Obsah:
- Lékařské video: Jak na bolest žaludku, břicha a problémy s trávením
- Příčiny břišních křečí při běhu
- 1. Kyslík do oblasti břišního svalu klesá
- 2. Dehydratace při běhu
- 3. Unavené břišní svaly
- 4. Poruchy trávicího systému
- 5. Žaludek je stlačený
- Jak zabráníte žaludečním křečím při běhu?
- 1. Zajistěte správný dech
- 2. Neuplikujte okamžitě po jídle
- 3. Ujistěte se, že pijete dost
- Jak se vypořádat s břišními křečemi, které se již vyskytují při běhu?
Lékařské video: Jak na bolest žaludku, břicha a problémy s trávením
Běh je jedním z nejjednodušších sportů, jelikož může být prováděn kdekoli a kdykoli a nevyžaduje žádné vybavení. Kromě toho, jogging a běh jsou velmi dobré pro zdraví srdce. Podle jednoho časopisu publikovaného v časopise Journal of the American College of Cardiology lidé, kteří často dělají jogging, mají nižší riziko onemocnění srdce ve srovnání s lidmi, kteří nejsou zvyklí jogging. Stejně jako ostatní sporty může jogging posílit vaše klouby a kosti. To je uvedeno ve studii uvedenou v lékařství a vědě ve sportu a cvičení.
Ale někdy se při joggingu objeví věci, které nejsou zábavné, jako jsou žaludeční křeče a bolest. Abdominální křeče jsou věci, které se často vyskytují při běhání. Co způsobuje žaludeční křeče při spuštění? A jak ji překonat?
ČTĚTE TAKÉ: 7 způsobů, jak se při běhu nedostavit
Příčiny břišních křečí při běhu
Bolest a křeče v žaludku při běhu budou velmi rušivé a vytvářejí náladu cvičení dolů. Existuje řada věcí, které mohou při spuštění způsobit křeče žaludku, a to:
1. Kyslík do oblasti břišního svalu klesá
Když běžíte, skoro celé tělo se pohybuje, ale nejdůležitější je pohyb nohou. Tělo reguluje kyslík, který vstupuje do těla, aby byl distribuován do všech částí svalu potřebných, aby svaly produkovaly energii používanou při běhu.
2. Dehydratace při běhu
Pokud při běhu nedostate tekutiny, může to způsobit bolest a křeče v žaludku.
3. Unavené břišní svaly
Křeče v břiše se často vyskytují u běžců, kteří prošli značnou vzdáleností. Svaly se stávají unavené, jedním z unavených svalů je břišní sval nebo žaludek.
4. Poruchy trávicího systému
Pokud jste právě jedli jídlo nebo pití těsně před spuštěním, mohlo by to být věc, která způsobuje křeče ve vašem žaludku. Některé studie dokonce uvádějí, že běh způsobuje narušení trávicího systému častěji než při plavání a jízdě na kole.
5. Žaludek je stlačený
K tomu dochází, protože běhové pohyby mohou způsobit, že perutní obsah žaludku je "stlačený, srazí se s jinými orgány a poté se břišní spojovací tkáně natáhne a způsobí bolest.
PŘEČTĚTE SI: Topení a protahování ve sportu, jaký je rozdíl?
Jak zabráníte žaludečním křečím při běhu?
1. Zajistěte správný dech
Abyste zabránili křečemi, musíte regulovat dech dobře. Jediné, co musíte udělat, je zhluboka se nadechnout. Vložte dlaně do žaludku a zhluboka se nadechněte. Regulace dechu je jedním ze způsobů, jak zabránit křečemi v žaludku.
2. Neuplikujte okamžitě po jídle
Jednou z příčin svalových křečí je rozvrh a podíl jídla a typ jídla, které se jedou před spuštěním. Všechno, co musíte udělat, je přinést značnou pauzu mezi jídelním plánem a během. Můžete jíst nejméně 2 hodiny před jízdou, ještě více doporučujeme 4 hodiny před letovým řádem. Vyhněte se jíst vláknité potraviny těsně před spuštěním. Je lepší, jestliže jíte vláknité potraviny den před nebo nejméně 4 hodiny před spuštěním.
3. Ujistěte se, že pijete dost
Nedostatek tekutin nebo dehydratace při běhu může způsobit žaludeční křeče. Takže se snažte konzumovat dostatek tekutin, abyste byli dobře hydratováni. Vypite až 400 až 600 ml minerální vody 45 minut před cvičením. Nezapomeňte udržet hladinu hydratace při jízdě pitím 60 až 120 ml vody každých 15 minut. Navíc můžete také připravit sportovní nápoje nebo sportovní nápoje, které obsahují méně než 10% glukózy. Tyto nápoje vám pomohou zabránit dehydrataci.
PŘEČTĚTE SI: Který je lepší: jíst před sporty nebo po cvičení?
Jak se vypořádat s břišními křečemi, které se již vyskytují při běhu?
Pokud pocítíte křeče v žaludku při běhu, pokuste se pozastavit, zachytit dech, pak jít pomalu. Zhluboka se nadechněte po dobu 2 až 4 minut a tím zmírníte náhlé křeče.
