Obsah:
- Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
- Množství příjmu kalorií nahoru a dolů
- Hormonální faktor
- Nedostatek fyzické aktivity
- Jak znovu zhubnout?
Lékařské video: I became Anorexic for Instagram
Regulace stravy a její přizpůsobení potřebám tělních činností je jádrem úsilí o snížení váhy. Avšak zvyšující se tělesná hmotnost poté, co byla dolů, je znamením, že tělo nemůže udržet stabilní váhu. To je způsobeno faktory životního stylu a fyziologickými faktory těla po podání stravy.
Co způsobí přírůstek hmotnosti znovu?
Množství příjmu kalorií nahoru a dolů
To je něco, co by mohlo nejvíce přispět k přírůstku hmotnosti u lidí, kteří jsou nebo byli na stravě. Je to proto, že příjem kalorií, který se v krátkém čase zvedne, opět zvýší tělesnou hmotnost. Při podávání stravy člověk sníží příjem kalorií pod obvyklé množství, například 1800 kalorií na 1500 kalorií. Poté po určité době poklesu se spotřeba kalorií, která se spotřebuje znovu, stává normálním množstvím (1800 kalorií) nebo ještě více. To je důvod, proč se tělesná hmotnost opět zvýší.
Tělesná hmotnost má tendenci rychle růst, protože po jídle se vaše tělo přizpůsobilo malému množství kalorií. Z předchozího příkladu, pokud po vaší stravě vaše tělo zvyklo na 1500 kalorií, když je váha normální a vrátíte se na 1800 kalorií, vaše tělo dostane více kalorií, které budou nakonec uloženy jako tuky a způsobí přírůstek hmotnosti vrátit se.
Vaše váha se ještě zvýší více než před jídlem binge eating nebo jíst hodně jídla po jídle. Vaše strava by vám mohla pomoci zhubnout, ale pokud se vrátíte k jídlu s nadměrným příjmem, tak se vaše váha.
Hormonální faktor
Některé hormony, které jsou v žaludku, pankreatu a tukové tkáni, jsou úzce spjaty s procesem regulace tělesné hmotnosti, jedním z nich je proces stimulace touhy požírat v mozku. Snížená hladina tuku v těle u lidí, kteří jsou ve stravě, obvykle následovaný poklesem hormonu leptinu (slouží k posílání zprávy do mozku, když je plný) a snížení hormonálních ghrelinů (hladová stimulace). I když nepřímo ovlivňují hladinu tuku v těle, tyto hormony významně ovlivňují jedince v individuálních vzorcích spotřeby
Jedna studie provedená v roce 2011 ukázala, že ztráta hmotnosti způsobila změny v hladinách hormonů zažívacího ústrojí a následovala hloupost hladu vyšší než před začátkem studie. Jeden člen výzkumného pracovníka, profesor Joseph Proietto, Ph.D z Melbournské univerzity (podle zprávy CNN v říjnu 2011) uvedlo, že osobnostní a psychologické faktory určují, jak se tyto osoby potýkají s hladem (způsobeným hormonálními změnami).
"To je pravděpodobně to, co způsobuje, že někteří lidé udržují svou váhu lépe než ostatní. Udržování vaší váhy (aby nedošlo k opětovnému nárůstu) vyžaduje nepřetržité úsilí a udržuje ji příliš hladové, "dodal.
Nedostatek fyzické aktivity
Nedělá fyzická aktivita ve snaze ztrátě váhy zvýší riziko opětovného přírůstku hmotnosti poté, co došlo k poklesu. Bez fyzické aktivity bude tělo těžší přizpůsobit váhu. Pokud spotřebováváme nadbytek kalorií po dokončení stravy, nadbytek kalorií bude uložen a zvýší se hmotnost. Nicméně, s fyzickou aktivitou, nadbytek kalorií bude metabolizován, aby snížil skladované kalorie.
Doporučení od Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) v vědecký článek Donnelly a jeho kolegové při udržování hmotnosti u dospělých se aktivně účastní 150 až 250 minut týdně nebo ekvivalent 36 minut denně. Intenzita je minimální úroveň pro udržení hmotnosti tak, aby spotřebované kalorie nepřekročily kalorie potřebné tělem.
Jak znovu zhubnout?
Získání váhy po podání stravy je přirozená věc. Když snížíme příjem, tělo se bude snažit znovu vyvážit tím, že stimuluje mozek, aby cítil hlad. Proto je třeba zabránit nadměrnému hladovění pomalým dietěm a nadále přiměřeným výživovým příjmem.
Mějte na paměti, že předtím, než půjdete na dietu, je dobré změnit stravovací návyky z hlediska množství příjmu, doby spotřeby a typu jídla. Začněte cvičit, pokud se po snížení hmotnosti chcete vrátit k normální stravě před dietou.
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč je rozšířený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
- 4 fakta, co potřebujete vědět o žaludečním tuku
- 3 způsoby, jak snížit hmotnost, aniž byste měli strach
