Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Má koupání zhubnout?
- Jak může plavání spálit hodně kalorií?
- Po koupání nejezte příliš mnoho
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Už jste snížili část jídla, ale ne tenký? Možná máte stále cvičení. Cvičení může pomoci spálit tělo kalorií, takže kalorie, které vyjdou, bude více než kalorií, které přicházejí, takže ztráta hmotnosti bude dosaženo. Většina lidí si chce být líná, protože nechtějí unavený, strach z tepla, lenivý pohyb a tak dále. Ale můžete se pokusit plavat, kdo ví, že váha může jít dolů po koupání. Jak plavat a zhubnout?
Má koupání zhubnout?
Pro ty z vás, kteří mají nadváhu a chtějí být tenké, plavání může být jedním ze způsobů, jak vám pomoci zhubnout. Při plavání může tělo spálit dostatek kalorií. Koupání po dobu 60 minut může spálit asi 500 kalorií k výrobě energie, může dokonce dosáhnout přibližně 700 kalorií.
Čím více vážíte, tím více kalorií můžete spálit při plavání. Kolik kalorií spalujete při koupání, je také určeno stylem plavání, které používáte.
Můžete použít styl motýlů, pokud chcete spálit kalorie naplno. Za 10 minut může plavání ve stylu motýla spálit kalorie až 150 kalorií u dospělých s hmotností 72,5 kg. Kromě motýlího stylu můžete také použít freestyle k vypalování více kalorií. Po tom, prsa a zádech, který spaluje kalorie, je ekvivalentní rychlému chůzi nebo joggingu.
Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste plavat nejméně 30 minut denně. Je to proto, že v prvních minutách koupání tělo popálí nejprve sacharidy a poté spálí tuky. Spalování tuků se obvykle vyskytuje po přibližně 20 minutách koupání. Doporučujeme, abyste začali plavat nejdříve 10 minut, pokud se právě začínáte plavat, a postupně můžete postupně prodloužit dobu trvání.
Podle American Heart Association může koupání po dobu 30-60 minut ve 4-6 dnech týdně pomáhat zhubnout a snížit zdravotní rizika, jako je mozková příhoda, cukrovka a srdeční onemocnění, podle Fitday.
Jak může plavání spálit hodně kalorií?
Koupání snižuje váhu, protože všechny svaly těla se používají při plavání, včetně svalů v dolním těle, horní části těla, svalů jádra a svalů zad. Kromě toho, plavání také dělá srdce a plíce pracovat lépe poskytovat kyslík potřebný tělem. Takže mnoho kalorií spálí tělo, aby vám poskytlo energii, když budete plavat.
Použití svalů při plavání může také posilovat svaly a zvyšovat svalovou hmotu. To pak může zvýšit rychlost metabolismu, takže tělo může spálit více kalorií, i když to není plavání.
Možná si neuvědomujete, že jste při koupání vynaložili mnoho úsilí a během plavání se necítili příliš unavení. Ale nedopusťte žádnou chybu, ve skutečnosti se vaše tělo hodně pohybuje a při koupání ztrácí spoustu energie. Ovšem kvůli pohybu ve vodě se tak při jízdě necítíte těžké. V podstatě může voda neutralizovat gravitaci, což vám činí méně váhu, takže tělo bude snadněji se pohybovat bez velkého úsilí.
Koupání je také sport s velmi malým rizikem zranění. Můžete plavat téměř každý den, aniž byste se museli starat o zranění. To je jistě výhoda plavání ve srovnání s jinými sporty, jako je běh, zhubnout.
Po koupání nejezte příliš mnoho
Bylo by zbytečné, když jste jedli hodně poté, co jste plavali spoustu kalorií při plavání, to platí pro všechny druhy sportů. To může určitě ztěžovat zhubnutí, i když už cvičíte.
Vaše chuť k jídlu se může po plavání zvýšit kvůli vystavení teplotám studené vody. Měli byste však udržet vaši chuť k jídlu. Můžete jíst, abyste znovu zahřeli tělo, ale věnujte pozornost porcí.
