Obsah:
- Lékařské video: Úžasný trik mozku, jak člověka donutit spát | Polyfázický spánek
- Dobrá pozice pro spaní
- 1. Spánek na zádech
- 2. Pozice hvězdice
- 3. Spánek do strany
- Špatná poloha spánku
- 1. Spijte lícem dolů
- 2. Spánek na kadeře (plod)
Lékařské video: Úžasný trik mozku, jak člověka donutit spát | Polyfázický spánek
Místo spánku každé osoby může být odlišné, někdy je obtížné měnit návyky. Věděli jste ale, že spící pozice může ovlivnit kvalitu spánku a zdraví? Podle Steven Parku, MD, špatná pozice spánku způsobí únavu, poruchy spánku, bolesti hlavy, žaludeční vředy a bolesti zad. Takže, jaký druh spánku je dobrý a špatný pro zdraví? Chcete-li zjistit odpověď, podívejme se na některé z následujících spánkových pozic!
Dobrá pozice pro spaní
1. Spánek na zádech
Spánek na zádech s oběma rukama na pravé a levé straně je obecně považován za dobrý spánek pro vaše zdraví a také pro krk, pokud nepoužíváte příliš mnoho polštářů. Tato spací pozice může usnadnit vaši hlavu, krk a páteř, aby zůstal v harmonii a zůstal v neutrální poloze. Vzhledem k tomu, že na zadní straně těla není žádný další tlak, je to nejlepší místo pro spaní.
2. Pozice hvězdice
Umístění zády oběma rukama vedle hlavy je také dobré pro vaše zdraví. Tato spací pozice může také zabránit vráskám na obličej a akné náchylné kůže. Podle Dr. Dekontaminovaný Jimmeh, neurológ na Norwoodské klinice v Birminghamu, spící na zádech, může také bojovat proti refluxu žaludečních kyselin. Lehnutí na zádech znamená, že se vaše hlava zvedá a žaludek může být pod vaším jícenem, což je méně pravděpodobné pro látky, které byly tráveny zpět do jícnu. Je důležité si uvědomit, že spaní s touto pozicí může způsobit chrápání. Kromě toho, umístění ramena ohnutím na pravou a levou stranu hlavy způsobí velký tlak na ramenní nerv, což způsobuje bolest.
3. Spánek do strany
Spánek na boku je přínosný pro osoby, které trpí obstrukční spánkovou apnoe (zastavení dechu během spánku), lidé, kteří často chrápou a kteří často trpí bolestí na krku a zádech, a těhotnými. Tato poloha je užitečná při otevírání přetíženého orofaryngu. Může také prodloužit páteř, což může pomoci zmírnit bolesti zad. Při spánku však dojde k nežádoucímu stárnutí pokožky, protože položí na polštář jednu stranu tváře, takže pokožka bude vrásčitá.
Pokyny, kdy spíte, mají určité výhody. Při spánku vpravo na pravé straně může uvolnit tlak na játra, plíce a žaludek. Během spánku po stranách na levé straně může dojít ke snížení refluxu žaludeční kyseliny. Ženy, které jsou těhotné, také doporučují spát na levé straně pro optimální průtok krve.
Špatná poloha spánku
1. Spijte lícem dolů
Spací plocha dolů se nikdy nedoporučuje, protože nepodporuje přirozenou formu páteře. Tato poloha může způsobit tlak na klouby a svaly, takže pocítíte necitlivost, bolest a brnění. Tato pozice také nutí váš krk pokračovat v otáčení a tělo je stlačeno, takže vaše oběhová cirkulace je docela špatná.
2. Spánek na kadeře (plod)
Umístění ohýbáním kolen do hrudníku může způsobit bolest v krku a zádech, vrásky a propadlé prsy. Spánek ve fetální poloze může způsobit napětí v zádech a kloubech, zvláště když jsou kolena a brada zastrčeny do hrudníku. Tato poloha se pro někoho nedoporučuje, protože poloha ramen a krku musí být při spánku zarovnána.
Vedle spánkové pozice je také třeba zvolit měkčí matraci, abyste se vyhnuli stlačení, ale pokud je matrace příliš měkká, nemůže se také držet krku. Vaše spací pozice a typ matrace hrají důležitou roli při poskytování podpory podél obrysu vašeho těla při ležení v posteli. Umístění tlaku na určité části těla může zasahovat do spánku. Dobrý spánek vyžaduje prostředí, dobré postele a dostatek času.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč je třeba vypínat světla během spánku
- Jak může káva ovlivnit spánek?
- 6 špatné účinky spánku příliš dlouho
