Obsah:
- Lékařské video: Tomáš Jelínek: Věž na Žižkově? Největší židovský náhrobek na světě
- Živiny a vitamíny pro mozku, které nelze vynechat
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Kyselina listová
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 mastné kyseliny
Lékařské video: Tomáš Jelínek: Věž na Žižkově? Největší židovský náhrobek na světě
U dětí, zejména plodů a kojenců, jsou vitamíny důležitými živinami, které musí být splněny během zlatého období růstu a vývoje. Toto období začíná od prvních měsíců, kdy se plod tvoří v děloze, až do konce, kdy dítě vstoupí do puberty ve věku 9-15 let. Nedostatek vitamínů a jiných živin v tomto období může ovlivnit vývoj mozku, úroveň inteligence a může vyvolat různé vrozené vady mozku nebo poruchy mozku. Víte, jaké jsou vitamíny pro mozek? Pokud ne, zjistěte si v tomto článku.
Živiny a vitamíny pro mozku, které nelze vynechat
Zajištění toho, že mozek stále přijímá vitamíny a živiny, které potřebuje, je velmi důležitý pro všechny věkové skupiny. Můžete získat různé druhy vitamínů pro mozek prostřednictvím zdravých jídel s vyváženou výživou. Zde jsou některé vitamíny potřebné mozkem a účinky nedostatků v těchto vitamínů.
1. Vitamin B1
Prvním vitamínem pro mozek je vitamin B1, který hraje důležitou roli při podávání impulsů nervových buněk. Nedostatek vitaminu B1 může ovlivnit duševní poruchy, schopnosti učit se, energie, schopnost těla vypořádat se s tlakem a paměť u lidí s Alzheimerovou chorobou. Vitamín B1 se nachází v ořechů, masa, kvasnicích a obilovinách.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 hraje roli při tvorbě myelinu, ochranné vrstvy vláken mozkových nervů. Tento vitamin pro mozek je užitečný pro ochranu mozku před poškozením nervů, ztrátou paměti, sníženou náladou a mentálním úpadkem. Vitamín B12 se nachází v hovězí, jehněčí, rybí, drůbeží a vepřové.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 má úlohu při výrobě serotoninu a dopaminu, které udržují vaši náladu a bdělost. Vitamín B6 se vyskytuje u kala, karfiolu, ředkvičky, hořčice, tuňáka a česneku.
4. Kyselina listová
Nedostatek kyseliny listové může snížit schopnost pamatovat a soustředit se. Kyselina listová také pomáhá snížit hladinu aminokyselinového homocysteinu v krvi, což způsobuje poškození mozkových buněk.Kyselinu listovou lze nalézt v zelené zelenině, ořechů, ovoce a celozrnných obilovinách.
5. Vitamin E
Nedostatek vitaminu E způsobuje, že tělo nemá schopnost bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit buněčné buňky a způsobit různé poruchy mozku, jako je degenerativní Alzheimerova choroba.Mandle, lískové ořechy, pšeničná mouka, kukuřičný olej a zelená zelenina jsou některé příklady potravin, které mají oba typy tokoferolů z vitamínu E, což jsou antioxidanty, které jsou užitečné proti volným radikálům.
6. Vitamin C
Tento vitamin je důležitým antioxidantem, který chrání mozek před volnými radikály. Předpokládá se, že tento vitamín také pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě tím, že bojuje proti nahromadění látek, které způsobují Alzheimerovu chorobu. Některé zdroje vitaminu C, které můžete konzumovat, jsou brokolice, pomeranče a jahody.
7. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 je důležitou výživou pro vývoj mozku. Nedostatek omega-3 mastných kyselin má za následek snížení mozkové kognitivní funkce a zvýšení rizika duševních poruch, jako je deprese, bipolární poruchy, dyslexie, ADD (porucha pozornosti) a schizofrenie. Omega-3 mastné kyseliny se vyskytují u lososa, kiwi, lnu a vlašských ořechů.
Poraďte se s lékařem o vitamínech pro mozku a o tom, jaké doplňky jsou vhodné pro váš stav, včetně konzumních dávek a dalších účinků, než se rozhodnete konzumovat.
Výživa a vitamíny pro mozog mohou ovlivnit kognitivní procesy a také stabilitu vlastních emocí. Zvažte s vyváženou stravou a odpovídajícím cvičením. Kombinace zdravé stravy se správným cvičením může zlepšit schopnosti mozku a snížit různé typy poruch mozku, jako je poškození mozku, nádory mozku, neurodegenerativní onemocnění a duševní poruchy.
