Obsah:
- Lékařské video: Markus Rothkranz: Sezení je nové kouření
- "Sedět je nové kouření"
- Proč sedí poškozující naše tělo?
- Jak se vyhnout zdravotním rizikům způsobeným příliš dlouhým sedáním?
- 1. Ujistěte se, že cvičíme nejméně 30 minut denně
- 2. Dělat protahování na okraji pracovní doby
- 3. Snížení aktivity sledování televize
- 4. Použití zařízení veřejné dopravy
Lékařské video: Markus Rothkranz: Sezení je nové kouření
Zůstat v dopravě po dobu jedné hodiny při odchodu a návratu do práce, plus 7 hodin sedí v kanceláři, plus 3 hodiny sledování televize, nás nevědí, že téměř polovina našich dnů byla strávila sedí.
Naše těla nejsou vytvořeny sedavý životní styl, alias životní styl, kde máme vůbec malou nebo žádnou fyzickou aktivitu. Od nepaměti jsou naše těla zvyklí na pohyb, lov, práci a dokonce i v extrémním počasí. Ale s vývojem technologie a všemi vymoženostmi, které vytváří, lidé jsou stále zvyklí na tyto pohodlné podmínky bez velkého pohybu.
"Sedět je nové kouření"
Každodenní pobyt příliš dlouho představuje riziko pro zdraví, které je srovnatelné s kouřením, a může vést k různým onemocněním, jako je rakovina, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Dr. James Levine, ředitel Mayo Clinic-Arizona State University obezita řešení iniciativy, zkoumá po mnoho let negativní účinky zasedání a závěr, že "Sedět je nové kouření" nebo překlad je, "sedění je" kouření "nová verze", protože pokud jde o nepříznivé účinky, životní styl strávený s množstvím posezení není o nic méně nebezpečný než kouření.
Špatnou zprávou je, že negativní účinky přílišného posezení jsou bohužel přírodynezvratné a nemohou být kompenzovány dobrými zvyky. Jediným způsobem, jak se vyhnout negativním účinkům, je snížit délku sedění za den a začít se pohybovat.
Studie provedená College of Occupational and Environmental Medicine uvádí, že lidská produktivita bude s věkem stále klesat. A naše produktivita také klesá pokaždé, když máme menší zdravotní riziko (např. Nadměrnou tělesnou hmotnost, vysokou hladinu cukru v krvi, nedostatek fyzické aktivity atd.). Představte si, že pokud někdo má více než 10 drobných zdravotních rizik, pak jeho produktivita také klesne o polovinu. Nebuďte překvapeni, kdyby se hodiny v kanceláři cítily únavné a výkon při práci není tak dobrý, jak se očekávalo.
Sedět více než 6 hodin denně zvyšuje riziko úmrtí o 40% za 15 let ve srovnání s lidmi, kteří sedí méně než 3 hodiny. A to nemůže být fixováno pravidelným cvičením. Co skutečně způsobuje, že jsme příliš dlouho seděli, než nás zabili?
Proč sedí poškozující naše tělo?
Jakmile sedíme:
- Elektrická činnost v dolních končetinách se zastaví.
- Spálení kalorií tělem klesá o 1 kaloriku za minutu.To bude mít přímý dopad na obezitu a může vést k obezitě, pokud bude opuštěno po dlouhou dobu a ještě horší, pokud bude doprovázena nezdravou stravou.
- Enzymy, které napomáhají rozpadu tuku, klesají o 90%.
Po 2 hodinách sedění:
- Množství HDL (dobrý tuk) se snížilo o 20%.Snížení množství dobrého tuku může zvýšit riziko hypercholesterolemií (množství abnormálního cholesterolu v těle).
Po 24 hodinách:
Účinnost inzulinu, což je hormon, který pomáhá distribuovat cukr z krve po celém těle, klesá o 24%. To je jeden z triggerů pro diabetes, zvláště u lidí, kteří měli od začátku problémy s obezitou (nadváha) nebo obezitou.
Jak se vyhnout zdravotním rizikům způsobeným příliš dlouhým sedáním?
Většina z nás nemá mnoho možností vzhledem k požadavkům práce, která vyžaduje, abychom seděli v kanceláři celé hodiny. Existuje však spousta věcí, které můžeme udělat, aby se tyto podmínky vyhnuly, včetně:
1. Ujistěte se, že cvičíme nejméně 30 minut denně
Některé rozdíly mezi cvičením (cvičení) a fyzickou aktivitu (fyzická aktivita) konkrétně cvičení prováděné v plánovaném, strukturovaném, opakovaném provedení, jehož cílem je zlepšit fyzickou zdatnost.Dobrá zpráva, 30 minut cvičení, lze rozdělit několikrát, například 15 minut ráno a 15 minut odpoledne, nebo dokonce 10 minut ráno, odpoledne a večer.
2. Dělat protahování na okraji pracovní doby
Například, občas stojící nebo chodit v kanceláři v klidu nebo během oběda. Protahování pomáhá ztuhlé svaly pro uvolnění cestou krevního oběhu.
3. Snížení aktivity sledování televize
Omezit dobu sledování televize doma a přechod na další zábavní aktivity, jako je prohlídka památek, vaření, čištění nebo dokonce cvičení.
4. Použití zařízení veřejné dopravy
Použitím autobusu nebo vlaku budete muset každý den chodit víc. Nebo můžete také kolo do kanceláře. Pokud budete muset použít soukromé vozidlo, nechte brzy a zaparkujte dále, takže je volný čas chodit do kanceláře.
ČTĚTE TAKÉ:
- Tipy k překonání bolesti zad způsobené příliš dlouhým sedením
- Proč je rozšířený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
- 3 Nebezpečí v důsledku expozice modrému světlu z obrazovky Gadget
