Obsah:
- Lékařské video: CO DĚLAT, KDYŽ MÁM HLAD !!!
- Je to způsob hladovění?
- Jak zabránit hladovění na dietě?
- 1. Jíte jídlo, pokud máte dietu
- 2. Cvičení během stravy
Lékařské video: CO DĚLAT, KDYŽ MÁM HLAD !!!
Mnoho lidí dnes chce tenké tělo. K dosažení tohoto cíle se dieta hubnutí provádí omezením příjmu potravy. Není zdůrazněno, mnohé z nich jsou velmi přísné v otázkách omezení příjmu potravy. Ve skutečnosti je možná jen jedno malé jídlo. V důsledku toho je metabolismus v těle narušen a tělo reaguje na to jako na hlad. Hlad během této stravy činí tělo muset změnit svůj "status" na režim hladovění tak, aby tělesné funkce mohly běžet normálně.
Je to způsob hladovění?
Dieta, jak zhubnout, je dobrá věc pro ty z vás, kteří mají nadváhu. To je úsilí, abyste měli normální váhu, aby se zvýšil váš zdravotní stav. Někdy však tělo nevidí něco dobrého, místo toho je to opak.
Když výrazně omezíte příjem jídla, dokud neztratíte hodně hmotnosti, vaše tělo se začne obávat, že zažijete hlad. Aby se zabránilo hladu během stravy, tělo ušetří energii, která se používá snížením počtu spálených kalorií. Tělo bude také raději používat energii ze svalů tak, aby klesla svalová hmota. V důsledku toho se váš metabolismus také zpomaluje.
Čím déle budete omezovat příjem jídla, tím méně kalorií se vaše tělo uvolní. To se často nazývá režim hladovění nebo hladovění. To je přirozený mechanismus těla, který vás ochrání před hladováním. Hladový režim může nastat, když tělo dostane dlouhou dobu velmi málo kalorií. Výsledkem je, že tělo omezí spálení kalorií a dokonce i ztráta hmotnosti nemusí nastat znovu.
Strava, kterou jste dosud dělala, může být také odpadem. To může skutečně narušit metabolismus vašeho těla (metabolismus těla se zpomalí) a ztěžuje vám opět zhubnout.
Jak zabránit hladovění na dietě?
Pokud chcete zhubnout, nedělejte na dietu. Chcete-li dosáhnout hubnutí, nemusíte omezovat příjem potravy na velmi málo. Koneckonců je to nejen omezení příjmu potravy, které je zapotřebí, pokud chcete zhubnout, ale také musí být vyvážené s cvičením, které pomůže vyvážit váš metabolismus.
1. Jíte jídlo, pokud máte dietu
Snižte příjem jídla pomalu. Můžete začít snížit příjem potravin o 300 kalorií a pak přidat 500 kalorií denně. Jen snížení 500 kalorií denně je skutečně schopno pomoci přijít o 0,5-1 kg týdně.
Pokud nejste spokojeni, můžete ještě snížit příjem kalorií. Ujistěte se však, že stále získáte nejméně 1200 kalorií denně. Příjem kalorií pod tímto číslem může zpomalit metabolismus těla a "vyhladit" režim hladovění těla, takže bude těžké zhubnout.
Jíst množství potravinových zdrojů bílkovin, zatímco na dietě může také pomoci zabránit tělu z "aktivace" režimu hladovění. Protein může pomoci tělu udržovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus těla. Protein vám také pomáhá plnit déle, takže pomáhá snížit chuť k jídlu.
2. Cvičení během stravy
Cvičení je důležité při dietě, které pomáhá udržovat svalovou hmotu a zabraňuje tělu zpomalovat jeho metabolismus. Provádějte pravidelné cvičení nejméně 30 minut denně nebo 150 minut týdně. Cvičení pomáhá vyvážit kalorie a kalorie, které vycházejí.
Zvolte typ cvičení, jehož cílem je udržet sílu svalů, jako je zvedání váhy. Výzkum ukazuje, že cvičení, které působí na svaly, může mít velký vliv na vaši stravu.
