Obsah:
- Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Super-krátké tréninky
- Sprint Triathlon
- Barre Ballet Class
- Dobrodružné závody
- Sportovní liga
- Elite Fitness: Zmatenost svalů
- Vnitřní cyklistická třída
- Zumba: Taneční fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Vodní aerobik
- Boot Camp: Zpět na základy
- Exergaming: Aerobní hra
- Boxování
- Hula Hoop
- Žádost o cvičení
- Určete správného trenéra
Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Neexistuje žádný důvod být líný cvičení, pokud máte 17 volby fyzické aktivity, které jsou nejen zdravé, ale také vzrušující!
Super-krátké tréninky
Nikdy neslyšela 7minutový trénink? Je to Tabata? Oba mohou být provedeny během několika minut. Trik je, že cvičíš víc, než si myslíš, a přitáhneš se k hranici své síly. Pokud nejste fyzicky dobrý, začněte s něčím mírnějším.
Sprint Triathlon
Pokud máte odvahu triatlon, ale nemáte dostatek času k praxi, zkuste zkrácenou verzi. Triatlon sprintu odpovídá 800 metrům plaveckého cestování, 19 km cyklistiky a 5 km běhu. Uvnitř triatlonové reléčlenové týmu spolupracují na dokončení běžných triatlonů. Pokud jste člověk starší 45 let nebo žena starší 55 let nebo pokud máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem před zahájením.
Barre Ballet Class
Tento pohyb může posílit vaše svaly, ruce a nohy. Vyzkoušejte plié, který stojí společně s oběma podpatky, ale oddělíte levé a pravé prsty a pak kolena ohněte. Utáhněte své vnitřní stehna a hýždě a pomalu ohněte kolena dolů, držte kolena nad prsty a pak se postavte. Některá tělocvična studia nabízejí tuto třídu, nebo můžete sledovat učební video doma. Některé třídy zahrnují také kardio.
Dobrodružné závody
Pouze ti, kteří jsou fit a nebojácní, mohou překonat tento překážkový závod. Budete dělat věci jako plazit se blátem, lezeními na stěnách a plavat ve studené vodě. Praxe trvá nejméně 8 týdnů se sprinty, dřepy, kliky a zdvihacími závažími. Udělejte si přestávku.
Sportovní liga
Přidejte trochu týmového ducha do svého tréninku a zapojte se do sportovní ligy pro zábavu. Můžete například zahrát tenis, volejbal, fotbal, basketbal, futsal nebo softball.
Elite Fitness: Zmatenost svalů
Kursové programy jako P90X a Šílenství zaměřené na "zmatek svalů" Tento program přepíná z jednoho cvičení do druhého, přidává nové kroky a často je doprovázen pohybem skoku, nazývaným také plyometrie.
Vnitřní cyklistická třída
V některých třídách můžete dokonce soutěžit se svými spolužáky. Mnoho programů také používá horní tělesné hmotnosti. Některá místa spojují cykloturistiku s jógy nebo Pilates.
Zumba: Taneční fitness
Zumba je pro vás vhodná, pokud chcete, aby vaše sportovní setkání bylo party! Třída vysokoenergetická taneční fitness začíná z latinské hudby a mezinárodních beatů, a nepočítá opakování. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších cvičení a spálí více kalorií než kickboxing nebo krok aerobní. Zumba Step, nový typ Zumby pro intenzitu čerpání, kombinuje taneční pohyby z Zumby s kroky k utažení a posílení nohou a hýždí.
CrossFit
V tomto intenzivním cvičení můžete spálit asi 15 kalorií za minutu. Dosažte svůj maximální bod s dřepy, kolečky, gymnastické kruhy, intenzivní chůze a vzpírání. Ale buďte opatrní, protože intenzivní cvičení může způsobit zranění, pokud není správně provedeno. Je důležité trénovat svou flexibilitu a naučit se to správně.
VIPR
VIPR zní jako strašlivé cvičení, ale skutečným cílem je síla a kondice pro každodenní život. Použijte to těžké gumové trubky pro praxi. Push, otočte, cokoli. Přesuňte celé tělo. VIPR přidává pohyb, který zvyšuje vaši praxi, ať už právě začínáte, nebo jste sportovec. Vyberte si velikost a váhu, která vyhovuje vašim potřebám.
Kettlebells
Cvičení s kettlebell nebo železnou koulí s rukojetí může spálit 272 kalorií v průměru za pouhých 20 minut. Při použití balastového stroje můžete pohybovat svaly stejným způsobem jako houpačka. Začněte s mírným kettlebell, který je 4 až 7 kg pro ženy a 7 až 12 kg pro muže. Požádejte trenéra, aby vám ukázal, jak ho správně používat, abyste se vyhnuli zranění.
Vodní aerobik
Cvičení ve vodě je dobré pro vaše klouby. Odolnost proti proudění vody pomáhá zesílit. Toto cvičení můžete podstoupit tak tvrdě, jak chcete, v závislosti na tom, jak rychle se pohybujete. Navíc je ve vodě zábavné pro mnoho lidí, takže vám může pomoci relaxovat a cítit se lépe. Pokud aerobik není váš oblíbený, můžete si plavat nebo projít ve vodě, aby se cvičil sám.
Boot Camp: Zpět na základy
Tento sport je základním vojenským tréninkem, aniž by křičela na tváři. Neexistuje žádné luxusní zařízení. Pouze série kol, squatů, kopů, jiných cvičení a aerobních pohybů. Spálíte asi 10 kalorií za minutu nebo 600 hodin.
Exergaming: Aerobní hra
Kdo říká, že hrajete videohry, je to líné a tlusté? Můžete spálit hodně kalorií, což odpovídá 270 kaloriím cvičení v tělocvičně nebo 216 kalorií ve virtuálním boxu za půl hodiny.
Exergaming je jedním ze způsobů, jak přesunout své děti, aby byli aktivnější. Tato aktivita může také rodiče přestěhovat.
Boxování
U sportovního setu je boxování nejlepší věc v poskytování agility, rovnováhy, svalové síly a výhod kardio. Sparring také přidává koordinaci rukou a očí a duševní aktivitu. Provádějte přeskakování, stínový box, kopání a děrování sansaku a další. Ujistěte se, že chráníte prsty a použijte sportovní oblečení.
Hula Hoop
Pokud jste naposledy hráli hula hoop během 4. třídy, je čas znovu zkusit. Je jednodušší vyměnit nový model hula hoop, který je těžší než plast. Hooping může spálit více kalorií než aerobní kroky a zvýšit vaše srdce tak jako kardio kickboxing. Hula obruče trénují pas a svaly jádro Vy a utáhněte stehna a bicepsy.
Žádost o cvičení
Fitness tracker jako Fitbit a Fit GoWear měří vaše kroky, spálené kalorie a spotřebu kalorií. Tento nástroj může dokonce sledovat váš spánek. Tyto informace lze poté nahrát a sledovat z počítače. K dispozici je také aplikace, která vám ukáže, co máte dělat při cvičení a vysvětluje, jak to udělat dobře.
Určete správného trenéra
Trenér nebo osobní trenér vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků pro váš sport. Vyberte trenéra, který má zkušený sport, který chcete vyzkoušet. Najděte někoho, kdo je certifikován programovou akreditací.
