Obsah:
- Bezpečný způsob, jak cvičit běžecký pás, aby se nezranil
- 1. Zjistěte, jak ji používat
- 2. Noste sportovní obuv
- 3. Zahřejte
- 4. Uspořádatstupeň sklonu (sklon) podle schopnosti
- 5. Věnujte pozornost způsobu, jakým krok
Jeden z nejoblíbenějších sportů pro lidi, kteří právě začaliv posilovně je běžecký pás. I když někdy nudné, běžecké pásy jsou často nejlepší volbou pro ty z vás, kteří chtějí běžet, ale jsou líní, aby jeli venku.
Ano, tento sport je snadno použitelný, takže nepotřebuje zvláštní dovednosti.Nicméně, bez ohledu na to, jak jednoduchý typ cvičení, stále potřebujete vědět správné pokyny, že?No, znáte průvodce sportováním bezpečný běžecký trenažér, zejména pro začátečníky, takže vaše cvičení je efektivnější a zábavnější v tomto článku.
Bezpečný způsob, jak cvičit běžecký pás, aby se nezranil
1. Zjistěte, jak ji používat
Prvním krokem, který je třeba provést před rozhodnutím o použití trenažéru, je zjistit, jaké jemnosti se používá zařízení, které budete používat. Nedovolte, aby vaše neznalost způsobila zranění při používání.
Proto před tím, než začnete používat, musíte mít dostatečné znalosti o tom, jak nástroj pracuje a funguje. Můžete požádejte o pomoc od lidí, kteří jsou zvyklí používat trenažér, aby učil, jak používat a ukázat, jak se k němu přímo dostat. To platí, pokud jste předtím nikdy nepoužili trenažér.
2. Noste sportovní obuv
I když běhání trenažéru se provádí uvnitř, neznamená to, že nepotřebujete sportovní obuv. Sportovní obuv je další důležitá věc, kterou byste měli připravit před běžeckými sporty. Protože sportovní obuv může podporovat nohy, aby se při každém kroku ohýbali.
Vyberte boty, které jsou nejen pohodlné, ale také určené speciálně pro indoorové sporty. Výběr bot, které není vhodné pro sportovní aktivity, může způsobit různé stížnosti, od puchýře až po bolest zad.
3. Zahřejte
Každý člen lidského těla, zejména svaly, potřebuje přizpůsobení tělesným aktivitám. No, proto než budete chodit na běžecký pás, nezapomeňte se zahřát. Jeho funkcí je připravit tělo na fyzickou aktivitu, abyste předešli zranění.
AMůžete se zahřát prostým protahováním svalů nohou pomalu. To vám pomůže při zahájení skutečného cvičení.
4. Uspořádatstupeň sklonu (sklon) podle schopnosti
Upravte stupeň sklon nebo je stupeň sklonu velmi důležitý, když používáte běžecký pás pro cvičení. To je děláno, aby se zabránilo zranění během sportu.
Můžete upravit stupeň sklon ve vzestupné nebo lezecké pozici 1-3%. Tato metoda se provádí pro zvýšení síly pánve a stehenních svalů tak, aby mohly svaly zesílit. Dokonce můžete spálit více kalorií.
5. Věnujte pozornost způsobu, jakým krok
Musíte pochopit, že chůze na běžeckém pásu se samozřejmě liší od chůze obecně. Mnoho lidí dělá chyby podívejte se dolů, když běžíte na běžeckém trenažéru. Ve skutečnosti je tato metoda nesprávná, protože při pohledu dolů přesně na nohu se zvýší riziko pádu, protože ztratíte rovnováhu.
Nejpravdepodobnější je vaše oči a hlava směřující rovně a zadní část hlavy vzpřímeně vzadu. Pokud se chcete skutečně přesvědčit, zda je správný chod nebo běh na běžícím trenažéru, požádejte svého trenéra nebo si vyberte běžecký pás směřující k zrcadlu.
