Obsah:
- Lékařské video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Jak změnit špatné návyky s pěti důležitými etapami
- První fáze, možná nebudete vědět
- Druhá fáze začíná uvědomovat, že vaše špatné návyky musí být změněny
- Třetí etapa, připravit jednomyslné rozhodnutí
- Čtvrtá fáze začíná jednat a přinášet změny
- Pátá fáze, zachování vašeho úspěchu
Lékařské video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Špatný zvyk, který je udržován a zanechal se, může ve vašem životě zpochybnit. Počínaje nezdravými zvyky, jako je snacking před spaním, zvyk zpoždění práce hrát hra, dokud není zvyk pozdě.Jeho jméno je také zvykem, musí být těžké ho vyhodit. Proto musíte najít způsob, jak změnit tyto špatné návyky. Jak změníte špatné návyky lidí, kteří se chtějí změnit? To je fáze změny podle odborníků.
Jak změnit špatné návyky s pěti důležitými etapami
V 80. letech dva odborníci, jmenovitě James O. Prochaska a jeho kolega Carlo Di Clemente, rozvinuli teorii pěti fází změny. Tato teorie se domnívá, že k tomu, abychom opravdu změnili špatné návyky, musíme projít pět důležitých etap, jeden po druhém.
Jaké kroky musí být přijaty jako způsob, jak změnit něčí špatné návyky? Zde je vysvětlení.
První fáze, možná nebudete vědět
Právě teď si možná neuvědomujete, že máte špatné návyky, které je třeba změnit. Také nechcete nic měnit.
Například máte zvyk ukládat své věci nedbalo, a později se budete obtěžovat, abyste je našli sami. V této fázi možná nebudete chtít přiznat, že to, co vás opravdu zneklidňuje, je sami, protože chcete dát věci marně.
Druhá fáze začíná uvědomovat, že vaše špatné návyky musí být změněny
Když vstoupíte do druhé fáze, začnete se chtít změnit, protože už víte, že vaše špatné návyky jsou ve vašem vlastním životě úskalí. Obvykle je tato fáze spuštěna událostí, která je dostatečně významná, aby si uvědomila, že je něco špatného se svými zvyky.
Nejste však opravdu připraveni opustit své špatné zvyky. Změna špatných návyků znamená, že nemůžete znovu "pohodlně" žít.
Třetí etapa, připravit jednomyslné rozhodnutí
V této fázi se začnete připravovat na změnu psychicky a fyzicky. Například pokud máte zvyk procrastinating práci. Nyní začnete vytlačovat svůj mozek a přemýšlet o tom, jak změnit tyto špatné návyky. Například vytvořením denního rozvrhu nebo žádostí o pomoc někoho jiného, abyste vám připomněli dokončit práci.
Čtvrtá fáze začíná jednat a přinášet změny
Nakonec přijdete do velmi důležitého stavu, kterým je přinést změny. Poté, co uděláte jasný denní rozvrh, začnete se snažit dodržovat plán a dokončit každou úlohu včas, a to již nebude zpožděno.
Tato čtvrtá etapa obvykle trvá dlouhou dobu. Nebojte se, protože každý má svůj čas. Důležité je, že jste o krok těsněji k celkové změně.
Pátá fáze, zachování vašeho úspěchu
Posledním krokem je zachovat změny, které jste uspěli. Například se vám podařilo zastavit občerstvení na potravinách s vysokým obsahem kalorií a cukru. Musíte se pokusit učinit tuto změnu nejen okamžitou, ale udržitelnou.
Takže byste mohli říci, že tato fáze nemá časový limit. Možná budete muset vynaložit další úsilí. Například častěji vařit doma spíše než nakupovat nezdravé venkovní občerstvení.
V podstatě, jak změnit špatné návyky, nemůže být okamžité a mrknutí oka. Potřebujete dlouhý proces a velkou vůli. Nicméně po procházení výše popsanými pěti kroky můžete mít větší jistotu ve své vlastní schopnosti změnit se k lepšímu.
