Obsah:
- Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Obvod pasu také ovlivňuje zdraví
- Pohyb ke smršťování obvodu pasu
- 1. Broušení jízdních kol
- 2. Opotřebení pasu
- 3. Squat
- 4. Zvedněte nohy
- 5. Výpady
Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Všichni lidé rozhodně chtějí mít dobrý tvar těla a ideální tělesnou hmotnost, a to nejen ženy, které často věnuje pozornost tvaru těla, dokonce i muži. Jedním z nich je ideální a malá velikost pasu. To nejenže vás dělá šťastnější a více sebejisté, ale mít ideální a normální velikost pasu je také dobré pro vaše celkové zdraví. Jak je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak snížit obvod pasu?
ČTĚTE TAKÉ: 4 hlavní klíče pro minimalizaci rozšíření žaludku
Obvod pasu také ovlivňuje zdraví
Jak velká je velikost pasu, je jedním z kritérií, které určují, zda máte nadváhu nebo ne, a zda máte vysokou hladinu tuku v krvi nebo ne. Normální velikost pasu činí maximálně 101 osob pro muže a maximálně 89 žen. Pokud máte obvod pasu, který je více než toto číslo, máte velký obvod pasu. To lze odhadnout, že velikost pasu je způsobena akumulací podkožního tuku a viscerálního tuku, ke kterému dochází.
Téměř veškerý tuk ve vašem těle, nebo asi 90%, je podkožní tuk, který je tlustý pod kůží. Zatímco viscerální tuk je jen asi 10% a nachází se ve vnitřku těla, který se nachází mezi orgány. Má viscerální tuk nebezpečnější než podkožní tuk a může způsobit různé degenerativní onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce, srdeční selhání, diabetes mellitus a srdeční záchvaty.
Tak co můžete udělat pro snížení obvodu pasu? Níže je nejúčinnější cvičení ke snížení velikosti obvodu pasu o 20 cmBěhem 6 týdnů.
ČTĚTE TAKÉ: 6 Typy obezity: Který jste?
Pohyb ke smršťování obvodu pasu
1. Broušení jízdních kol
Pohyb jízdní kola je kombinace sedění a pohybů, jako je šlapání na kole. Takže můžete začít tento pohyb tím, že ležíte na rohoži a připravujete se, jako byste chtěli sedět jako obvykle. Pak složte ruce a položte je za hlavu. Pak ohýbejte kolena a pohybujte nohama, jako byste šlapali na kole. Proveďte to z 20 až 30 opakování.
2. Opotřebení pasu
Sit-up jsou pohyby, které činí břišní svaly práce. Kombinace sit-upů s několika dalšími pohyby maximalizuje práci břišních svalů a způsobí pokles obvodu pasu. Můžete začít ležet, jako byste chtěli pravidelně sedět se svými rukama za hlavou, jednou nohou přímo na podlaze a jednou z ostatních nohou ohnutou na rovnou nohu. Poté se setkáte s 20 až 30 opakováními. Nezapomeňte změnit polohu nohy.
PŘEČTĚTE SI: Obezita snižuje plodnost žen
3. Squat
Tento pohyb začíná stojícím postojem tím, že vaše nohy se mírně rozšiřují na šířku kyčle. Potom zvedněte hmotnost asi 1 kg a zvedněte náklad na obě strany ramena. Po ohýbání kolena sklopte boky, jako kdybyste seděli na židli - i když je židle jen stín. Pak pohled a obě ramena přenášejí přímou zátěž. Držte tuto pozici několik sekund a opakujte tento pohyb asi 20krát.
4. Zvedněte nohy
Začněte s menungging pozici, spočívající na nohách a pažích. Levá ruka drží váhu 1 kg, pak zvedněte pravou nohu jako pohyb. Potom zvedněte levou ruku směrem k tělu, když zvednete nohu. Držte se na chvíli, proveďte to asi 20krát a změňte zatížení a pohyb, který má provést druhá noha a ruka.
PŘEČTĚTE SI: Proč je bledý žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
5. Výpady
Postavte se na nohy mírně roztaženým, pak položte levou nohu před pravou nohu. V každé ruce zvedněte hmotnost asi 1 kg. Potom ohněte jednu nohu směrem k zadní části kotníku. Pak současně zvednete ruce, které zvedají nálož na přední straně hrudníku, a vytvoříte koleno o 90 stupňů. Držte se několik okamžiků a vraťte se do výchozí polohy. Provedete to asi 20 opakováním pohybem nohou střídavě.
Navíc různé sporty, které lze provést za účelem snížení velikosti pasu, jsou plavání, jízda na kole a běh. Měli byste alespoň strávit nejméně 20 minut spalování tuku v pasu.
