Obsah:
- Lékařské video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- 1. Zvyšte spotřebu celozrnné pšenice
- 2. Zvolte mléčné deriváty s nízkým obsahem tuku
- 3. Zvyšte příjem bílkovin s nízkým obsahem tuku
- 4. Nenechte se zmást bleskovými diety
- 5. Důslednější cvičení
- 6. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
20 let byl vybrán jako produktivní věk. Ve věku dvou hlav, jste určitě vášniví pracovat a udržovat vzhled ještě mladý. Takže nedovolte, abyste si zvolit způsob stravování, který bude mít za následek pouze zdravotní potíže. Musíte také podniknout kroky k prevenci chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, poruchy funkce jater a rakovina. Důvodem je, že váš současný životní styl určuje vaše zdravotní stav v budoucnu. Kde začít, hm? Jedná se o šest důležitých bodů, které musí být zaznamenány pro ideální tělo a předcházet nemocem ve svých 20 letech.
1. Zvyšte spotřebu celozrnné pšenice
Buďte opatrní při výběru zdrojů sacharidů, jako je bílá rýže, chléb nebo sladké nápoje. Protože nadměrné sacharidy mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a tělesný tuk. To může způsobit cukrovku a obezitu. Bezpečnějším zdrojem sacharidů je celozrnná pšenice. Můžete zvýšit spotřebu celozrnné konzumace celozrnných obilovin, kaše ovesné vločky, hnědá rýže a pšeničné sušenky. Zůstanete také energizováni po celý den, ale nemusíte se obávat rizika diabetu a obezity.
2. Zvolte mléčné deriváty s nízkým obsahem tuku
Ty ve svých 20 letech stále potřebujete konzumovat mléčné deriváty. Vápník a minerály v mléce jsou velmi užitečné pro udržení hustoty kostí a prevenci osteoporózy. Nahraďte tedy mléko plný krém Jste s nízkotučným kravským mlékem, cedrovým sýrem s feta a zmrzlinou s jogurtem.
3. Zvyšte příjem bílkovin s nízkým obsahem tuku
Chcete-li rychle zhubnout nebo předcházet nemoci ve vašem 20s, to neznamená, že nemůžete jíst dobře. Jste skutečně doporučeni zvýšit příjem bílkovin. Zdroje zdravých bílkovin s nízkým obsahem tuku zahrnují ryby, mořské plody, vejce, tofu, tempe, ořechy a semena.
Nepoužívejte jenom jíst nezdravé jídlo, hovězí nebo kozí maso. Chcete-li snížit spotřebu prázdných mastných nebo výživných potravin, určit zvláštní den, kdy můžete jíst nezdravé potraviny, například každé 2, 12 a 20.
4. Nenechte se zmást bleskovými diety
Třicátá léta jsou nejvíce ohrožena tím, že jsou uneseni bleskovými diety. Mějte na paměti, že nejlepší dieta je postupná a časově náročná strava, nikoliv blesk. Je lepší zpracovat to dlouho, ale je to bezpečné než okamžité, ale je to nebezpečné. Vyvarujte se užívání tablet na hubnutí, zvracení jídla nebo celodenní stravování. Metabolismus těla bude skutečně chaotický a chuť k jídlu se bude obtížně kontrolovat. Vedlejší účinky bleskových diet, jako je dehydratace, ztráta svalové hmoty a podvýživa, navíc nejsou srovnatelné s výsledky.
5. Důslednější cvičení
Vedle udržování stravy je nejlepší cestou k výživě a předcházet onemocnění ve vašich 20 letech pravidelné cvičení. Vyberte typ sportu, který vyhovuje vašim potřebám. Například aerobní cvičení, jako je jogging, aby se zabránilo srdečním onemocněním. Chcete-li zabránit osteoporóze, cyklistika může být vaší volbou. Zatímco chcete-li odstranit břišní tuk, zkuste trénovat kardio a zvedat závaží.
6. Získejte dostatek spánku
20-ti let jsou obvykle zvyklí zdržovat se pozdě, spát pozdě a honit termíny. Ve skutečnosti může nedostatek spánku zvýšit vaši chuť k jídlu a stanete se citlivější na onemocnění, jako je hypertenze, respirační potíže a deprese. Příliš často se zdržuje až pozdě, může také otupit mozku a oslabit paměť. Takže se ujistěte, že spíte 7-9 hodin denně, abyste dosáhli své ideální hmotnosti a zabránili nemoci ve vašich 20 letech.
