Obsah:
- Lékařské video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Potravinové zdroje sacharidů jsou dobré pro spotřebu před cvičením
- 1. Banán
- 2. Ovesná mouka
- 3. Pšeničný chléb
- 4. Brambory
- Věci, které je třeba vyhnout před cvičením
Lékařské video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Jedna z důležitých živin, která musí být spotřebována před cvičením, je sacharid. Ale ve skutečnosti sacharidy nejen potřebují během cvičení, v jiných aktivitách jsou stále potřebné sacharidy. Takže, cokoliv, ano, nejlepší zdroj sacharidů k jídlu před cvičením? Znáte odpovědi v tomto článku.
Potravinové zdroje sacharidů jsou dobré pro spotřebu před cvičením
Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie pro tělo. Přesto se mnoho lidí vyhnout sacharidům s důvody ke snížení kalorií. Ačkoli ve skutečnosti jsou sacharidy skutečně dobré pro nás a musí být konzumovány každý den, zvláště když se tělo aktivně pohybuje.
I když je důležité, měli byste stále věnovat pozornost druhu sacharidů a části potravin, které budou spotřebovány. Protože ne všechny sacharidové potraviny jsou dobré pro tělo. Zde jsou některé dobré sacharidové potraviny spotřebované před cvičením:
1. Banán
Podle Dr. Louise Burkeová, šéfka sportovní výživy na Australském institutu pro sport řekl, že banány jsou přirozeným zdrojem energie. Je to proto, že banány jsou bohaté na sacharidy, které tělo snadno tráví.
Kromě toho obsah draslíku v něm pomáhá udržovat nervovou a svalovou funkci při cvičení. Protože tělo neukládá draslík po dlouhou dobu, takže konzumace středně velkého banánu před cvičením pomůže udržet příjem výživy v těle stabilní.Můžete jíst střední banány s 1/2 šálkem Řecký jogurt asi 30-60 minut před obilím.
2. Ovesná mouka
Ovesné vločky jsou jeden druh celé pšenice, která obsahuje hodně vlákniny. Vláknina z ovesných vloček vám pomůže zaplnit déle, protože postupně uvolňuje sacharidy do vašeho toku. A nejen to, že ovesné vločky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, a kromě toho dokáží plné zrychlení, mohou také regulovat hladinu cukru v krvi.
Jen se ujistěte, že pokud konzumujete ovesné vločky, nepřidáte jiná jídla, která obsahují spoustu kalorií a cukru. Obsah vitamínů B v ovesné vločce také pomáhá přeměnit uhlohydráty na energii. To je důvod, proč ovesné vločky mohou být dobrým zdrojem sacharidů spotřebovaných před cvičením. Vezměte jednu šálku ovsa nejméně 30 minut před zahájením cvičení.
3. Pšeničný chléb
Kousek celozrnného chleba je dobrým zdrojem sacharidů. Protože celozrnný chléb obsahuje pouze 80 až 90 kalorií na list. Jídlo na snídani má také 2 gramy vlákniny a má nízký obsah cukru. Pouze asi 1 gram cukru v jednom listu chleba. Ale ujistěte se, že chléb, který kupujete, je skutečně vyroben z celozrnné, minimálně 80 procent. Chléb s obilnými zrnky je jen o 50 procent nižší, obecně je spousta směsi mouky, cukru a minimálního vlákna.
Můžete jíst šálek celého pšeničného chleba s arašídovým máslem nebo medem, abyste získali více příjmu paliva v těle. Kromě toho můžete také přidat nakrájené vařené vejce, abyste získali zdroj vysoce kvalitních bílkovin.Vezměte si šálek celozrnného chleba asi 45 minut před cvičením.
4. Brambory
Brambory jsou nabité sacharidy, které tělo snadno spálí. Sacharidy v bramborách jsou složité sacharidy, které nezpůsobují nadměrnou hladinu cukru v krvi. Proto je bezpečné říci, že obsah sacharidů v bramborách je velmi dobrý pro spotřebu před cvičením.
Další chybou, kterou většina lidí dělá při konzumaci brambor, je oloupání kůže. Ve skutečnosti jsou brambory požírané s kůží s vyšším obsahem vlákniny, než jestliže se jedí bez kůže.Jezte brambory jeden až dva malé vařené brambory asi 30 minut před cvičením.
Věci, které je třeba vyhnout před cvičením
Existuje spousta věcí, které je třeba pamatovat. Před cvičením se ujistěte, že se vyvarujete mastných potravin. Protože tučná výživa způsobuje, že trávicí proces žaludku je velmi pomalý, což znamená, že během cvičení budete cítit plný, letargický a dokonce i křeče. Nejen, že nejdůležitější věcí není přejídání před cvičením. Je to proto, že jíst příliš mnoho může způsobit zažívací potíže, letargii, nevolnost a dokonce i zvracení.
