Obsah:
- Lékařské video: David Icke - Lev Již Nedřímá 3/4, CZ titulky, 2012, HD
- Co je to pyramida fyzické aktivity?
- Jaké jsou části pyramidy fyzické aktivity?
- Fyzická aktivita úrovně 1
- Fyzická aktivita úrovně 2
- Fyzická aktivita úrovně 3
- Fyzická aktivita na úrovni 4
- Vytvořte plán pro svou fyzickou aktivitu v příštím týdnu
Lékařské video: David Icke - Lev Již Nedřímá 3/4, CZ titulky, 2012, HD
Možná jste slyšeli, že se někteří lidé ptají, jaká dobrá fyzická aktivita je zdravá a vhodná? Jaký typ cvičení a jak dlouho trénujete?
Abyste mohli odpovědět na tyto otázky, v podstatě neexistuje jediný typ cvičení, který by poskytoval všechny zdravotní výhody. Existuje několik typů fyzické aktivity, které potřebujete k dosažení zdravého a fit těla. Nenechte se zmást, pyramida fyzické aktivity může vysvětlit, jakou fyzickou aktivitu skutečně potřebujete.
Co je to pyramida fyzické aktivity?
Stejně jako jídlo, které má pyramidu, je fyzická aktivita stejná. Fyzická aktivita má také obraz pyramidy, který vysvětluje skutečné potřeby každé osoby.
Pyramida fyzické aktivity je obraz, který klasifikuje fyzickou aktivitu založenou na čtyřech typech a výhodách.
Každá úroveň této pyramidy zahrnuje jeden nebo dva typy činností. Nejenže, jaké jsou druhy činností, průvodce k této pyramidě vysvětluje:
- Jak často by měl být jeden typ aktivity proveden za týden.
- Jak tvrdá (intenzita) je cvičení, které je třeba udělat.
- Jak dlouho trvá cvičení v jednom zasedání.
Jaké jsou části pyramidy fyzické aktivity?
Tato pyramida aktivity popisuje několik typů fyzické aktivity na každé úrovni. Obecně platí, že existují tři druhy fyzické aktivity:
- Fyzická aktivita pro vytrvalost na úrovni 2
- Fyzická aktivita pro flexibilitu na úrovni 3
- Fyzická aktivita pro sílu na úrovni 3
Zatímco na úrovni 1 nebo základní části je sedavý životní styl (méně mobilní nebo méně aktivní), že mnoho moderních lidí žije ve velkých městech. Čím je kuželovitě vzhůru, tím méně potřebuje fyzická aktivita.
Fyzická aktivita úrovně 1
Fyzická aktivita úrovně 1 je nejzákladnější fyzickou aktivitou a musí se provádět každý den co nejčastěji. Tato aktivita je každodenní fyzickou aktivitou ve vašich životních návycích.
Příklady fyzické aktivity na úrovni 1 jsou:
- Chůze rychle
- Použijte schody spíše než výtahy nebo eskalátory
- Zahradnictví
- Hrajte s dětmi
- Mopení nebo zametání podlahy
Tato činnost má mírnou intenzitu. To znamená, že když děláte tuto aktivitu, budete mít pocit, že je mírný nárůst srdeční frekvence a dýchání o něco rychlejší než dříve. Doba potřebná k činnostem úrovně 1 činí minimálně 30 minut denně.
To však neznamená, že po dobu 30 minut musíte rychle projít bez zastavení. Můžete platit ve splátkách. Například se rychle dostanete za 5 minut do autobusu, poté po dobu 20 minut přidejte k domácímu úklidu a vystupte po schodech po dobu 5 minut.
Fyzická aktivita úrovně 2
Tato fyzická aktivita úrovně 2 trvá po delší dobu (bez zastavení) po dobu minimálně 20 minut. Takže tato aktivita může zvýšit srdeční frekvenci rychleji než fyzická aktivita úrovně 1, urychlit dýchání a vyvolat pocení. Aktivity na úrovni 2 jsou intenzivnější než rychlá chůze. Budete také cítit více dechu.
Fyzická aktivita úrovně 2 se může provádět 3-6 krát týdně. Pokud pravidelně provádíte fyzickou aktivitu na této úrovni 2 alespoň 3krát týdně, můžete tyto výhody cítit.
Výhodou fyzické aktivity na úrovni 2 je zlepšení optimálního stavu srdce a plíce a pomáhá řídit tuk v těle.
Existují dva typy fyzické aktivity na úrovni 2 pyramidy fyzické aktivity, která provádí aerobní aktivity a sportovní aktivity.
Příklady této aerobní aktivity jsou jogging, jízda na kole a plavání. Příklady sportovních aktivit, které můžete udělat, jsou basketbal, badminton, volejbal a tak dále.
Fyzická aktivita úrovně 3
Pohybem na fyzickou aktivitu úrovně 3 bude potřebná frekvence méně potřebná ve srovnání s fyzickou aktivitou na úrovni 2. Na této úrovni existují dva typy fyzické aktivity:
Cvičení pro flexibilitu výcviku
Výhodou flexibilního tréninku je pomáhat relaxovat svaly a udržovat společné funkce. Čím více budete mít dobrou flexibilitu, tím snadněji a volněji se tělo pohybuje.
Příklady fyzické aktivity pro flexibilitu jsou protahování, podlahové cvičení a jóga. Udělejte to 3-7 krát týdně s trváním asi 60 minut. Tuto flexibilitu můžete vložit před a po dalších cvičeních.
Silový trénink
Výhody tohoto silového tréninku jsou:
- Pomáhá udržovat svalovou sílu
- Zpevněte kosti
- Zachovat tvar těla
Můžete dosáhnout silového tréninku jen 2-3 krát týdně, abyste získali výhody. Příklady aktivit, které můžete udělat, jsou zvedání závaží, posuny, posezení a další fyzické cvičení, které poskytují nakládku. Tuto aktivitu můžete provést pro 8-12 opakování v 1-3 sadách.
Například pokud chcete udělat push up 2 sady s 8 opakováními. To znamená, že se 8krát zvýšíte, pak přestanete. Pak pokračujte druhou sadou push ups osmkrát.
I když je to užitečné pro sílu svalů, neznamená to, že toto cvičení je pouze na vybudování svalů, aby bylo robustní. Oba muži i ženy potřebují svalovou sílu.Například si přejete hrát badminton a vyrazit protihráči. No, aniž byste vyvíjeli svalovou sílu, bude to obtížné udělat extra silný pohyb.
Fyzická aktivita na úrovni 4
Tato úroveň aktivity je velmi omezená. Například sledování filmů nebo televize při posezení, hraní mobilních telefonů při ležení a další činnosti, které jsou velmi minimální.
Tato aktivita se také nazývá sedavá činnost. Vysoká úroveň aktivity, kterou uděláte, ovlivní vaše zdraví.Mnoho studií ukazuje, že sedavá aktivita, která je příliš vysoká, může způsobit obezitu. Učinit tento typ aktivity je v pořádku, ale omezit trvání a frekvenci.
Vytvořte plán pro svou fyzickou aktivitu v příštím týdnu
Tuto pyramidu fyzické aktivity můžete použít k vedení vaší fyzické aktivity na příští týden. Nicméně to neznamená, že pokud neuděláte totéž, nemůžete využít veškeré fyzické aktivity, které jste vynaložili.Veškerá fyzická aktivita může být přizpůsobena účelu a způsobu, jak poskytnout čas, abyste zůstal aktivní.
Proveďte plánování fyzické aktivity v příštím týdnu, abyste byli zralí. Dobré plánování vám způsobí větší pravděpodobnost, že provedete všechny úrovně fyzické aktivity v správném množství a čase.
