Obsah:
- Lékařské video: 10 Things to do in Bratislava, Slovakia Travel Guide
- Výhody stravování sahur
- Probuzení se pozdě? Vyzkoušejte následující rychlé menu
- 1. Pšeničný chléb s vejci
- 2. Obiloviny s mlékem
- 3. Ovesné vločky s ovocem a mlékem
- 4. Plody s jogurtem a ovesem / obilovinami
Lékařské video: 10 Things to do in Bratislava, Slovakia Travel Guide
Sahurské hodiny, které jsou daleko dříve než hodiny bdění, většina lidí dělá pozdní incidenty sehurů jsou samozřejmostí v měsíci Ramadánu. Zvláště pro ty z vás, kteří žijí sami, kteří mohou mít nedostatečnou motivaci k vaření vlastního kompletního a výživného sahurského menu.
Důležité vědět je, že při svítání byste měli jíst potravu, která je dlouho strávená ve vašem žaludku, protože je to poslední, co jíte, než se rychle rozbije. Doporučujeme vám, abyste během tohoto úsvitu dobře využívali, aby jste byli silní, abyste mohli rychle běžet a zabránit tomu, abyste žaludek rychle hladili.
Výhody stravování sahur
Začátkem půstu s sahurotem je ráno velmi důležité pro půst půstu. Některé z důvodů, které dělají Sahur velmi důležité, jsou:
- Sahur poskytuje tělu sílu a vytrvalost, aby podstoupil půst. Sahur je prvním zdrojem energie pro tělo. Sahur ulehčuje hladování na půdě.
- Sahur může zabránit tomu, aby tělo pocítilo slabost a závratě při hladovění tím, že reguluje hladinu cukru v krvi. Doporučujeme vybrat potraviny, které obsahují nízký glykemický index pro menu sahur.
- Sahur snižuje žízeň během jídla půstu.
- Sahur může splňovat výživové potřeby těla, když jíte potraviny, které jsou rozmanité a výživné vyvážené.
Probuzení se pozdě? Vyzkoušejte následující rychlé menu
Probuzení velmi brzy ráno může být pro některé lidi problém. Málokdy se lidé zřídkakdy vzbudí za úsvitu a konečně mají jen velmi málo úsvitu. Výsledkem je, že jedí pouze potraviny, zejména okamžité, jako jsou instantní nudle, nebo dokonce jen pití vodu nebo sladký čaj. Příliš často jíst sahurské menu takhle nemusí být dobré pro tělo. Bolest žaludku bude rychle hladná, protože během nalačno není dostatek energie a také se budete rychle cítit slabý.
Následují různé nabídky, které lze jednoduše a rychle udělat jako volbu pro vaše menu Sahur.
1. Pšeničný chléb s vejci
První sahurské menu, které můžete snadno a rychle vyrobit, je celý pšeničný chléb s vejci. Jeden chléb přidaný s vejci (omelet, smažené vejce nebo míchané vejce) může být kompletní jídlo pro vaše jídlo.
Pšeničný chléb obsahuje složité sacharidy, které vám mohou pomoci cítit hlad více, protože složité sacharidy pomáhají tělu uvolňovat energii delší dobu. Pšeničný chléb má nízký glykemický index, který bude trávit a absorbován tělem déle, takže uvolnění energie bude trvat déle.
Nízký glykemický index také zvyšuje hladinu krevního cukru postupně tak, aby krevní cukr zůstal stabilní, rychle se nezpomalil ani dramaticky stoupal. To pomáhá tělu nedostatek. V kombinaci s vajíčkami obsahujícími bílkoviny se toto menu celého pšeničného chleba s vejci stalo vaším výživným sahurským menu. Kromě toho, že je snadné a rychlé, toto sahurské menu také obsahuje živiny, které vám mohou přinést dostatek energie.
2. Obiloviny s mlékem
Jiné sahurské menu jsou obiloviny s mlékem. Přestože se zdá být velmi jednoduché, toto menu také obsahuje docela kompletní výživu. Obiloviny jsou také složité sacharidy, které váš žaludek pomáhají rychle vyprázdnit, protože živiny jsou trávené a absorbovány déle, což vám pomáhá cítit se úplně déle. S přidáním mléka, které obsahuje hodně bílkovin, toto menu stačí k tomu, aby vaše sahur výživné. Kromě bílkovin obsahuje mléko také sacharidy, i když jen málo.
3. Ovesné vločky s ovocem a mlékem
Kromě pšeničného chleba a obilovin je ovos také jedním z komplexních sacharidů. Přidání ovoce a mléka činí tuto ovsenou chuť mnohem lépe. Plody také obsahují sacharidy, které jsou dobré pro tělo. Tento sacharid je schopen tělu poskytnout spoustu energie k výkonu činností.
Kromě sacharidů samozřejmě obsahuje ovoce také množství vitamínů a minerálů potřebných tělem. V kombinaci s proteinem obsahujícím mléko obsahuje toto menu již kompletní živiny. Sacharidy z ovesu a ovoce, bílkoviny z mléka a vitamíny a minerální látky z ovoce. Toto menu může splňovat vaše nutriční potřeby a učinit z vás silné během jídla.
4. Plody s jogurtem a ovesem / obilovinami
Další menu, které je také snadné a rychlé k jídlu za úsvitu, je ovoce, které je doplněno jogurtem a ovsem. Vyberte si ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, banány, bobule a jiné vláknité ovoce. Vláknina v těchto plodinách vás nedoporučuje rychle hladit, protože vlákno je tráveno delší dobu v žaludku, takže žaludek není rychle vyprázdněn.
Kromě obsahu sacharidů obsahuje ovoce také vitamíny a minerály, které jsou pro tělo velmi užitečné. Jogurt zde slouží jako zdroj bílkovin, takže vaše menu je mnohem výživnější. Můžete také přidat trochu ovsa / obiloviny, aby se lépe chutnal a dával texturu křupavý na vašem jídle.
