Obsah:
- Lékařské video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Zjistěte, že známka tepla z těla překročila limit
- 2. Ujistěte se, že máte dostatek pití před cvičením
- 3. Nevykonávajte intenzivní denní světlo
- 4. Snížit rychlost
- 5. Noste správné sportovní oblečení
- 6. Používejte opalovací krém
Lékařské video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Cvičení za teplého počasí spouští tepelný zdvih rychleji než při normálních teplotách. Tepelný zdvih je stav, kdy tělo zažije velmi vysoký nárůst teploty a tělo není schopno tuto situaci regulovat. Tepelný zdvih je život ohrožující stav. Proto cvičení, když je počasí horké, by nemělo být nedbalé, aby to neohrožovalo. Zde jsou tipy pro sport, když je horké, aby byly bezpečné tepelný zdvih.
1. Zjistěte, že známka tepla z těla překročila limit
Než vstoupíte tepelný zdvih, tělo zažije vyčerpání tepla nejprve. Toto je váš poplach, že tělo musí být nejprve ochlazeno, nepokračujte v cvičení. Pokud se budete držet tlačíte, můžete mít teplo.
Když se tělo zahřívá, krevní tlak se také zvýší, srdce porazí velmi rychle, můžete cítit extrémní únavu a pak slabý.
Člověk nemůže cítit, jak se jádrová teplota jeho těla stoupá. Velmi mokrá kůže a velmi rychlý srdeční tep jsou však některé z prvních příznaků.
Následující příznaky a příznaky vyčerpání tepla je třeba dbát na:
- svalové křeče
- rychlý, ale slabý puls
- tělo se cítí slabé
- nevolnost nebo zvracení
- studená kůže, pocení
- závratě a někdy chci mdlobu
- tmavý moč
- bolesti hlavy
2. Ujistěte se, že máte dostatek pití před cvičením
Sporty při horlivém počasí činí zatížení cvičení těžší. Protože se tělo zahřeje rychleji nejen kvůli tréninku, ale také kvůli počasí. Tato podmínka výrazně vyčerpá rezervy vody a nerostů v těle, které je třeba co nejdříve doplnit. Pokud tomu tak není, je někdo vystaven riziku, že to bude rychlejší tepelný zdvih.
Od cvičení až po dobu, kdy cvičení pravidelně vyhovuje potřebám tekutin. Snažte se pít každých 20 minut během cvičení. Pokud cvičíte delší dobu než 2 hodiny, splňte požadavky na tekutiny, které obsahují také sodík, draslík a hořčík.
3. Nevykonávajte intenzivní denní světlo
Když je počasí horké, měli byste se vyhnout cvičení během dne, aby tělo teplo mohlo být stabilnější při cvičení. Protože teplo může během sportu zpomalit pohyb nebo výkon. Čím teplejší, tím více cvičení můžete udělat.
Pokud je to možné, cvičete před 7 ráno nebo odpoledne. Pokud jste nuceni cvičit během dne, zvolte si více stinné místo pro snížení expozice slunce.
4. Snížit rychlost
Pokud teplota okolního prostředí stoupá velmi vysokým teplotním rozdílem, nepokoušejte se uvolňovat energii, jako když teplota není horká.
Také dbejte na to, abyste nepokročili se stejným cvičením jako vaši přátelé. Provádějte sporty tak, abyste nemuseli riskovat, že dochází k příliš rychlému zvýšení tělesné teploty.
5. Noste správné sportovní oblečení
Cvičení v horkém počasí vyžaduje košili, která je vyrobena z lehké a volné tak, že volatilní pot. Oděvy by měly být rovněž pestré, aby nedocházelo k snadnému pohlcování tepla ze slunce.
Vyberte si oblečení s přísadami, jako je coolmax, drymax, smartwool nebo polypropylen, které mají v materiálech malé póry, takže odpařování potu je snadnější a oblečení nezabíjí teplo kolem pokožky.
Nezakrývejte tělo nadměrnými vrstvami oděvu. Když cvičíte za horkých teplot, zakryjte tělo oblečením, které jsou vrstvené jako plášť, pak se tělo zahřeje. Riziko tepelný zdvih ještě větší.
Kromě oblečení je klobouk a sluneční brýle také správnou volbou pro ochranu oblasti hlavy. Vyberte si klobouk, jehož materiál není pevně uzavřený, takže se hlava snadno potní. Vyberte klobouk, jehož materiál umožňuje výměnu vzduchu v oblasti hlavy.
6. Používejte opalovací krém
Před cvičením aplikujte opalovací krém nebo dokonce opalovací krémy rovnoměrně na ruce, nohy a části těla, které budou vystaveny přímému slunečnímu záření. Použití opalovacího krému není jen pro udržení barvy pleti, ale i proti slunečnímu záření tepelný zdvih.
Příliš intenzivní expozice slunce může snížit schopnost pokožky vychladnout. Proto je potřeba opalovací krém, aby nebyla narušena schopnost pokožky snížit teplo.
