Obsah:
Lékařské video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Žádná chuť k jídlu není otravným problémem pro lidi s podváhou nebo neustálou ztrátou nežádoucí hmotnosti. Opravdu chápete, jak důležité je jíst nejrůznější potraviny pro zachování vašeho zdraví, ať už jde o získání vaší ideální tělesné hmotnosti nebo alespoň o udržení současné hmotnosti.
Nedostatek chuti k jídlu může být vedlejším účinkem léků, které užíváte, protože jste ve stresu nebo stresu, nebo jste se právě zotavili z nemoci. Lazy jídlo může také pocházet z potravin, které nejsou chutné. Nebo, ve většině případů, líný vařit nebo najít jídlo k jídlu. Bez ohledu na to, proč máte podváhu, zvýší chuť k jídlu nakonec dopad na lepší zdraví.
Jak zvýšit chuť k jídlu, pokud jste líní jíst?
Můžete se přinutit jíst, ale to jen přidá stres. Takže se podívejte na tento článek, abyste zjistili, jak snadné a zábavné způsoby zvyšují chuť k jídlu. Poznámka: Tato rada je také vhodná pro starší pečovatele, kteří je potřebují k tomu, aby se jíst trochu víc.
1. Udělejte si čas na shromažďování času
Jíst sama nebo jíst u pracovního stolu, může vás osamělá. Vypusťte energii, abyste si sami sebe mísili s jídlem, jak to připadá ... trochu smutný, co?
Bojte s tímto pocitem tím, že se dostanete do kanceláře k obědu venku - nebo tentokrát přijmete pozvání přítele na stůl na oběd? - nebo vyzvěte svou rodinu a blízké přátele, abyste společně u nás doma tento víkend a experimentovat s novými recepty. Udělejte si čas s jídlem s rodinou, pokud je to možné, nebo se připojte k arisanové skupině ve vaší komunitě, abyste vytvořili dojem jídla jako okamžik, na který se vždycky těšíte.
2. Jezte menší části častěji
Velký talíř s rýží a přílohami může být pro vás obtížné jíst v jednom jídle, ale myšlenka "snackingu" může být příliš lákavá k odchodu. Takže namísto toho, abyste se donutili tři velké pokrmy denně, ošetřete 6-7 porcí snacků denně. Menší množství jídla je také snadnější.
"Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou mokré koláče, hranolky, cukr a soda," říká Kathleen Zelman, RD, ředitelka výživy na WebMD. "Jak jste starší, potřebujete méně kalorií, ale vaše nutriční potřeby budou vyšší. "Vyber si potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin, jako je přírodní arašídové máslo, sušené ovoce, ořechy, domácí sušenky z čerstvého ovoce, jogurt a mléko, sýr, avokádo a luštěniny. Přidejte oblíbené omáčky, dresinky, strouhaný sýr nebo roztavený sýr, máslo nebo omáčku na bramborovou kaši, rýži nebo těstoviny, abyste zvýšili příjem kalorií.
Kalorie, které spotřebujete tímto způsobem, se zvýší, ale nebude následovat pocit "hloupého" a ospalého žaludku, který je vždy přítomen pokaždé, když dokončíte velké jídlo.
3. Ujistěte se, že vaše oblíbené jídlo je vždy připravené
Budete snazší jíst více, pokud budete čelit potravinám, které si opravdu užíváte, takže se ujistěte, že máte v dosahu zásoby vašich oblíbených svačinek.
Naplňte chladničku a kuchyň s oblíbenými potravinovými přísadami, abyste měli vždy připravené jídlo. Pokud nemáte pocit, že se obtěžujete cestovat do supermarketu nebo na trh, požádejte o pomoc členy rodiny, pečovatele / asistenti v domácnosti nebo si kupte některé z vašich oblíbených jídel. Místní nebo on-line přepravní služby vám mohou usnadnit nákup potravin a dostat je i ve stejný den. Když vaříte, udělejte velkou část, abyste se o pár dní podělili, nebo si vyměňte oběd s kancelářskými přáteli.
Udržení oblíbených oblíbených receptů v časopisech vám může pomoci také v klíčových chvílích, které potřebujete k vaření.
4. Zvyšte atraktivitu jídla
Pokud nemáte hlad, jelikož jídlo vypadá nebo se cítí bez chuti, snažte se najít způsob, jak to ještě více otřásat jazykem. Jsme s našimi očima, takže uspořádání talíře je co nejchutnější s nejrůznějšími potravinami a barevnými odstíny. Snažte se kombinovat potraviny se dvěma různými barvami, například brokolicí nebo červeným pepřem na těstovinách, nebo jen položením několika stonků petrželky na talíř. Jedení různých druhů potravin také zajišťuje, že získáte všechny živiny, které potřebujete.
Pokud máte potíže s žvýkáním nebo polykání jídla, mohlo by to pomoci změnit fyzickou stravu. Surové maso a zeleninu můžete nakrájet nebo nakrájet na malé kousky, abyste je mohli snadno žvýkat. Přidejte tekutiny (vývar nebo mléčné výrobky) a vařte si jídlo, což usnadňuje spolknutí nebo jíst měkké potraviny, jako je polévka, jogurt a měkké masité ovoce. Pocit pachu také hraje roli v chuti k jídlu. Přestože pro některé lidi je studená jídla mnohem chutnější, v některých případech může být ohřívání jídla mnohem vůně a může se cítit hladovějící. To vše je více pro chuť každého člověka, takže se musíte rozhodnout, co je pro vás nejpříjemnější.
Protože náš pocit vůně a chuti se s věkem často snižuje, můžete také cítit, že jídlo nemá chuť tak dobře, jak tomu bylo dříve. Posilujte chuť jídla přidáním koření nebo bylin, abyste obohatili přirozenou chuť jídla. Možná kapka nebo dvě sambalové, Tabasco nebo Sriracha. Další chuťové přísady, jako je ocot, citrónová šťáva a hořčice, mohou také přidat chuť. Nepřidávejte sůl - většina lidí už má ve stravě příliš mnoho sodíku. pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste si poradit se svým lékařem o konzumaci soli nebo o náhradě solí.
Přidání různých jídelních menu vám pomůže udělat zajímavé jídlo. Časté experimentování s novými recepty nebo novými druhy potravin je dobrým způsobem, jak podpořit vaši chuť k jídlu.
5. Pít vodu mezi jídly, ne během jídla
Pitná voda těsně před jídlem a během jídla může snížit množství jídla, které budete jíst, protože je přerušeno dalším objemem tekutiny. Je v pořádku vychutnávat si nápoj s jídlem, ale pijete jen pár sáček, abyste se mohli soustředit na jídlo. Poté napijte vodu nebo smažte kostky ledu mezi jídly. Můžete také vyrobit vlastní lahodnou ovocnou šťávu (Přidejte více kalorií k vašim smoothies s lžící arašídového másla nebo bílkovinového prášku).
6. Cvičení
Vypalování kalorií prostřednictvím cvičení se může zdát opačném pro logiku. Jak může cvičení skutečně zvýšit chuť k jídlu, nejen aby vás unavila a nebyla nadšená?
Ve skutečnosti fyzické cvičení pomáhá stimulovat chuť k jídlu. Fyzická aktivita uvolňuje chemické sloučeniny v mozku, které mohou zlepšit vaši náladu a stimulovat vaši chuť k jídlu. Získejte denně alespoň 30 minut kardiovaskulárního cvičení a zahrnujte silový trénink, který se zaměřuje na všechny vaše hlavní svalové skupiny dvakrát týdně. Dokonce i když chodíte jen 10 minut najednou, dvakrát nebo třikrát denně, tato mírná fyzická aktivita může zvýšit vaši touhu jíst více.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 Nízká sacharidová kuchyně, ale chutná
- 7 základních jóga, které musí být zvládnuty začátečníky
- 12 potravin pro zlepšení zdraví vlasů
