Obsah:
- Lékařské video: Hokejisté vyrábí
- Obecné zdravotní problémy pro pracovníky v kanceláři
- Některé sporty, které můžete vyzkoušet
Lékařské video: Hokejisté vyrábí
Unavený z práce před obrazovkou počítače po dobu několika hodin bez odpočinku? Tlustý, jako kdyby se držel na sedadle? Nemáte čas jít do posilovny? Pokud je to všechno, co zažíváte, možná si neuvědomíte, že vaše zdraví je v sázce. Nedávný průzkum ukazuje, že kardio cvičení po dobu 30 minut a dělané pětkrát týdně může udržet vaše zdraví.
Pomůžeme vám vytvořit zdravý životní styl prostřednictvím vyloučených zdravotních problémů a cvičení, které můžete dělat v práci.
Obecné zdravotní problémy pro pracovníky v kanceláři
Kancelářská práce většinou zaměstnává zaměstnance, aby seděli po dlouhou dobu. Když sedíte na stejném místě na dlouhou dobu, váš metabolismus zpomalí. Způsob, jakým tělo reguluje hladinu cukru, krevní tlak a zlomení tuku, se může změnit.
Povolení těla, aby se stalo neaktivní v kanceláři, může vést k zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, diabetes typu 2, rakovina a nízké duševní zdraví kvůli nehybnosti v kanceláři. Dokonce i když pracujete na pracovním schodišti nebo používáte schody místo výtahů, máte stále riziko vzniku zdravotních problémů, pokud se v kanceláři nepohybujete aktivně.
Některé sporty, které můžete vyzkoušet
Můžete udělat pět sportů pod vašim stolem. Kromě zvýšení síly může toto cvičení spálit několik kalorií, které zlepšují zdraví a ducha při práci.
Stěna (ulice) Sit
Postavte se zády ke stěně, ohněte kolena a posuňte záda, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Sedněte a podržte pozici po dobu 30-60 sekund. Tuto dobu můžete použít ke čtení knih, časopisů nebo dokumentů. Chcete-li spálit více energie, můžete zkusit překročit pravý kotník nad levé koleno a držet ho po dobu 15 sekund. Opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
Office Genie
Toto cvičení vám pomůže relaxovat více. Když sedíte na židli, zvedněte nohy do křížové polohy. Umístěte ruku na rameno židle a zatlačte ji nahoru, abyste zvedli tělo z křesla a držte jej 10-20 sekund. Pak se posaďte na židli, odpočiňte jednu minutu a zopakujte pohyb.
Rameno pokrčilo rameny
Toto cvičení je poměrně jednoduché. Stačí jen zvednout obě ramena směrem k uším, držet 5 vteřin a uvolnit se. Opakujte 15krát. Pokud chcete přidat úroveň obtížnosti, zkuste se postavit a držet papír v každé ruce.
Lunch Break Hammy
Posaďte se za židli, držte a postavte židli jako podporu. Pomalu kopněte jednu nohu dozadu, až je výška paty rovnoběžná s horní částí stehna. Nižší nohy dolů a opakujte pohyby s druhou nohou. Cvičení opakujte desetkrát. Po malém obědě můžete znovu provést 10 pohybů.
Stolní squat
Za prvé, postavte se nohama, držte židli pryč. Jemně ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou (kopírujte pohyby, jako byste seděli na židli). Když se ohnout, zvedněte ruce rovně nahoru nebo směrem k obrazovce počítače a současně udržujte kolena rovnoběžně. Přidržte pozici na 15 sekund a uvolněte. Opakujte cvičení 4-6krát.
Pět výše uvedených cvičení je pro pracovníky pracující v kanceláři snadné. Nyní nemáte žádný důvod, že? Vložte cvičení výše do rutiny. S trochou úsilí můžete mít zdravý životní styl. Budete se cítit produktivní v práci a v jiných činnostech.
