ujistěte, že budete pravidelně jíst. Nenechte si ujít snídani, oběd nebo večeři. Podle odborníka na výživu srdce Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Radši se často stravujete, ale porce jsou malé.
2. Přiveďte svou vlastní vodu
Snažte se přinést vodu kamkoli. Tímto způsobem, když máte žízeň, nebudete v pokušení kupovat sladké nápoje, které mají vysoký obsah kalorií, jako je sladký ledový čaj, nealkoholické nápoje, nebo jiných obalových nápojů.
Problémem je, že sladké nápoje mohou zvýšit hladinu triglyceridů v krvi. Výzkum publikovaný v časopise Journal of the American Medical Association také uvádí, že lidé, kteří mají rádi sladké nápoje, mají nízkou hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
3. Připravte zdravé občerstvení
Podle studie v časopise Permanente Journal dospělí, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu, jsou snadněji pokoušeni jíst nezdravé jídlo a tučné potraviny ve srovnání s lidmi, jejichž cholesterol je normální.
Abyste udrželi hladinu cholesterolu stabilní na dovolené, měli byste připravit zdravé a bezpečné občerstvení. Například ovoce, pečené fazole bez bylin nebo čerstvá zelenina, jako je vařená kukuřice a rajčata. Pokud jste náhle hladoví, ale nemáte čas jíst, můžete si nejdříve občerstvit s těmito zdravými občerstvením namísto občerstvení nezdravé jídlo.
Pokud jste mimo město nebo do zahraničí, podívejte se na supermarkety, trhy nebo obchody, které prodávají čerstvé potraviny. Obvykle mnoho také prodává ovoce, které bylo řezané, takže nemusíte obtěžovat olupování nebo řezání.
4. Přiveďte drogy snižující hladinu cholesterolu
Nezapomeňte podávat drogy snižující hladinu cholesterolu, které byly předepsány lékařem. Musíte také mít disciplinární potíže pít v souladu s předepsaným dávkováním a plánem. Doporučujeme dávat léky snižující hladinu cholesterolu podle doby trvání Vaší dovolené, i když se můžete lépe věnovat pouze případu.
Pokud vaše léky nejsou volné, požádejte o předepsanou kopii od svého lékaře nebo lékárníka před odjezdem na dovolenou.
5. Sporty
Během dovolené byste měli zůstat aktivní. Nenechte se vaší dovolené ovládat jen jíst a jíst. Udělejte si čas cvičení, i když jen na chvíli. Například procházky kolem turistické atrakce, ne vozidlo.
Můžete také využít svých ubytovacích zařízení, například koupání v bazénu a cvičení v posilovně v hotelu nebo jen jogging před zahájením aktivity.
6. Vyhněte se tabákům smažených a jiných cholesterolu
I když jste na dovolené, stále musíte zůstat pryč od smažených potravin a jiných potravin s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou krevetky. Nejlepší je vybrat potraviny, které jsou vařené, vařené, pečené a saláty.
Z tohoto důvodu si před objednáním jídla v restauraci nebo v restauraci požádejte číšníka o použité potraviny a jak je nejprve zpracovat. Můžete se také dozvědět o místních potravinách na internetu předtím, než půjdete na dovolenou. Stále můžete udržovat hladinu cholesterolu mimo město nebo v zahraničí.
