Obsah:
Lékařské video: Jak wymienić rozrząd Opel Astra G 1.6 16V x16xel | krok po kroku | wersja skrócona
Beyonce nedávno odhalila své malé tajemství, že má pevný zadok, který je vždy středem pozornosti. Zpěvák zpěvu Single Ladies Toto nahrál krátké video o něm, které demonstrovalo na svém osobním účtu Instagram nějaké světle cvičební rituály jako podporu pro kampaň Pojďme vlastnil Michelle Obama.
Co děláš?
Zvedání nohou
Udělejte to: ležet na zádech na podlaze a ujistěte se, že je na podlaze hlava, nohy a hýždě. Držte břišní svaly, zvedněte obě nohy a ohněte koleno směrem k tělu, abyste pomalu vytvořili úhel 90 stupňů. Současně, zatímco obě ruce drží činku, zvedněte horní část těla a otočte ji dovnitř, dokud se nesetkáte s koleny. Udržujte hýžď na podlaze. Držte několik sekund a pak se vraťte do původní polohy.
Proveďte pohyb 2x8 počítání.
Stálé koleno
Udělejte to: v robustním postavení těla a předvídavosti, roztáhněte obě nohy tak, aby byly rovnoběžné s vašimi rameny, a pak položte ruce za hlavu. Smlouva se žaludkem. Ohněte pravou nohu na stranu, dokud se kolena nezvednou, nezvednou nohy do výšky pasu a nezapadnou prsty směrem k podlaze. Současně vydechujte a otáčejte tělem správným směrem. Představte si, že se pokoušíte dotknout pravé koleno a loket, ale držte levou nohu napnutou na podlahu.
Vraťte se do výchozí pozice s hlavou a rameny stále zvednutými, pak opakujte pro levou stranu. Proveďte pohyb 2x8 počítání.
Jděte
Udělejte to: postavte obě nohy rovnoběžně s rameny, pevně proti podlaze. Umístěte ruce do pasu. Zvedněte pravou nohu a učinte velký krok vpřed. Současně snižte své tělo, dokud pravé stehno nebude rovnoběžné s podlahovým povrchem a pravé koleno bude mít úhel 90 stupňů. Vyrovnejte své tělo tím, že budete tlačit na pravou podpatku, vyskočíte a levou nohou se otočíte ve velkém kroku dopředu, abyste přistáli.
Opakujte pro levou stranu. Proveďte pohyb 2x8 počítání.
Pro odrůdu můžete provádět vynechání střídajících se nohou vždy, když počítáte, nebo držením činky v každé ruce.
Sprint Bench
Udělejte to: postavte se uvolněně směrem k dlouhé lavici a přesuňte pravou nohu na lavičku tak, aby pravé stehno bylo zarovnáno přímo s povrchem podlahy a pravé koleno tvoří úhel 90 stupňů. Skočte s pomocí kyčle a levého kolena. Otočte levou nohou, abyste přistáli na lavičce; nyní vaše počáteční pozice je pravá noha na podlaze a vaše levá noha je na lavičce.
Opakujte střídavě 2 × 8 počítání.
ČTĚTE TAKÉ:
- Vedle vody pijete i po cvičení
- Běžecké boty se ukázaly být mnoha typů. Pokud máte rádi jogging, zvolte ...
- Je pravda, jak si umýt tvář?
