Obsah:
- Lékařské video: Tai Chi Chuan 24 - zpomalené pro naprosté začátečníky
- Co je tai chi?
- Výhody tai chi pro zdraví
- 1. Snižuje stres, úzkost a depresi
- 2. Zvyšte koncentraci
- 3. Posilujte svaly
- 4. Zachovat zdraví srdce
- 5. Trénujte pružnost těla
- Tai chi hnutí pro začátečníky
- 1. Počáteční póza
- 2. Relaxační ruce
- 3. Dvě pohyby na úplňku
- 4. Šíření křídel
- 5. Rozdělte vodu
Lékařské video: Tai Chi Chuan 24 - zpomalené pro naprosté začátečníky
Pokud jste sportovní fanoušek, který upřednostňuje harmonii mysli a těla, jako je jóga nebo pilates, měli byste také vyzkoušet tai chi. Tai chi je fitness cvičení, které je známé již po staletí, zejména v Číně. Vzhledem k tomu, že přínosy pro mysl a tělo jsou velmi velké, až dosud je tai chi stále oblíbeným sportem. Kromě toho je tato technika poměrně jednoduchá, nevyžaduje speciální schopnosti jako Pilates. Takže každý se může pokusit prokázat výhody tai chi. Zájem o cvičení tai chi? Přečtěte si následující návod pro začátečníky tai chi.
Co je tai chi?
Tai chi je kombinace uměleckých a fitnessových sportů, jejichž cílem je vycvičit rovnováhu těla a mysli. Pohyby prováděné se podobají klidnému toku vody. To je důvod, proč lidé, kteří cvičí tai chi, pomalu vstoupí do velmi uvolněného stavu, jako je meditace. Současně však vaše tělo nadále pracuje, aby vás neustále podporovalo.
Zaměření školení tai chi je praktikovat koncentraci, ovládat dýchání a nastavit rytmus těla jako tekoucí vodu. Tím, že děláte tyto tři věci, očekává se, že lidé, kteří cvičí tai chi, vytvoří ve vaší energii známou jako termín qi. Tato energie pomůže vaší mysli a tělu pracovat s harmonií a harmonií.
Výhody tai chi pro zdraví
Tai chi má velkou roli při prevenci a léčbě různých zdravotních problémů. Nejen pro tělo, tai chi je také prospěšné pro udržení duševního zdraví. Zde jsou některé z výhod praktikování tai chi pravidelně.
1. Snižuje stres, úzkost a depresi
Studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu behaviorální medicíny odhaluje, že tai chi dokáže uklidnit mysl. Tai cvi cvičení vám pomohou zvýšit sebevědomí, trpělivost, sebekontrolu a empatii. Kromě toho, pokud cvičíte tai chi na otevřeném místě, které je blízko k přírodě, jako jsou parky nebo pláže. Budete se cítit uvolněně a více propojeni se všemi okolními oblastmi. To je jistě velmi užitečné pro duševní zdraví, zvláště pokud jste postiženi depresí, úzkostí, hněvem, zármutkem nebo pocity prázdnoty.
2. Zvyšte koncentraci
Prostřednictvím pohybů, které mají tendenci být pomalé a kruhové, vám tai chi pomůže zaměřit a minimalizovat rušení, které vzniká jak z prostředí kolem vás, tak z vaší vlastní mysli. Pokud cvičíte pravidelně tai chi, budete se dobře orientovat v tom, jak zvýrazníte své zaměření a objasníte svou mysl při práci, studiu nebo myšlení.
3. Posilujte svaly
Různé tai chi hnutí, které také pocházejí z asijských bojových umění, vyžadují, abyste si udrželi různé končetiny se silou. Přestože tento sport má tendenci být klidný, musíte po dlouhou dobu držet určité pózy bez pomoci. Je schopen pracovat ve svalech v horní a spodní části těla, aby byl silnější.
4. Zachovat zdraví srdce
Protože tai chi dává přednost dýchacím cvičením a snižuje stres, toto cvičení může snížit krevní tlak. Tai Chi pohyby, které jsou dynamičtější, jako je squatting, ohýbání nebo kicking také se ukáže být ekvivalentní chůzi cvičení. Takže vaše srdce a krevní cévy se stanou silnějšími a zdravějšími, pokud budete cvičit tai chi pilně.
5. Trénujte pružnost těla
Pozice v praxi tai chi vyžadují koordinaci, sílu a flexibilitu. Tělo se tak stává pružnějším a vyváženějším. To bude velmi užitečné pro ty z vás, kteří mají problémy s motorickou koordinací, tělo, které je tuhé, nebo pro starší lidi, kteří jsou náchylní k ztrátě rovnováhy a pádu. Pokud se provádí pravidelně, můžete také snížit bolesti svalů a kloubů.
Tai chi hnutí pro začátečníky
Tai chi pro začátečníky se v podstatě zaměřuje na pozitivní myšlenky a základní pozice, které jsou poměrně jednoduché. Zvyčajně tai chi sezení pro začátečníky běží po dobu 12 týdnů s cvičením asi dvakrát týdně. Můžete se cvičit s instruktorem tai chi (mistr) nebo se pokusit sami podle těchto jednoduchých pokynů.
1. Počáteční póza
Stojte rovně oběma nohama otevřená šířka ramene od sebe. Umístěte obě ruce na boky. Jemně otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a opakujte dvakrát. Poté otočte hlavu třikrát opačným směrem. Vdechněte hluboko, dokud vaše ramena nejsou zvednuty a pomalu se uvolněte, když snižujete ramena.
2. Relaxační ruce
Zvedněte ruce až k výšce vašeho břicha. Ujistěte se, že vaše rameno drží vaše tělo těsné a kibas dlaně vašich rukou, jako byste sušení ruce z obilí vody. Provádějte tento pohyb ruky při tahu a vydechujte třikrát.
Pořád se stejnou postojovou pozicí, zvedněte ruce pohybem, který jemně zametá zeď před vámi. Když zvednete ruku, zaměřte prsty tak, aby se obrátili dolů. Když jsou vaše ruce tak vysoké jako vaše hlava, pomalu dolů s postojem prstů rovně nahoru. Opakujte šestkrát a pokračujte ve zhlubokém nádechu.
3. Dvě pohyby na úplňku
Zvedněte ruce dopředu, dokud nejsou kolmé ke straně těla a dolní části zad, až se pozice ruky vrátí na stranu těla a vytvoří dokonalý kruh. Tento pohyb opakujte šestkrát. Ukončete polohu rukou na každé straně těla.
4. Šíření křídel
Zvedněte ruce na výšku hrudníku. Dlaň ruky ležící rovnoběžně dolů, ujistěte se, že konce dlaní se téměř dotýkají. Pak se pomalu přesuňte, abyste otevřeli paže, jako by šíření "křídel" nebo předloktí na stranu těla. Nechte ruce roztahovat rovně a rovně. Vraťte se do výchozí pozice rukama před hrudí. Tuto napínací ruku opakujte až šestkrát. Nezapomeňte si zachovat techniky hlubokého dýchání, pokud tuto praxi praktikujete.
5. Rozdělte vodu
Ukažte své ruce rovně dopředu o výšce hrudníku. Dlaně vašich rukou by měla vypadat dolů. Pak udělejte pohyb, jako byste plavali a pomalu rozdělali vodu před vámi. Otočte každou z paží na stranu těla a vraťte se do původní polohy. Opakujte šestkrát a pokračujte v uvolněném dýchání. Konec s polohou obou rukou na straně těla.
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 sportovních pohybů, které dosáhnou pružnosti
- 7 základních jóga, které musí být zvládnuty začátečníky
- 5 Venkovní sporty můžete dělat společně s přáteli
