Obsah:
- Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
- Osvětlení místností a světlo z obrazovky gadget v noci může způsobit tučné tělo
- Proč spát s rozsvícenými světly může způsobit, že tělo tuk?
- Pak, co by se mělo dělat, kdyby se můj spánkový rozvratný problém zhoršil?
Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
Mnoho lidí nechce mít tučné tělo. Není divu, že všechny druhy diet a sportů jsou prováděny, aby zhubnout. Ale víte, že existuje jedna neočekávaná věc, která se ukáže, že dokážete učinit svůj tělesný tuk, kromě toho, že je líný, cvičit a jíst vysoce kalorické potraviny? Zkuste kontrolovat osvětlení místností při spánku; zapnout nebo vypnout? Ano, zvyk spát se světly po celou noc se ukáže, že je možné, aby váhy šly bez povšimnutí. Proč je to tak?
Osvětlení místností a světlo z obrazovky gadget v noci může způsobit tučné tělo
Rádi byste zapnout světla, když je pozdě v noci? Nebo, i když spíte, jste ještě před laptopem nebo gadget Ty. Buďte opatrní, světlo z vašeho gadgetu může být příčinou tučného těla.
To je dokázáno ve studii publikované v American Journal of Epidemiology. Výzkum prováděný odborníky z Leiden University Medical Center se účastnil až 113 tisíc žen, které měly nejméně 16 let. Účastníci studie měřili tělesnou hmotnost, výšku, obvod pasu a obvod hýždí. Poté byli také požádáni, aby vyplnili dotazník obsahující otázky týkající se životního stylu, které byly doposud provedeny, včetně návyků spánku.
Na konci studie bylo zjištěno, že skupina žen, která byla zvyklá spát ve tmě i ve dnech - bez použití světla - měla menší obvod pasu a kyčle než skupina žen, která spala se světlem.
Proč spát s rozsvícenými světly může způsobit, že tělo tuk?
Odborníci se domnívají, že vystavení světlu v noci podvedlo vaše tělo do spalování tuku. To souvisí s biologickými hodinami, které má tělo. Biologické hodiny organismu upravují všechny plány, které má tělo dělat a je regulováno hormonem melatonin. Hormon melatonin, který je ospalý spouštěcí hormon, který se během dne sníží a stoupá během noci.
Ale když jste v noci vystaveni světlu, melatoninový hormon se dokonce vyrábí v minimálních množstvích. Je to proto, že tělo nepochopilo, že čas je ještě poledne, takže automaticky řídí výrobu výrobců ospalých hormonů, které vás udržují svěží a ostražité.
Na druhé straně melatonin také ovlivňuje metabolismus v těle. Čím více melatoninu vzniká, tím rychleji dochází k metabolismu, takže při spalování se také spálí více tuku.
Čím déle budete vystaveni světlu, tím těžší bude usínat. Nakonec je schůzka spánku chaotická a zítra se zbavíte spánku. Bylo prokázáno, že deprivace spánku vede k nárůstu hmotnosti.
Pak, co by se mělo dělat, kdyby se můj spánkový rozvratný problém zhoršil?
Bez toho, abyste věděli, že vaše noční spánek v noci může být jedním z důvodů, proč získáte váhu. Proto výzkumníci naznačují, že každý by měl mít pravidelný spánkový plán. Pokud je váš spánkový program skutečně nepořádný, měli byste resetovat vaše spánkové návyky, podle níže uvedených cest:
- Naplánujte plán spánku, určením doby, kdy musíte spát a být s tímto rozvrhem disciplinován. Pokud je čas spát, měli byste okamžitě zastavit svou práci.
- Snižte vystavení světlu v noci. jak bylo zmíněno v předchozím výzkumu, musíte snížit světlo, když spíte. Vyhněte se přehrávání mobilních telefonů před spaním ke snížení expozice světla.
- Cvičejte pravidelně. Zdá se, že to opravdu nesouvisí s rozvratným spánkovým programem, ale zvyknutí si na cvičení každý den pomáhá předcházet tukům a zlepšuje plán spánku.
- Nedávejte zdřímnout příliš dlouho. Napínání může zvýšit produktivitu při práci. Pokud však máte příležitost zdřímnout, nedělejte to příliš dlouho, protože to naruší váš cyklus spánku.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu. Pokud jste zjistili, jaký čas spíte, měli byste se vyvarovat konzumace kofeinu v blízkosti vašeho spaním.
