Obsah:
- Lékařské video: Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights
- Jaké jsou důsledky, pokud cvičíte příliš mnoho?
- Kolik cvičení je příliš mnoho?
- Kdo je vystaven riziku, že trpí sportovní závislostí?
- Jaké jsou rysy a známky sportovní závislosti?
- Jak zastavíte závislost na sportu?
- Tipy pro cvičení zdravější
Lékařské video: Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights
Jste pečlivě a opravdu rádi sportujete? Jak často cvičíte? Věděli jste, že někdo může také zažít sportovní závislost? Ale jak často cvičíte, abyste byli povzbuzováni?
Jaké jsou důsledky, pokud cvičíte příliš mnoho?
Cvičení je samozřejmě zdravá aktivita. Nicméně, stejně jako všechno ostatní, pokud je příliš mnoho, cvičení může být také škodlivé. Nadměrné cvičení může způsobit riziko vážných zdravotních stavů.
ČTĚTE TAKÉ: 8 Známky, které musíte ukončit cvičení
Nadměrné cvičení může způsobit, že máte následující podmínky:
- nadměrná ztráta hmotnosti
- nedostatek výživy
- menstruační problémy u žen
- únavu
- naštvaný snadno
- opakující se zranění
- narušené sociální vztahy
Kolik cvičení je příliš mnoho?
Zatímco někteří lidé mají potíže s cvičením, lidé, kteří zažívají závislost na sportu, mají opak. Sportovci mohou každý den cvičit několik hodin a spravovat své další plány mezi sporty. Sportovci mohou také pokračovat v cvičení, i když jsou nemocní, zraněni nebo zraněni.
ČTĚTE TAKÉ: Cvičení, když je nemocný, můžete to udělat?
Úroveň aktivity sportovců závisí obvykle na normálních hranicích. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) naznačuje, že průměrný dospělý potřebuje 2,5 hodiny aerobní cvičení každý týden (asi 30 minut denně) a cvičení posilující svaly dva dny v týdnu. Zvýšení množství cvičení více než tentokrát - například od 30 minut denně až po 2 hodiny denně, může znamenat, že někdo zažil sportovní závislost.
Kdo je vystaven riziku, že trpí sportovní závislostí?
Ačkoli každý může zažít sportovní závislost, existuje řada věcí, které mohou zvýšit riziko, že se setkáte se závislostí na sportu. Tyto věci zahrnují:
- tendence pro perfekcionisty
- osobnost, která chce vždy dosáhnout více
- před-zaměstnání nebo přemýšlení o tvaru těla nepřetržitě
- nadměrné obavy z nárůstu tělesné hmotnosti
- nízká sebevědomí
Národní instituty zdraví (NIH) uvádí, že ženy, které se snaží utratit váhu tím, že ukládají dietu a dělají namáhavé cvičení, mají vysoké riziko, že zažívají závislost na sportu.
ČTĚTE TAKÉ: Sport vs dieta: Co je účinnější při ztrátě hmotnosti?
Jaké jsou rysy a známky sportovní závislosti?
Pokud se setkáte s následujícími věcmi, možná byste měli začít být v pohotovosti:
- Přemýšlejte o cvičení a zabraňte nepřetržitému přibývání na váze.
- Cvičení několikrát denně, často dokonce sklouzává sporty mezi vaše každodenní činnosti, i když jste velmi zaneprázdněný.
- Ztráta pohledu na rovnováhu mezi sporty a dalšími aktivitami, jako je práce, rodina, společenská záležitost a záliby.
- Stále chcete cvičit, i když jste ve stavu nemoci, zranění nebo těžké únavy.
Jak zastavíte závislost na sportu?
Není snadné měnit způsob, jakým osoba zažívá sportovní závislost. Je to proto, že sporty jsou aktivity, které mají prospěch z fyzického, duševního a emočního zdraví. Některé z těchto metod vám mohou pomoci překonat vaši závislost a zvýšit váš čas na zdraví:
- Řekněte svému stavu lidem, kterým důvěřujete. Tato osoba může být vaším trenérem, přítelem nebo poradcem. Zjistěte, zda si také myslí, že způsob, jakým cvičení překročíte limit.
- Změňte svůj pohled na sport. Neustále zdůrazňujte v sobě, že kvalita je důležitější než množství.
- Máte-li volný čas, nepřidávejte do svého plánu více praxe. Pokud nemáte čas cvičit dnes, neplatíte jej následující den.
- Strávit čas tím, že děláte další aktivity, které jsou pro vás zábavné. Můžete trávit svůj čas s rodinou nebo se svými koníčky. Vytvořte nové cíle ve svém životě v jiných oblastech, než je sport.
- A co je nejdůležitější, je potěšení ze sportu. Pokud už nemáte sport a považujete za závazek, pak jste ztratili význam samotného sportu.
Tipy pro cvičení zdravější
Pokuste se diskutovat s trenérem nebo trenér Ty. Proveďte plán týdne, který zahrnuje dny odpočinku a lehčí cvičení. Vypočítejte si všechny cviky nejen svůj hlavní sport. Například, pokud chcete chodit na místo v posilovně, takže si vezměte v úvahu svou cestu jako sport. Nezapomeňte také zohlednit vytápění, protahování a chlazení jako sport.
Šťastné cvičení!
