Obsah:
- Lékařské video: Tipy na dietní svačiny
- Co je to deník?
- Jak může deník jídla snížit váhu?
- Jak si vyrobíš jídlo?
Lékařské video: Tipy na dietní svačiny
Jste na dietě a ztrácíte váhu? Možná jste se pokoušeli různými způsoby, aby si udrželi chuť k jídlu a snížili vaši část jídla, ale nakonec selžete a poddáte pokušení všech lahodných pokrmů, které jsou před vámi. Pokud chcete zhubnout, zkuste udělat jídlo. Proč může tento denník jídla zhubnout? Jak to udělat?
Co je to deník?
S jídelní deník může být jedno úsilí, které je považováno za schopné, aby vaše jídlo porce pomalu klesá, takže vaše váha také sníží. Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které dokazují, že mít deníky nebo poznámky o jídle mohou způsobit ztrátu hmotnosti. Jedna ze studií zveřejněných v časopise American Journal of Preventive Medicine zahrnovala 1 685 dospělých obézních a nadváhou.
Po dobu 6 měsíců byli všichni účastníci požádáni, aby zaznamenali veškeré potraviny, které jedli. Poznámky se skládají z typu spotřebovaného jídla nebo nápoje, kolik je porce a kolikrát je jíst. Všichni účastníci byli také pozváni, aby se scházeli každý týden a byli požádáni, aby se podělili o příběhy o jídle, které bylo po týden konzumováno.
Poté, po uplynutí 6 měsíců v průměru, bylo zjištěno, že účastníci zaznamenali úbytek hmotnosti přibližně 5-6 kg. Dokonce i ve studii se ukázalo, že lidé, kteří zaznamenávali své potraviny nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, zaznamenali větší ztrátu hmotnosti než ti, kteří měli během týdne pouze potraviny.
Jak může deník jídla snížit váhu?
Vědci věří, že lidé, kteří mají záznamy o potravinách a nápojích, které byly spotřebovány, budou schopnější kontrolovat to, co jí. Deník jídla, který každý účastník zvýšil, když věděl o tom, co jí.
Například v noci zaznamenáváte snídani do večeře, od porcí k typům. Pak to uděláte v příštích několika dnech. Pak, když budete číst znovu, budete si pamatovat, že "dnes jsem dneska příliš jedla" nebo "dnes jedu nezdravé jídlo", takže pomalu snížíte svůj příjem kalorií. Proto může být diář jídla výkonným způsobem, jak zhubnout.
Jak si vyrobíš jídlo?
Potřebujete pouze knihy a kancelářské potřeby nebo gadget abyste si vyrobili vlastní poznámku o jídle. Zde je návod, jak udělat denní poznámku:
- Připravte nahrávací zařízení, ať už je to kniha s papírnictvím, nebo gadget Vy, bez ohledu na to, jaké nejdůležitější média lze použít k vytváření poznámek.
- Začněte poznamenat potraviny a nápoje, které konzumujete. Můžete si zaznamenat veškeré jídlo, které jíte v noci před spaním. Nebo pokud se bojíte zapomenout, jakékoliv jídlo nebo pití, které jíte v té době, měli byste to okamžitě uvědomit. Nezapomeňte uvést hodiny a data za den.
- Nezapomeňte zaznamenat část jídla nebo nápoje, které konzumujete. Můžete jej zaznamenat ve velikostech porce domácností, například jednu sklenici hvězdokupy, jednu šálku rýže nebo jednu polévkovou lžíci.
- Ať už jde do žaludku, musíme si všimnout, zda je to jen malý šálek čaje nebo několik polévkových lžic rýže. Protože všechny mají kalorický obsah, kromě vody, která vůbec neobsahuje kalorie.
- Zvykněte si každou noc znovu přečíst svůj denní přehled o jídle, takže si uvědomíte, kolik jídla vstoupilo do vašeho žaludku.
- Nezapomeňte také vážit váhu každý den, takže víte, zda se v té době mění vaše tělesná hmotnost. Pokud se váha nezmění ani nezmenšuje, pak se znovu podívejte na poznámky v deníku, kolik jste jedli ten den a předchozí dny.
