Obsah:
Lékařské video: Cvičení na bolesti kolen. Automasáž na bolest kolen.
Cvičení je dobré pro vaše zdraví - trénink srdce a pomáhá zhubnout, stejně jako nesčetné množství dobra. Na druhou stranu pravidelné cvičení přichází s rizikem některých zranění. A pokud jde o mluvení o sportovních úrazech, je bolesti kolena jednou z nejčastějších stížností.
Spoléháte se na kolena, abyste podpořili každý pohyb těla během cvičení. Klouby kolen jsou velmi náchylné na zranění a bolesti, protože koleno často podporuje celou tělesnou hmotnost a další zvláštní zátěže, když běžíte nebo skočíte. Když po cvičení pociťujete bolesti kolena, můžete mít podezření, že by se něco mohlo špatně na vašem těle.
Příčiny bolesti kolena po cvičení
Kromě chronických zdravotních stavů, jako je dna, revmatismus a osteoporóza, časté příčiny bolesti kolena po cvičení zahrnují:
1. nadužívání (tendonitida)
Náhlá bolest v jednom koleně je obvykle výsledkem přílišného působení / nutkání kolena na tvrdě pracovat. Když je šlacha kolem kolena podrážděna a zapálená při dlouhodobém a opakovaném užívání, koleno začne bolet. Bolest se zpravidla zhoršuje při chůzi po žebříku nebo svahu směrem dolů. Kromě bolesti v oblasti kolena se může vaše koleno také otravit, červeně a cítit se teplo. Jiné příznaky: Bolest v koleni se zvýší, když se pohybujete nebo ohnout kolena.
V mnoha případech tendonitida nepotřebujete navštěvovat lékaře. Bolest může být ulehčena odpočinkem, ledem a léky proti bolesti (jako je ibuprofen) doma.
2. Špatné držení těla
Špatné držení těla během fyzické aktivity může způsobit zranění, jak akutní, tak chronické. Vaše koleno je stabilní spáru mezi dynamickými klouby - boky a nohy - které slouží k tlumení každého nárazu při každém kroku. Od chůze, zvedání pevných závaží až po vytrvalostní sporty je perfektní držení těla klíčem k zamezení stresu a napětí v kolenních kloubech.
ČTĚTE TAKÉ: 5 tipů pro rychlé a snadné unavení
Pokud obvykle nezaznamenáváte bolesti kloubů, ale začnete s ní stěžovat nedávno, zkontrolujte a kontrolujte své postoje během cvičení. Například koleno by nemělo vstoupit, když děláte výpady nebo dřepy. Pokud je již mokrý, můžete uvolnit bolest tím, že si natáhnete kolenní svaly tím, že sedíte na židli a snažíte se skládat kolena na hrudi. Dolů a opakujte pro druhé koleno. Pokud bolest trvá, stlačte led, odpočiňte si a zkontrolujte své cvičební návyky.
3. Syndrom Iliotibial band (syndrom ITB)
Kolena bolesti v důsledku syndromu iliotibial band je charakterizována bolestí na vnějším okraji kolena, kolem vyvýšené stehenní kosti, dokonce i ve vnějším stehně do oblasti hýždí Tato bolest je často označována jako nemoc pro běžce. Podrážka nohy je plochá nebo může být příčinou také rozdíl v délce pravé a levé nohy.
Bolest obvykle vzniká při spuštění aktivity a zhoršuje se, když běžící činnost pokračuje. Bolest se sníží, pokud přestanete běžet, ale znovu se objeví, když začnete pracovat. Pokud není léčba správně léčena, ITB syndrom může způsobit meniskové slzy, které mohou vyžadovat korekční operaci.
PŘEČTĚTE SI: 6 Nejčastěji se vyskytují poranění
Metody RICE (odpočinek / odpočinek, komprese ledu / led, komprese / zvedání a zvedání / zvýšení) a léky proti bolesti, jako je ibuprofen, jsou účinné při rehabilitaci tohoto zranění. Pokud máte podezření na slzu, možná budete muset navštívit lékaře, abyste zjistili, zda potřebujete MRI. MRI nejen zajistí, že dojde k slzám, ale také vám řekne, zda je třeba zranění zacházet konzervativně nebo ne. Je třeba se vyvarovat typu pohybu, který vyžaduje po prodloužení kolena prodloužení kolena, protože tyto pohyby mohou dále zhoršit napětí v poškozeném kloubu.
4. Vyvrtávání nebo vyvrtání
Pokud se po bolesti kolena vyskytne tělesná aktivita, která je těžší než obvykle; změna náhlé rychlosti nebo směru, pokles v nevýhodě; nebo se srazí s pevným předmětem nebo jinou osobou, možná výsledkem střiženého nebo vykoleněného kolena. Přísný nebo vyvrtaný sval znamená utahování úseků silou. Po oslabení se svalové vazivo nevrací do normálního tvaru a struktury. To dělá svaly kolena nestabilní - ale ne trvale poškozené.
Známky svalových vyvrtání nebo dislokací zahrnují bolest kolem postiženého kloubu, v klidu nebo během užívání; neschopnost použití normálních kloubů nebo hromadění váhy; slabost a ztráta některých nebo všech funkcí v problematickém svalu; a svalové křeče, když se svaly utáhnou velmi těsně a cítí bolest.
ČTĚTE TAKÉ: První pomoc při vyvržení a vyvrtání
Při léčbě bolesti kolene způsobené kastrací nebo vyvrtáním jsou efektivní domácí léky metoda RICE (odpočinek / led, komprese led / led, komprese / zvedání a zvýšení) a léky proti bolesti, jako je ibuprofen. Kolenní odlitky mohou také pomoci při procesu obnovy.
5. Další příčiny
Bolest kolena může být také způsobena přímým vlivem na kolena, ploché nohy, slabý kvadricepsový sval a různé další faktory. Úrazy, které způsobují významné poškození kolenního kloubu, mohou způsobit krvácení do kloubního prostoru, známé jako hemartróza. Hemartróza nastává, když je šlacha / vazba kolena roztrhaná nebo jestliže je zlomenina kostí v jednom koleně.
Ligamenty jsou tvrdé pásky, které spojují kosti s kolenem; šlachy spojují svaly kosti. Tuto tkaninu můžete roztrhat během extrémních sportů, jako je rugby nebo fotbal. Pokud trpíte poraněním vazů, jako je například trhlina ACL, může se otok rozvětvit a způsobit další dysfunkci.
PŘEČTĚTE SI: Nadměrná tělesná hmotnost činí vaše tělo starší 10 let
Pokud trpíte bolesti kolena, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je konzultovat odborníka na ortopedii a nezapomeňte, že pokud pravidelně cvičíte dlouhou dobu, týden tréninku a odpočinku může být nejlepší první pomoc, kterou můžete učinit pro všechny vaše stížnosti.
