Obsah:
- Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
- Ukázalo se, že to těží z masáže po masáži
- Jaký druh masáže je třeba po cvičení?
- Masáž před cvičením zvyšuje optimální výkon
Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
Po těžkém cvičení dochází často k bolesti svalů. Pokud je to tak, cítí se, že se tělo rozpadá a nakonec je líné znovu cvičit. Takže, vlastně po cvičení musíte obnovit své tělo a připravit ho na cvičení. Není to těžké, můžete po cvičení udělat masáž, aby se tělo rychle zotavilo. Už jste někdy zkusili masáž po cvičení? Existuje nesčetné množství výhod, které můžete získat, víte. Co děláš?
Ukázalo se, že to těží z masáže po masáži
Hlášená na stránce Men's Journal, masáž po cvičení může urychlit zotavení svalů. Masáž může snížit zánět svalů, který je obvykle vyčerpán nebo dokonce poškozen cvičením. Možná byste mohli říci, že tato metoda je podobná tomu, jak fungují léky proti bolesti. Masáž také stimuluje svalové buňky, aby produkovaly více energie, takže se můžete rychle zotavit.
Výzkum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2015 ukázal, že po 15 minutách masáže po cvičení může zvýšit svalovou sílu. Masáž skutečně stimuluje svalové vlákna, aby se okamžitě opravily, dokud nemohou být znovu použity.
Navíc, na stránkách Science Daily, profesor Čachkovský z Queen University zjistil, že masáž po cvičení může pomoci odstranit kyselinu mléčnou, která obvykle způsobuje bolesti a zvyšuje průtok krve do svalů tak, aby buňky uvnitř dostaly dostatek potravy.
Jaký druh masáže je třeba po cvičení?
Podle fyzioterapeuta a ředitele fyzioterapeuta a ředitele fyziky Libby Sharp, fitness centra v Londýně, říká, že masáž po cvičení trvá nejméně jednu hodinu, takže je optimální. Tímto způsobem může masáž snížit zánět svalů, překonat únavu a znovu zklidnit tělo.
Masáž přednostně provádí vyškolený odborník, nikoliv jen masérka. Proveďte hlubokou masáž pro uvolnění svalového napětí. Masáž po tomto cvičení se zaměřuje na nejhlubší svalovou vrstvu, šlachy a fascie (ochranná vrstva, která obklopuje svaly, kosti a klouby). Příklady, jako je typ masáže Shiatsu, thajské, čínské, myofacial uvolnění, aktivní uvolnění.
Masáž před cvičením zvyšuje optimální výkon
Podle Libby Sharp se masáž po a před cvičením navzájem doplňují. Jistě jsou pohyby obou jednoznačně odlišné. Masáž před cvičením by se měla provádět jemně. Zaměření této masáže se liší od cvičení. Zaměření této masáže na výrobu endorfinu musí být více motivované během cvičení a uklidnění.
Tato masáž by měla být krátká, ne více než 30 minut. V této masáži také přidejte mírný zahřátý pohyb. Pokud je před cvičením příliš tvrdý, může způsobit bolesti a ztuhlost svalů, takže výkon cvičení může klesnout.
