Obsah:
- Lékařské video: The Trail to Oregon!
- Hyigene spánku, pokud má dítě problémy se spaním v noci
- 1. Důsledně jděte do spánku a probuďte se současně
- 2. Omezte svůj čas napájení
- 5. Vytvořte komfortní pokojovou atmosféru
Lékařské video: The Trail to Oregon!
Je vaše dítě obtížné začít spát v noci, nebo se často probouzí uprostřed noci a je těžké vrátit se zpět spát? Pokud má dítě problémy se spaním v noci, snadno se při výuce ve třídě snadno unaví a usne. V důsledku toho mu chybí hodně důležitých informací o svých subjektech. Spánková deprivace je také dlouhodobě spojena s řadou vážných zdravotních problémů pro děti v budoucnosti, od obezity, diabetu až po srdeční onemocnění. Pokud nechcete, aby se vaše dítě zabývalo výše uvedenými negativními důsledky, začněte ho učit techniku spánku nazvanou hygiena spánku. Jaký je průvodce pro hygienu spánku? Zde je přehled.
Hyigene spánku, pokud má dítě problémy se spaním v noci
Hygiena spánku je čistý spánkový vzor. Znamená to, že "čistý spánek" nebude spát v čistém, čerstvém stavu těla po sprchování a čištění zubů, ale spíše při aplikaci zdravějších spánkových návyků, abyste očistili všechny druhy poruch, které obvykle způsobují, že spíte méně nebo spíte špatně.
Tento zdravý způsob spánku pomáhá vytvářet lepší spánkové návyky a činí vás více disciplinovaným a konzistentním v jeho životě, pomáhá zlepšit spánek nepořádek a překonat poruchy spánku, jako je nespavost. Postupně hygiena spánku pomáhá omezit negativní účinky deprivátora spánku.
Co je průvodce spánkovou hygienou, pokud má dítě v noci problémy se spaním?
1. Důsledně jděte do spánku a probuďte se současně
Plán vyjíždění a probuzení včas je jedním z nejdůležitějších prvních kroků, pokud chcete, aby vaše dítě spalo lépe. Pokud je zvyklý pravidelně spát, jeho tělo si na to zvykne. Co nejvíce naplánovat spánek a probudit se ve stejnou dobu každý den, a to i v den volna.
Nejprve je však nastavte pro ideální dobu nočního spánku pro děti. Průměrné základní věk dítěte musí spát zhruba 9-11 hodin denně. Takže například děti se musí každý den probudit o 5:00, pak byste se měli ujistit, že dítě je připraveno spát a je v posteli v 20:00 (20 minut). Vyvarujte se spánku příliš pozdě.
Při dodržování pravidelného režimu spánku každý den se tělo dítěte stává světlejší a teplejší a kortizolový hormon se také uvolňuje pravidelněji, což mu dodává více energie a dlouhodobou aktivitu.
2. Omezte svůj čas napájení
Děti potřebují nudy, aby pomohly splnit jejich potřeby spánku za den. Ale musíte si dávat pozor při stanovení délky času, protože pokud dítě spí pozdě, bude v noci cítit více osvěžující a nakonec nespavost.
Omezte déšť vašeho dítěte na maximálně 30 minut a proveďte to do 15:00 Dokonce i když je to jen na chvíli, napalování může pomoci zlepšit náladu dítěte, zaměření a energii.
3. Vytvořte zvláštní rituál před tím, než dítě spí
Udělejte si čas na přípravu na spaní po dobu 90 minut před spaním. Například, pokud víte, že vaše dítě by mělo jít do 8 hodin v noci, zastavte jakoukoli zatěžující fyzickou a duševní činnost, jako je cvičení nebo školní práce v 18:00 - čím dříve, tím lépe, pokud je to možné.
Využijte tento volný čas pro děti, abyste si koupili / koupili teplou koupel, pili mléko, zuby, nebo si přečtěli příběhy před spaním. Rutina před spaním může dítěti připomenout, že je okamžik okamžitě spát.
Užívání teplého lázně několik hodin před spaním může zvýšit tělesnou teplotu, což způsobí, že dítě bude ospalé, když se teplota těla vrátí. Výzkum ukazuje, že ospalost je spojena se snížením tělesné teploty.
Využijte také zbývající čas, který máte k dispozici, abyste mohli příští den připravit všechny potřeby svých dětí, včetně uniformy a školních tašek, a opatření, která vám pomohou vyhnout se stresu, že budete ráno zaplaveni.
4. Vytvořte ložnici jen na spaní
Řekněte svému dítěti, že postel je pouze pro spaní. Nepokládejte jiné činnosti v posteli, než spát. Vyhněte se aktivitám, které mohou dětem ještě energičtější před spaním, například při hraní a sledování televize.
5. Vytvořte komfortní pokojovou atmosféru
Nepokládejte děti, aby používaly ložnici pro jiné věci než pro spánek, například pro hraní nebo pro práci na domácích úkolech. Postupně se tělo dítěte zvykne spojit ložnici s dobou odpočinku.
Uchovávejte počítač, mobil, televizi a další elektronická zařízení z ložnice dítěte. Vyzařování jasného světla z elektronických zařízení funguje tak, aby napodobovalo povahu přirozeného světla slunce. V důsledku toho biologické hodiny těla považují toto světlo za signál, že je ještě ráno, a proto je narušena produkce melatoninu (ospalý spouštěcí hormon).
Vytvořte dětskou ložnici ideálním místem pro spaní. Atmosféra pohodlné, tmavé, klidné a chladné místnosti může pomoci dětem lépe spát. Ideální pokojová teplota pro hluboký spánek je kolem 20-22 ° C.
Dejte dítěti svou oblíbenou přikrývku a panenku poblíž postele, aby se cítil pohodlně. Objetí od vás může také vyvolat pocit bezpečí a klidu.
6. Omezte konzumaci potravin a nápojů před spaním
Vyhněte se jíst velké porce před spaním. Jíst těžké potraviny, mastné nebo smažené potraviny, kořeněné pokrmy, citrusové plody a sýtené nápoje příliš blízko k spádu může vyvolat trávení většiny lidí, zejména dětí.
Ležení po jídle může způsobit, že žaludeční kyselina se vrací do krku, což způsobí, že žaludek spadne a hrdlo se horko, což dětem usnadňuje probudit se uprostřed noci.
Vyhýbejte se také nápojům nebo potravinám, které obsahují kofein, jako je soda, čokoláda, čaj a káva, obzvláště v době před spaním. Stimulační účinek kofeinu může trvat několik hodin, i když je užíván 3 hodiny před spaním. Kromě toho, že dětem dělají spát v noci obtížné, kofein také často zvykne vzbudit uprostřed noci kvůli úzkosti nebo dozadu a dopředu močení.
Pokud dítě stále nemůže spát ...
Pokud vaše dítě stále nemůže dobře spát, můžete udělat něco, co z něj způsobuje ospalost jako čtení příběhové knihy, která by mohla vypadat nudně. Vrátí se spát, když je ospalý. Pokud nespal během 20-30 minut, můžete to opakovat.
Dalším způsobem, jak pomoci dětem, kteří mají problémy se spánkem v noci, je naučit je, jak dýchat hluboce, zatímco si představují klidný a příjemný pohled, jako je třeba v horách nebo na pobřeží. To může pomoci dětem relaxovat více.
