Obsah:
- Lékařské video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- Vztah hmotnosti a cukrovky
- Jaká je ideální tělesná hmotnost, aby se zabránilo cukrovce?
- Co když mám nadváhu nebo obezitu?
Lékařské video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Nadváha je jedním z rizikových faktorů pro diabetes. To znamená, že lidé s nadměrnou tělesnou hmotností pravděpodobně trpí cukrovkou. Z tohoto důvodu je třeba udržet vaši ideální váhu, abyste snížili riziko vzniku cukrovky.
Ve skutečnosti, jaký je vztah mezi hmotností a cukrovkou? Jaká hmotnost by měla být dosažena, aby se zabránilo cukrovce? Viz vysvětlení níže.
Vztah hmotnosti a cukrovky
Hmotnost a cukrovka mají velmi blízký vztah. Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko (až 20-40krát) u diabetiků než lidé, kteří mají normální tělesnou hmotnost. Ve skutečnosti je obezita rizikovým faktorem číslo jedna pro diabetes, citovaný z WebMD.
Není tedy divu, že asi 90% lidí s diabetes mellitus (nejběžnější diabetem) jsou lidé, kteří mají nadváhu nebo obezitu, podle zprávy Harvard Health. Proč může obezita způsobit cukrovku?
Je to proto, že obezita může způsobit změny v metabolismu těla, což vede k tomu, že buňky nejsou schopné správně reagovat na inzulín. To činí tělo méně citlivé na inzulín, což vede k rezistenci na inzulín, což vede k cukrovce. Studie z Harvardské univerzity také ukázala, že obezita může způsobit stres v endoplazmatickém retikulu (RE), který může vést k inzulínové rezistenci.
Takže pokud máte nadváhu, ztráta hmotnosti je nejlepší způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky. Ztráta hmotnosti 7-10% současné tělesné hmotnosti může snížit riziko diabetu mellitu typu 2 o 50%.
Jaká je ideální tělesná hmotnost, aby se zabránilo cukrovce?
Možná se divíte, kolik ideálů byste měli mít, pokud se chcete vyvarovat diabetu? Ve skutečnosti je ideální tělesná hmotnost každého člověka odlišná. To závisí na výšce, kterou máte.
Chcete-li snížit riziko vzniku cukrovky, jste pouze v rozmezí normální hmotnosti, ne nadváha nebo obezitou. Chcete-li zjistit, zda je váha normální nebo ne, můžete ji zkontrolovat výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Vypočítejte BMI pomocí tohoto vzorce:
- <18,5 = menší hmotnost
- 18,5 - 24,9 = normální tělesná hmotnost
- 25 - 29,9 = nadváha (nadváha)
- ≥30 = obezita
Co když mám nadváhu nebo obezitu?
Máte-li nadváhu nebo jste obézní, měli byste svou váhu snížit od nynějška k normálu. To vám způsobí menší riziko rezistence na inzulín, a tím snižuje riziko vzniku cukrovky.
Dvě důležité věci, které musíte udělat, abyste zhubnout zdravým způsobem, je udržovat pravidelnou stravu a cvičení.
Při udržování stravy, zvažte část a výběr jídla. Vezměte si dostatek jídla, ne příliš, abyste vás příliš naplnili. Vyberte si zdravé potraviny, například vynásobení zeleniny a ovoce. Co nejvíce omezit spotřebu potravin, které obsahují velké množství kalorií a tuku. Zvláště ty, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, jako jsou smažené potraviny.
Také omezte konzumaci sladkých potravin a nápojů. Můžete použít nízkokalorické a cukrové sladidla pro kontrolu příjmu kalorií a prevenci diabetu. Nastavení času jídla je také nutné, aby vaše chuť k jídlu byla vždy řízena, což vám brání přejídání.
Pravidelné cvičení je třeba udělat, abyste kompenzovali kalorie, které pocházejí z potravy, takže může dojít k poklesu hmotnosti. Navíc pravidelné cvičení může také pomoci tělu reagovat správně na inzulín, aby se zabránilo diabetu. Cvičí nejméně 30 minut denně nebo 150 minut týdně. Můžete začít nejprve sportovat od světlých, například chůzi, běhání, plavání, jízda na kole a tak dále. Ale nezapomeňte, dělejte to pravidelně!
