Obsah:
- Lékařské video: Are we born to run? | Christopher McDougall
- Jaké jsou výhody cvičení pro hypertenzi?
- Doporučené typy cvičení pro hypertenzi
- Jak často cvičíte pro hypertenzi?
Lékařské video: Are we born to run? | Christopher McDougall
Kromě změny své zdravé výživy a užívání léků byste měli rovnováhu s pravidelným cvičením kontrolovat vysoký krevní tlak. Pro ty z vás, kteří nemají hypertenzi, však cvičení zůstává jedním z klíčů k životnímu stylu, který může zabránit riziku této jedné nemoci. Riziko vysokého krevního tlaku (hypertenze) může navíc s věkem vzrůst. Takže, jaké jsou výhody cvičení pro hypertenzi a jaké jsou doporučení pro výběr bezpečné aktivity?
Jaké jsou výhody cvičení pro hypertenzi?
Cvičení může zlepšit schopnost srdce pumpovat krev, aniž by musel být nucen pracovat tvrdě. To znamená, že srdeční frekvence bude nižší a pravidelná. Když srdce funguje efektivněji, cirkulace průtoku krve do a ven ze srdce bude hladší. Nakonec to může udržet elasticitu cév pro snížení a stabilizaci krevního tlaku.
A nejen to, pravidelné cvičení také pomáhá udržovat zdravou váhu, což je další způsob, jak kontrolovat krevní tlak.
Zvláště u lidí, kteří mají v minulosti hypertenzi, může pravidelné cvičení snížit potřebu užívání léků na krevní tlak. Protože cvičení může snížit systolický krevní tlak o 4-9 milimetrů rtuti (mm Hg), což je stejně dobré jako výhody užívání léků na hypertenzi.
Nezapomeňte, že k udržení krevního tlaku pod kontrolou musíte pravidelně cvičit. K pravidelnému cvičení trvá asi jeden až tři měsíce, takže může mít vliv na váš krevní tlak. Tyto výhody budou obecně trvat, dokud budete pokračovat v cvičení pravidelně.
Doporučené typy cvičení pro hypertenzi
Každý sport je ve skutečnosti stejně dobrý pro ovládání vysokého krevního tlaku, od aerobního cvičení, kardio, tréninku flexibility až po silový trénink, jako je zvedání závaží. Dobrou zprávou je, že nemusíte utrácet spoustu peněz a času na členství v tělocvičně.
Jednoduše zadejte fyzickou aktivitu s mírnou intenzitou do své každodenní rutiny, abyste mohli tuto výhodu využít. V podstatě je každá fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, považována za sport pro dobrou hypertenzi.
Příklady jednoduchých cvičení, které můžete provést k řízení krevního tlaku, jsou:
- Jděte nahoru a dolů po schodech
- Chůze
- Jogging
- Cyklistika
- Koupání
- Tanec
Jak často cvičíte pro hypertenzi?
Doporučuje se, abyste udělali středně intenzivní cvičení (například rychlé chůze a plavání) 150 minut týdně. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut denně, nejméně 3-5 dní v týdnu. Pokud zvolíte typ cvičení s vysokou intenzitou, například běh, udělejte to asi 75 minut týdně. Tentokrát můžete distribuovat pravidelně každý den.
Chcete-li získat maximální výsledky cvičení pro hypertenzi, můžete je kombinovat. Takže zkuste udělat středně intenzivní cvičení rozptýlené s vysokou intenzitou nejméně 30 minut každý den v týdnu. Abyste nezapomněli, zvážte připomenutí vašeho mobilu.
Kromě toho, pokud budete sedět více při práci, zkuste se pokusit přesunout dokonce jen stát nebo chodit po dobu několika hodin. Protože různé studie zjistily, že příliš dlouhé sedání může hrát roli v mnoha vážných zdravotních stavech. Také si udělejte čas na vlastní aktivity v domácnosti, abyste byli aktivnější, například řezání trávy, zametání, zahradnictví nebo mopení podlahy.
