Obsah:
- Lékařské video: One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff
- Výživa je důležitá pro překonání křečí v nohách
- 1. Vápník
- 2. draslík
- 3. hořčík
- 4. Vitamin D
- 5. komplex vitaminu B
- 6. Vitamin E
Lékařské video: One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff
Když vaše nohy křeče nebo svalové křeče, musí to být opravdu mučivé. Chci se pohybovat stane obtížným a někdy cítí bolest. Přestože křeče na nohou nejsou obvykle nebezpečné, samozřejmě jejich vzhled je pro vaši činnost velmi znepokojující. Tak jak zmírnit křeče, které se často objevují? Viz následující vysvětlení.
Výživa je důležitá pro překonání křečí v nohách
Existuje mnoho věcí, které mohou vyvolat křeče v nohách. Některé z nich jsou nedostatečné oteplování svalů, svalová únava, špatná cirkulace a vedlejší účinky léků. Podle Dr. Kim Gladden z Clevelandské kliniky, starší lidé (starší) mají také častější křeče.
Kromě těchto skutečností mohou být křeče také způsobeny nedostatkem nutričního příjmu. Ano, křeče mohou být opravdu jedním z příznaků nedostatku určitých živin. Abychom toho překonali, potřebujeme následující šest důležitých druhů živin.
1. Vápník
Nedostatek vápníku v krvi může být jednou z příčin křečí v nohách. Protože nedostatek vápníku může způsobit, že vaše svaly a nervové zakončení se stanou citlivějšími. To je důvod, proč lidé, kteří obvykle postrádají vápník, jako jsou těhotné ženy a starší lidé, často najednou křečou na nohou.
Za den děti potřebují vápník až do výše 1300 miligramů. Vzhledem k tomu, že dospělí obvykle potřebují 1000 miligramů nebo ekvivalent čtyř sklenic kravského mléka. Zdroje vápníku kromě kravského mléka jsou jogurt, sýry, sardinky, losos, brokolice, špenát a bok choy (čínská hořčice).
2. draslík
Draslík je velmi užitečný pro kontrolu kontrakcí a relaxace svalů v nohou. Pokud vám chybí tato důležitá výživa, vaše nohy budou snazší, aby se náhle snížily nebo křečovaly. No, potřebujete asi 4 700 miligramů draslíku denně. Ujistěte se, že často trpíte křečemi, abyste tyto výživové přiměřenosti dosáhli, ano. Pokud se vaše křeče opakují, měli byste také zvýšit příjem draslíku.
Tyto důležité živiny můžete získat z avokád, špenát, sladkých brambor, jogurtu, banánů a sójového mléka. Pokud Vám lékař doporučuje, můžete také přidat příjem draslíku ze speciálních doplňků. Nezapomeňte však, že klíčem je nejprve konzultovat s lékařem.
3. hořčík
Tento minerál může být ztracen, když se potíte nebo moči. Ve skutečnosti tělo potřebuje hořčík ke kontrole svalové práce, jako je kontrakce a relaxace. Takže nedostatek hořčíku může způsobit problémy, jako jsou křeče v nohách.
Doporučuje se splnit požadavky na hořčík 400 miligramů denně. Chcete-li získat tento minerál, můžete jíst mandle a další ořechy, špenát, brokolici a tmavou čokoládu (tmavé čokolády).
4. Vitamin D
Vitamin D hraje velmi důležitou roli v absorpci vápníku a hořčíku. Bez tohoto vitamínu bude tělo mít potíže s trávením vápníku a hořčíku potřebné k udržení zdraví svalů.
Nejsnazší způsob, jak získat vitamín D, je koupání na slunci. Jiné zdroje vitaminu D zahrnují ovesné vločky, bílou rýži, sezam a zelenou listovou zeleninu, jako je kale.
5. komplex vitaminu B
Podle Americké akademie neurologie může komplex vitaminu B pomoci snížit křeče v nohách. Nedostatek nebo nerovnováha hladin komplexních vitamínů B v těle může skutečně způsobit poškození svalové a nervové funkce. Ujistěte se tedy, že konzumujete vyvážené množství komplexu vitaminu B.
Můžete získat tento vitamín z konzumace hovězího, skopového, vejce, houby, dlouhé fazole, mořské plody, jako jsou ryby a krevetky, celá pšenice a špenát. V současné době existuje také mnoho vitaminů B komplexních doplňků. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv vitamínové doplňky.
6. Vitamin E
Křehnutí k nohám může být způsobeno špatnou cirkulací. Z tohoto důvodu potřebujete vitamín E, který může zlepšit krevní oběh a spustit produkci červených krvinek. Tyto důležité živiny najdete v potravinách, jako jsou arašídy, mandle, kuaci a sójové mléko.
