Obsah:
- Lékařské video: Nové záhady bermudského trojúhelníku DOKUMENT CZ HD Novinka
- Vitamin C
- Jaký je nejlepší zdroj vitamínu C?
- Co vitamín C doplňky?
- Vitamin E
- Jaký je nejlepší zdroj vitaminu E?
- Co vitamín E doplňky?
Lékařské video: Nové záhady bermudského trojúhelníku DOKUMENT CZ HD Novinka
Obvykle, před úderem za studena nebo za studena, můžete již cítit příznaky vašeho těla. Tyto příznaky jsou obvykle v podobě bolesti při polykání, kýchání, horké oči nebo závratě a mírné horečky.
Často jsou vitamíny vaším základem, abyste se ujistili, že tyto příznaky zmizí a nepřistupují k chřipce. Doprovázená zdravým jídlem a odpočinkem může být tato metoda skutečně účinná při zrušení chřipky.
Nicméně, jaké vitamíny jsou účinné pro prevenci bolesti?
Vitamin C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamín a je antioxidantem potřebným pro udržení zdravého těla. Funkce vitamínu C je konkrétně zlepšovat zdraví kostí a svalů, hrát roli při tvorbě kolagenu a pomáhá absorbovat železo v těle. Kromě toho je známo, že vitamín C zlepšuje funkci imunitního systému. Když je tělo nemocné, bude se zvyšovat i potřeba vitamínu C. Za normálních okolností potřebují dospělé ženy vitamín C 75 mg denně, zatímco muži potřebují 90 mg denně.
Některé stavy, které vyžadují další vitamin C, například když jste stresovaní a kdy chřipka. Když jste stresováni, hladina vitamínu C v těle se sníží, protože vitamín C je jednou z živin citlivých na stres. Navíc je potřeba vitamín C, když nejste dobře.
Vitamín C vám může pomoci, abyste se zotavili rychleji, pokud vás ochladí. Některé studie ukazují, že konzumace vitaminu C může zkrátit délku chřipky o 24 až 36 hodin.
Jaký je nejlepší zdroj vitamínu C?
Vitamín C můžete najít přirozeně v zelenině a ovoci, například:
- 1 středně velký banán (přibližně 118 gramů) obsahující 10,3 mg vitaminu C
- 1 citrón vážící přibližně 58 gramů obsahuje vitamín C 30,7 mg
- 1 středně velké ovoce kiwi obsahuje vitamin C 64 mg
- 1 středně velká rajčata (asi 123 gramů) obsahující vitamín C 16,9 mg
- 1 porce brokolice (přibližně 148 gramů) obsahuje 132 mg vitamínu C
Co vitamín C doplňky?
Můžete získat další vitamín C z doplňků. Pokud chcete užívat doplňky, doporučená bezpečná dávka vitaminu C je 500 mg denně. Nezapomeňte nejdříve věnovat pozornost dávkování, protože doplňky vitaminu C obvykle mají vysoké dávky. Spotřeba vitaminu C vyšší než 2000 mg může zvýšit riziko onemocnění ledvin, bolestí břicha a průjem.
Vitamin E
Vitamin E je součástí jednoho z vitamínů, které obsahují antioxidanty a mohou zvýšit imunitní systém těla. Výzkum týkající se účinků vitaminu E byl prováděn na univerzitě Tufts. Celkem se na studii zúčastnilo celkem 451 osob nad 65 let, někteří dostávali doplňky vitaminu E v dávce 200 IU a zbytek dostával léčbu placebem. Výsledky studie uváděly, že 74% pacientů ve skupině s placebem mělo během studie alespoň jeden typ infekce horních cest dýchacích. Zatímco ve skupině s vitamínem E prošlo pouze 64% infekčních onemocnění.
Na základě těchto studií se ukázalo, že vitamín E má ochranné vlastnosti proti infekcím horních cest dýchacích. Studijní subjekty, které dostávaly doplňky vitaminu E, měly méně chřipky a 20% nižší riziko vzniku chřipky ve srovnání s placebem.
Jaký je nejlepší zdroj vitaminu E?
Potřeba vitaminu E pro dospělé je asi 15 mg denně. Vitamin E můžete najít přirozeně v:
- Semena slunečnice: 28 gramů slunečnicových semen nebo více známých obsahuje 7,4 mg vitaminu E.
- Arašídové máslo: 2 lžíce arašídového másla obsahují přibližně 2,9 mg vitamínu E.
- Mandle: 28 gramů pražených mandlí obsahuje přibližně 6,8 mg vitamínu E.
- Brokolice: ½ šálku vařené brokolice obsahuje 1,2 mg vitamínu E.
- Špenát: ½ šálku vařeného špenátu obsahuje 1,9 mg vitaminu E. Pokud jde o surový špenát, 1 šálek obsahuje 0,6 mg vitaminu E.
- Kiwi: 1 středně velké ovoce kiwi obsahující 1,1 mg vitaminu E.
- Avokádo: 1 středně velké avokádo obsahující 3,11 mg vitaminu E.
Co vitamín E doplňky?
Mnoho lidí bylo schopno uspokojit potřeby vitamínu E pouze prostřednictvím jídla, ale pokud jste ve zvláštních podmínkách a potřebujete další příjem vitamínu E, doplňky mohou být vaší volbou. Většina doplňků vitaminu E má dávky vyšší než 100 IU. Ačkoli nejvyšší toleranční limit pro užívání vitaminu E je 1500 IU, doporučuje se, abyste nepožívali více než 400 IU denně. Nadměrná konzumace vitaminu E může způsobit nevolnost, bolesti hlavy, nadměrnou únavu a krvácení.
Pokud užíváte léky s ředěním krve, měli byste nejdříve konzultovat svého lékaře, než se rozhodnete užívat doplňky vitaminu E. Podobně těhotné a kojící matky.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 typů vitaminů, které mohou zpomalit stárnutí kůže
- Potřebujete injekci vitamínu C?
- Vitamíny a minerály, které mohou přirozeně snížit krevní tlak
