Obsah:
- Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Jak vytvořit břišní svaly
- 1. Spiderman cvok
- 2. Otáčení kabelu
- 3. Jízdní kola
- 4. Křížová krize
- 5. Zavádění švýcarských míčů
Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Tvorba břišních svalů není tak snadná, jako tvorba dalších částí těla. Nicméně, možná ženy se musí vzdát skutečnosti, že muži jsou v tomto ohledu nadřazení. Ženy mohou být obzvláště těžké při formování břišních svalů, ale to lze dosáhnout správným a rutinním tréninkem a vysokým odhodláním.
Tradiční břišní cvičení jako sit-ups a krize často používané v naději na získání silného jádra a formování břišních svalů sixpack, ale to je jen špatná metoda. Pokud ano sit-ups průběžně, Nedosáhnete definitivních výsledků při formování břišních svalů. Kromě toho to udělej sit-ups nadměrně může být také škodlivé pro vaši páteř. Jaké jsou správné a účinné cvičení pro formování břišních svalů? Podívejme se níže!
Jak vytvořit břišní svaly
1. Spiderman cvok
Jediné, co musíte udělat, je:
- Začněte běžnou polohou ramen s rukama na zemi a dokonale rovné tělo.
- Přiveďte pravé koleno dopředu k pravému lokte a pak se vraťte do polohy prkna.
- Opakujte tak, že levým kolenem přivedete své levé koleno.
- Proveďte až 10 úplných opakování (1 opakování = pravá-levá).
Plátování je jediným cvičením, které zahrnuje veškeré jádro vašeho těla. Trénujete přední a zadní břicho současně, aniž byste museli používat jakékoliv vybavení. Toto cvičení se také dotýká rectus abdominis, obliques a dolní části zad. Jedná se o jednoduché cvičení, které můžete provést kdykoli a kdekoliv.
2. Otáčení kabelu
Jediné, co musíte udělat, je:
- Stojan drží lano oběma rukama před sebou, těsně pod výškou ramen.
- Držte ruce stále a rovně tím, že zamykáte břicho, pak otočte horní část těla doleva, pak zpátky do středu, pak doprava a pak zpátky do středu.
- Udělej to za sadu 10 úplných opakování.
Tento krok je opravdu specifický sport, který se zaměřuje na obličeje, takže je to skvělé pro hráče golfu, tenisu, baseballu a další raketové sportovní atlety. Dělat cvičení, které jsou blízké typu cvičení, které děláte, vás mohou velmi těžit.
3. Jízdní kola
Jediné, co musíte udělat, je:
- Lehněte si na zádech rukama za hlavou a nohy se zvednou, pak se ohněte kolem 90 stupňů.
- Vyměňte boční stranu tím, že přiložíte pravé koleno k levému kolenu, poté levým loktem směrem k pravému kolenu a držíte 60 vteřin.
- Snažte se udržet krizi na dvou počtech na každé straně, abyste se pohybovali pomaleji a soustředili se na pohyb.
Tímto pohybem můžete cílit na tři hlavní pole najednou. Kombinace křupavosti s pohybem ze strany na stranu může být zaměřena na oběžné dráhy, stejně jako na dolní břišní svaly.
4. Křížová krize
Jediné, co musíte udělat, je:
- Lehněte si na zádech s vašimi rukama a nohama tak, aby vaše tělo vytvořilo písmeno "X".
- Držte ruce a nohy rovně, pak přejděte pravou rukou k levému chodidlu, pak levou rukou k pravé noze, pak zvedněte hlavu, krk a ramena od země.
- Proveďte až 1 set nebo 10 úplných opakování.
Jedná se o jednoduché a bezpečné cvičení, protože získáte podporu ze země. S nohami zdviženými od země se můžete zaměřit na spodní břišní svaly. A protože začínáte určitým úhlem, zaměřujete se také na oblique a rectus abdominis.
5. Zavádění švýcarských míčů
Jediné, co musíte udělat, je:
- Klečte na rohoži rukama, který drží stabilní kouli.
- Udržujte si záda rovnou a držte břicho, pak míč míč co nejvíce podle svých schopností, pak otočit míč zpět do výchozí pozice.
- Dva sady s 10 válci každý.
Tento krok je jako ab wheel, ale je bezpečnější a jednodušší, zejména na dolní části zad. To se zaměřuje na rectus abdominis. Chcete-li přidat další prvky, jako je například míč v úhlu 45 stupňů směrem doleva a doprava, bude to také zaměřeno na obličeje.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 chyb, které se často dělají při vytváření Sixpack žaludku
- Ukazuje se, že ne každý může mít šest balení žaludku
- 7 Špatné mýty o tvoření svalů
