Obsah:
- Lékařské video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
- 1. Jezte dostatek bílkovin
- 2. Jíte po užití sacharidů
- 3. Jezte zdravý tuk
- 4. Zastavte krize
- 5. Přestaňte trávit čas na běžecký pás
- 6. Vyzkoušejte jádrové cvičení
Lékařské video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
Mějte žaludek šest balení je sen každého. Kromě označení fitness, žaludek šest balení dobře u mužů nebo žena také dělá někoho atraktivnějším. Chcete mít žaludek šest baleníMusíte se soustředit na spalování tělesného tuku, ne na snížení tělesné hmotnosti. Níže je způsob, jak vytvořit žaludek šest balení dobré a správné, jmenovitě:
1. Jezte dostatek bílkovin
Protein může vytvářet svaly a spalovat tuky v těle. Ze všech makronutrientů (protein, kerbohydrát a tuky) má protein nejvyšší termogenní účinek, a to účinek, který produkuje teplo ke snížení únavy v těle. To je to, co způsobuje, že protein je nazýván nejhodnotnější makronutrient ze všech.
To je také důvod, proč profesionální sportovci a kulturisté jíst potraviny, které obsahují spoustu bílkovin. To platí nejen pro muže, ale i pro ženy. V podstatě všichni lidé mají stejnou DNA a tělovou tkáň, takže my všichni potřebujeme bílkoviny, abychom zůstali naživu při spalování tuku.
2. Jíte po užití sacharidů
Mnoho lidí se mýlí a věří, že sacharidy jsou špatné makronutrienty a mohou způsobit tuk. Přirozenou pšeničnou nebo sacharidovou mouku, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a ovesné vločky skutečně docela užitečné pro vaši misi k vytvoření žaludku šest balení, zvláště pokud jsou po cvičení. Když po cvičení pojíte sacharidy, mají sacharidy jen malou šanci na přeměnu na tělesný tuk.
Snažte se snižovat sacharidy s moderním jídlem, s 1-2 mísami zeleniny pokaždé, když budete jíst. Tím zajistíte, aby vaše tělo dostalo vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny potřebné k provádění všech tělesných funkcí a zároveň udržuje tělo zdravé.
3. Jezte zdravý tuk
Ujistěte se, že ve vašem jídle patříte také zdravé tuky, zejména polynenasycené tuky a mononenasycené tuky, jako jsou syrové ořechy, arašídové máslo, rybí tuk a olivový olej. Potravinový tuk z těchto zdrojů udržuje hladinu inzulínu stabilní, což je důležité pro snížení břišního tuku a tvorbu žaludku šest balení.
Nicméně to neznamená, že musíte spotřebovat jeden pytel fazole. To znamená, že nemusíte mít strach konzumovat zdravé tuky ve vašem jídle. Kombinací bílkovin s množstvím zelené zeleniny, vyvážených sacharidů a zdravých tuků zvýšíte váš metabolismus a změníte tělo na stroj na spalování tuků 24 hodin denně.
Nejlepší je, že můžete vytvořit žaludek šest balení bez doplňků, vybavení pro břišní cvičení nebo stovky krize.
4. Zastavte krize
Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladatel společnosti Men's Health, uvedl, že klasické pohyby břišních svalů jsou podobné sit-ups a krize bude fungovat pouze na svalech, které slouží k ohybu těla, a to v dolní části páteře. Mnohokloubové pohyby, jako je například zvedání závaží, způsobí mnohem větší snížení celkové tvorby tuku a svalů než krize a sit-ups. Zvedání závaží může stavět svaly a vytrvalost. Tím se udržuje svalová hmotnost při spalování tělesného tuku.
Můžete také kombinovat zvedací závaží a další cvičení pro lepší výsledky. Do společného cvičení ve vašem vzdělávacím programu, jako jsou:
Barbell se dřepí
Činkové výpady
Barbell mrtvý
Sedící vojenský tisk
Hrudníková verze
Přilnavý stůl s těsněním
Pullups
Barbell lavička se středním držadlem
Pushups
5. Přestaňte trávit čas na běžecký pás
Pokud máte jen 30-40 minut cvičení, musí být každá sekunda použita správně. Studie na University of Southern Maine zjistily, že sada výcviků na váhu spaluje stejné množství kalorií, když běžíme 6 minut na 1,6 km. Takže každou vteřinu zvednete váhu, budete produkovat více energie.
Studie na University of North Dakota také uvádějí, že zvedání závaží různými pohyby může zvýšit vaši flexibilitu spíše než běh.
6. Vyzkoušejte jádrové cvičení
Wunsch uvedl, že trénink jádrových svalů, kdy jsou vaše svaly ještě čerstvé, mohou dosáhnout výhod při zvyšování vytrvalosti. Pokud se zaměřujete na posilování jádra svalu, můžete zvednout těžší závaží při zvedání těla, aby tělo spálilo více kalorií a více svalů bude fungovat.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 chyb, které se často dělají při vytváření Sixpack žaludku
- Proč ženy také potřebují zvedat závaží?
- Seznam potravin, které pomáhají budovat svaly
